Mùa hè thường là khoảng thời gian không mấy dễ chịu đối với phụ nữ mang thai. Nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể dễ mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, ăn uống kém ngon miệng và cảm giác nặng nề càng trở nên rõ rệt hơn.

Nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng vào những ngày nắng nóng, họ chỉ muốn ăn trái cây hoặc uống nước lạnh thay vì ăn những bữa ăn đầy đủ. Tuy nhiên, thai nhi vẫn cần được cung cấp dinh dưỡng liên tục để phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, lựa chọn những thực phẩm vừa giúp cơ thể dễ chịu hơn, vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết là điều rất quan trọng.

Dưới đây là 7 thực phẩm mẹ bầu nên ưu tiên trong mùa hè.

1. Dưa leo – nguồn nước tự nhiên giúp cơ thể mát hơn

Dưa leo chứa tới khoảng 95% là nước. Đây là lý do vì sao sau khi ăn dưa leo, chúng ta thường cảm thấy dễ chịu và đỡ khát hơn.

Ngoài nước, dưa leo còn chứa kali và một số khoáng chất giúp hỗ trợ cân bằng điện giải cho cơ thể.

Mẹ bầu có thể:

• Ăn trực tiếp.
• Làm salad.
• Ăn kèm trong các bữa chính.

Dưa leo không thể thay thế nước uống, nhưng là một cách bổ sung nước tự nhiên rất tốt trong mùa nóng.

2. Cam và bưởi – vừa giải khát vừa bổ sung vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong thai kỳ vì giúp tăng hấp thu sắt từ thực phẩm.

Nhiều mẹ bầu ăn uống kém trong mùa hè nên nguy cơ thiếu sắt càng cao. Khi bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C như cam và bưởi, cơ thể sẽ tận dụng lượng sắt trong khẩu phần ăn hiệu quả hơn.

Ngoài ra, vị chua ngọt tự nhiên của cam và bưởi còn giúp giảm cảm giác ngán ăn.

3. Thanh long – lựa chọn nhẹ bụng cho ngày nóng

Thanh long chứa nhiều nước, chất xơ và tương đối dễ tiêu hóa.

Đây là loại trái cây phù hợp với những mẹ:

• Hay táo bón.
• Ăn uống kém.
• Dễ đầy bụng trong thai kỳ.

Chất xơ trong thanh long giúp hỗ trợ nhu động ruột hoạt động tốt hơn, từ đó giảm tình trạng táo bón – một vấn đề rất phổ biến khi mang thai.

4. Sữa chua – thực phẩm nhỏ nhưng lợi ích lớn

Khi thời tiết nóng bức, nhiều mẹ bầu thường thích những món mát lạnh.

Sữa chua là một lựa chọn tốt vì ngoài cảm giác dễ ăn, nó còn cung cấp:

• Protein.
• Canxi.
• Men vi sinh có lợi cho đường ruột.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và giảm nguy cơ táo bón.

Nên ưu tiên sữa chua ít đường hoặc không đường để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.

5. Rau xanh – “máy điều hòa tự nhiên” của cơ thể

Rau xanh chứa:

• Nước.
• Chất xơ.
• Folate.
• Vitamin và khoáng chất.

Các loại rau như:

• Rau cải.
• Rau ngót.
• Mồng tơi.
• Rau dền.

đều rất phù hợp trong những ngày nắng nóng.

Không chỉ giúp cơ thể thanh mát hơn, rau xanh còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và cung cấp nhiều vi chất cần thiết cho thai kỳ.

6. Cá biển – nguồn protein chất lượng cao

Nhiều người nghĩ rằng mùa hè chỉ nên ăn rau và trái cây. Thực tế, thai nhi vẫn cần protein mỗi ngày để phát triển các cơ quan và mô trong cơ thể.

Cá biển như:

• Cá hồi.
• Cá thu nhỏ.
• Cá trích.

cung cấp:

• Protein chất lượng cao.
• DHA.
• Vitamin D.

So với các món thịt nhiều dầu mỡ, cá thường dễ ăn hơn trong thời tiết nóng bức.

7. Nước dừa – sử dụng đúng cách sẽ rất có lợi

Nước dừa cung cấp:

• Nước.
• Kali.
• Magie.
• Một số chất điện giải tự nhiên.

Vì vậy, nhiều mẹ cảm thấy cơ thể dễ chịu hơn sau khi uống nước dừa.

Tuy nhiên, đây không phải là loại nước nên uống thay nước lọc hoặc uống quá nhiều mỗi ngày. Một lượng vừa phải sẽ phù hợp hơn, đặc biệt với những mẹ đang cần kiểm soát cân nặng hoặc đường huyết.

Điều quan trọng nhất: Đừng chỉ ăn cho mát mà quên ăn đủ chất

Một sai lầm khá phổ biến trong mùa hè là chỉ ăn trái cây, uống nước hoặc các món thanh mát mà bỏ qua nhóm thực phẩm giàu đạm, sắt và các vi chất cần thiết.

Thai nhi không chỉ cần nước mà còn cần:

• Protein để phát triển cơ thể.
• Sắt để tạo máu.
• DHA cho não bộ.
• Canxi cho hệ xương.

Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào việc “ăn gì cho mát”, mẹ bầu nên hướng đến mục tiêu “ăn gì để vừa dễ chịu vừa đủ chất”?

Để cùng thức ăn cung cấp đủ dưỡng chất cho thai kỳ khỏe mạnh thì bổ sung thuốc bổ chuyên dùng cho bà bầu như PM Procare hoặc PM Procare diamond là giải pháp tốt. Mẹ chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên là đã có đủ 18 dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ khỏe mạnh, con phát triển toàn diện về thể chất vài trí tuệ. Rất thuận tiện và dễ dàng.

Để lại thông tin bên dưới nếu mẹ cần tư vấn thêm về sản phẩm

PM Procare

Mùa hè với những đợt nắng nóng đỉnh điểm luôn là “cực hình” đối với các mẹ bầu. Thân nhiệt của phụ nữ mang thai vốn đã cao hơn bình thường, nay cộng thêm thời tiết hầm cập khiến cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, mệt mỏi và sợ mâm cơm. Tình trạng “chán ăn, ăn không nổi, chỉ thèm uống nước đá hoặc ăn đồ mát” diễn ra phổ biến.

Nhìn lượng thức ăn nạp vào sụt giảm nghiêm trọng, hầu hết các mẹ đều rơi vào trạng thái đứng ngồi không yên: “Mẹ ăn không vô thì con lấy gì để phát triển?”, “Làm sao để vừa giải nhiệt vừa đảm bảo con không bị thiếu chất?”

Mẹ hãy thả lỏng tinh thần nhé! Bài viết dưới đây sẽ lý giải cho mẹ bí quyết ăn uống khoa học ngày hè và giải pháp “đơn giản hóa” dinh dưỡng để con yêu luôn phát triển khỏe mạnh bất chấp thời tiết.

1⃣ Áp lực ngày hè: Khi mâm cơm không còn là nguồn dinh dưỡng duy nhất

Vào những ngày nắng nóng, hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động chậm lại, dịch vị tiết ra ít hơn dẫn đến cảm giác chán ăn, nhanh no nhưng lại rất mau mệt do mất nước và điện giải.

Nhiều mẹ vì lo lắng cho con nên cố gắng “nhồi nhét” những bữa cơm nóng sốt, giàu đạm như thịt, cá, trứng… Hậu quả là dạ dày bị quá tải, cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn, khiến mẹ càng thêm nóng nức, khó chịu và dễ bị đầy bụng, buồn nôn.

Thực tế thai nhi không cần một khối lượng thức ăn quá lớn, con cần các vi chất thiết yếu (như Sắt, Axit Folic, DHA, Canxi, các Vitamin và Khoáng chất) được cung cấp một cách điều hòa và ổn định. Do đó, thay vì áp lực phải ăn thật nhiều cơm thịt, mẹ hãy tập trung vào việc tối ưu hóa chất lượng vi chất nạp vào.

2⃣ Giải pháp thực đơn ngày hè: “Mát lòng mẹ, đủ chất con”

Để sống sót qua mùa nóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả hai mẹ con, mẹ bầu nên thay đổi chiến lược ăn uống theo các nguyên tắc sau:

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính quá no, mẹ hãy chia thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày. Các bữa phụ nên ưu tiên thực phẩm thanh mát như sữa chua, sinh tố trái cây ít đường, các loại hạt hoặc chè đậu đen/đậu xanh thanh nhiệt.

• Ưu tiên thực phẩm “giải nhiệt” giàu vi chất: Tăng cường nhóm rau củ mọng nước và thanh mát như bông cải xanh, măng tây, rau bina, dưa leo… Các loại quả như bơ, kiwi, cam, bưởi vừa giúp mẹ giải khát, vừa cung cấp lượng Vitamin C và Axit Folic tự nhiên dồi dào.

• Bù nước đúng cách: Uống từ 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung nước dừa (giàu điện giải), nước ép thanh long hoặc nước râu ngô. Tránh xa các loại nước ngọt có ga và nước đá quá lạnh vì dễ gây viêm họng và co thắt mạch máu vùng bụng.

3⃣ PM Procare & PM Procare Diamond: “Cứu cánh” dinh dưỡng hoàn hảo cho mùa nắng nóng

Thực tế, vào những ngày nắng nóng đỉnh điểm, việc thiết kế một thực đơn hoàn hảo và ăn đủ lượng rau/cá/thịt theo tiêu chuẩn là vô cùng khó khăn. Chính vì vậy, việc bổ sung 1 viên thuốc bổ tổng hợp mỗi ngày được xem là giải pháp thông minh và khoa học nhất cho mẹ bầu vào mùa hè.

PM Procare / PM Procare Diamond chính là trợ thủ đắc lực giúp mẹ xóa tan nỗi lo thiếu chất:

• Tối giản quy trình – Giảm áp lực dạ dày: Thay vì phải ép bản thân ăn một lượng lớn thực phẩm giữa thời tiết oi bức, hoặc phải uống lỉnh kỉnh 3 – 4 viên bổ sung đơn chất khác nhau gây nóng trong; mẹ chỉ cần uống duy nhất 1 viên Procare mỗi ngày.

• Bù đắp chính xác hàm lượng con cần: Với công thức toàn diện chứa tới 18 vi chất thiết yếu, Procare đảm bảo lấp đầy “khoảng trống dinh dưỡng” do những bữa ăn thiếu thốn ngày hè gây ra. Đặc biệt, nguồn Omega-3 (DHA & EPA) chất lượng cao trong sản phẩm sẽ nuôi dưỡng trí não con phát triển tối đa, bất chấp việc mẹ không ăn nổi một miếng cá nào.

• Lựa chọn tối ưu cho mẹ ăn uống quá kém: Nếu mẹ thuộc nhóm “uể oải nghiêm trọng”, sụt cân hoặc hầu như không ăn được đồ đạm, hãy ưu tiên chọn dòng PM Procare Diamond (lọ màu xanh). Với hàm lượng vi chất được nâng cấp đậm đặc hơn (đặc biệt là DHA, Axit Folic, Sắt, I-ốt), dòng Diamond sẽ giúp bảo vệ mẹ khỏi nguy cơ suy nhược và đảm bảo bệ phóng vững chắc nhất cho thai nhi.

Mẹo uống thuốc bổ không lo nóng trong ngày hè

Để cơ thể hấp thu trọn vẹn 18 vi chất trong PM Procare mà không lo tác dụng phụ hay nóng trong, mẹ nên áp dụng các mẹo sau:

• Thời điểm vàng: Uống thuốc ngay sau bữa ăn sáng hoặc bữa ăn trưa. Lúc này dưỡng chất trong thức ăn sẽ kích hoạt dung môi, giúp các vitamin (đặc biệt là vitamin tan trong dầu và DHA) hấp thu tốt nhất.

• Uống cùng một ly nước lớn: Đừng uống thuốc với vài hớp nước qua loa. Hãy uống cùng một ly nước lọc đầy để giúp viên thuốc dung nạp vào hệ tiêu hóa êm ái hơn, đồng thời hỗ trợ thận đào thải tốt các chất dư thừa.

Lời kết: Mùa hè oi bức có thể làm mẹ mệt mỏi và giảm cảm giác thèm ăn, nhưng hành trình lớn khôn của con yêu thì không bao giờ dừng lại. Thay vì tự trách bản thân hay áp lực với mâm cơm nóng bức, mẹ hãy chủ động lựa chọn giải pháp dinh dưỡng thông minh hơn. Ăn uống thanh mát kết hợp đều đặn 1 viên PM Procare/PM Procare Diamond mỗi ngày là công thức hoàn hảo để mẹ khỏe mạnh, con thông minh đi qua mùa nắng nóng!

Theo PM Procare

Trong hành trình mang thai, việc tìm kiếm và lựa chọn những điều tốt nhất cho con yêu luôn là ưu tiên hàng đầu của người mẹ. Nhiều mẹ bầu khi mới mang thai thường uống các loại vitamin theo thói quen hoặc được người thân tặng. Tuy nhiên, sau khi tìm hiểu và biết đến dòng sản phẩm chuyên dụng PM Procare với công thức toàn diện hơn, các mẹ thường băn khoăn: “Mình đang uống dở loại thuốc bổ khác thì có đổi sang Procare được không?”, “Đổi thuốc giữa chừng như vậy có làm sao không?”

Câu trả lời là: Mẹ HOÀN TOÀN CÓ THỂ chuyển đổi sang dùng PM Procare/PM Procare diamond một cách an toàn, và sự thay đổi này là xứng đáng để mang lại cho con một nền tảng dinh dưỡng trọn vẹn hơn.

Dưới đây là những lý do giúp mẹ tự tin và yên tâm với quyết định chuyển đổi của mình :

1⃣ Bản chất của thuốc bổ là “Thực phẩm đặc biệt” – Đổi món ăn để cân bằng dinh dưỡng

Nhiều mẹ lo lắng đổi thuốc bổ cũng giống như đổi thuốc điều trị bệnh, sợ cơ thể không thích nghi kịp. Thực tế không phải như vậy.

• Thuốc bổ thai kỳ thực chất là nguồn vi chất dinh dưỡng (DHA, EPA, Vitamin và Khoáng chất) được cô đặc lại từ các loại thực phẩm tự nhiên để đáp ứng nhu cầu tăng cao khi mang thai.

• Việc mẹ chuyển từ một loại thuốc bổ khác sang PM Procare/PM Procare diamond cũng tương tự như việc mẹ thay đổi thực đơn hàng ngày – từ một bữa ăn thông thường chuyển sang một bữa ăn thịnh soạn, khoa học và cân bằng hơn. Cơ thể mẹ sẽ đón nhận các dưỡng chất mới này một cách tự nhiên thông qua hệ tiêu hóa mà không gặp bất kỳ sự “xung đột” hay phản ứng mang tính đào thải nào.

2⃣ Vì sao sự chuyển đổi sang PM Procare/PM Procare diamond là lựa chọn thông minh cho con?

Khi đặt các loại thuốc bổ lên “bàn cân” khoa học, mẹ sẽ thấy PM Procare/ PM Procare diamond sở hữu những ưu thế vượt trội, xứng đáng để mẹ thay đổi:

• Bù đắp các “lỗ hổng” dinh dưỡng: Rất nhiều loại thuốc bổ trên thị trường hiện nay chỉ tập trung đơn lẻ vào Sắt, Canxi hoặc một vài nhóm Vitamin cơ bản. Trong khi đó, thai nhi cần đến một “tổ hợp” vi chất để phát triển toàn diện. PM Procare/PM Procare diamond được thiết kế dựa trên khuyến nghị dinh dưỡng quốc tế, cung cấp đến 18 dưỡng chất thiết yếu, đảm bảo không một giai đoạn phát triển nào của con bị thiếu hụt chất.

• Hàm lượng DHA/EPA tỷ lệ “vàng” cho trí não: Khác biệt lớn nhất của Procare chính là nguồn Omega-3 (DHA & EPA) chất lượng cao với hàm lượng tiêu chuẩn. Omega 3 dạng Triglycerid dễ hấp thu, tỷ lệ hàm lượng DHA/EPA ~ 4/1 tương ứng với tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. Việc chuyển sang Procare sớm sẽ giúp cung cấp nguồn Omega 3 phù hợp nhất cho thai kỳ, kích hoạt giai đoạn phân chia tế bào não bộ và thị giác của con một cách tối ưu – điều mà các loại vitamin thông thường khó lòng đáp ứng đủ.

• Tối giản quy trình – Êm dịu tiêu hóa: Thay vì mỗi ngày mẹ phải lỉnh kỉnh uống viên sắt riêng, viên acid folic riêng, Omega 3 riêng, viên vitamin tổng hợp riêng… vừa dễ quên vừa gây áp lực lớn cho dạ dày; thì với PM Procare/PM Procare diamond, mẹ chỉ cần uống 1 viên duy nhất mỗi ngày. Công thức được tính toán cân đối giúp các chất hỗ trợ hấp thu lẫn nhau, hạn chế tối đa tình trạng nóng trong, táo bón hay buồn nôn.

3⃣ Hướng dẫn mẹ cách chuyển đổi khoa học và an toàn nhất

Để quá trình chuyển đổi diễn ra êm ái, mẹ chỉ cần lưu ý 2 nguyên tắc cực kỳ đơn giản sau:

• Không uống chồng chéo (Cắt loại cũ, dùng loại mới): Khi đã quyết định chuyển sang dùng PM Procare/ PM Proare diamond, mẹ hãy dừng hoàn toàn loại vitamin tổng hợp cũ rồi mới bắt đầu uống Procare. Việc uống song song hai loại vitamin tổng hợp cùng lúc là hoàn toàn sai lầm, dễ dẫn đến tình trạng quá liều vi chất (đặc biệt là Sắt và Axit Folic).

• Thời điểm chuyển đổi: Mẹ có thể đợi uống hết lọ thuốc cũ rồi chuyển sang Procare, hoặc có thể chuyển đổi ngay lập tức nếu muốn con yêu sớm được tiếp cận nguồn DHA và các vi chất chuẩn khoa học. Từ ngày chuyển đổi, mẹ duy trì đều đặn 1 viên Procare/ngày sau bữa ăn.

Lời nhắn gửi đến mẹ: Trái tim của người mẹ luôn nhạy cảm và luôn hướng về những điều tốt nhất cho con. Thay đổi thuốc bổ không phải là một sự “mạo hiểm”, mà là một bước đi chủ động, khoa học để chuẩn bị cho bé yêu một bệ phóng vững chắc nhất ngay từ trong bụng mẹ. Mẹ tự tin và an tâm với sự lựa chọn PM Procare/ PM Procare diamond ngày hôm nay nhé!

PM Procare

Bên cạnh nỗi lo “quên uống”, một tình huống khác cũng khiến rất nhiều mẹ bầu rơi vào trạng thái hoảng loạn, mất ăn mất ngủ: Uống nhầm liều. Sực nhớ ra mình đã uống một viên hồi sáng nhưng buổi tối lại lỡ tay uống thêm viên nữa, hoặc uống nhầm liều 2 viên/ngày liên tục suốt vài ngày mới phát hiện ra. Lúc này, tâm lý chung của các mẹ là vô cùng hoang mang: “Liệu con có bị ngộ độc không?”, “Dư chất như vậy có gây dị tật gì không?”

Mẹ hãy thật bình tĩnh, hít một hơi sâu và gạt bỏ ngay sự hoảng sợ nhé! Câu trả lời là: Việc lỡ uống dư liều trong vài ngày thường KHÔNG gây ra bất kỳ ảnh hưởng nghiêm trọng nào cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

1⃣ Thuốc bổ thực chất là “Dinh dưỡng cô đặc” – Giống như mẹ ăn một bữa cơm thịnh soạn

PM Procare là thuốc bổ cung cấp các vi chất dinh dưỡng (DHA, EPA, Vitamin, Khoáng chất). Đây hoàn toàn là những dưỡng chất sinh học mà cơ thể mẹ vẫn nạp vào hàng ngày thông qua các loại thực phẩm như cá hồi, thịt bò, trứng, rau xanh…

Khi mang thai, nhu cầu của bé tăng cao nên chế độ ăn thông thường khó đáp ứng đủ, mẹ mới cần đến Procare để “bù đắp” khoảng trống đó. Vì vậy, việc mẹ lỡ uống 2 viên Procare/ngày trong vài hôm chỉ tương tự như việc mẹ đi dự tiệc hoặc ăn nhiều đồ bổ dưỡng hơn bình thường một chút trong vài ngày. Nó hoàn toàn khác với việc uống quá liều các loại thuốc điều trị bệnh lý.

2⃣ Cơ chế tự bảo vệ thông minh: Tự điều tiết và Đào thải phần dư thừa

Cơ thể con người là một bộ máy sinh học vô cùng vi diệu và có khả năng tự bảo vệ rất cao trước các biến động dinh dưỡng ngắn hạn:

• Với các Vitamin tan trong nước (như Vitamin nhóm B, Vitamin C): Khi nạp vào cơ thể gấp đôi so với nhu cầu trong vài ngày, hệ tiêu hóa và thận sẽ tự động kích hoạt cơ chế đào thải. Lượng dư thừa sẽ nhanh chóng được bài tiết ra ngoài qua đường nước tiểu mà không tích tụ lại để gây độc. Mẹ có thể chỉ nhận thấy nước tiểu có màu vàng đậm hơn bình thường một chút.
• Ngưỡng an toàn của cơ thể rất rộng: Hàm lượng các chất trong 1 viên Procare được thiết kế khoa học cho nhu cầu tối thiểu hàng ngày. “Ngưỡng dung nạp tối đa” (Upper Limit) mà cơ thể mẹ bầu có thể chịu đựng được cao hơn nhiều.
  • Ví dụ: Ngưỡng tối đa an toàn của Axit Folic là 1000mcg/ngày. Khi mẹ uống 2 viên Procare, tổng hàm lượng Axit Folic mới chạm mức 800-1000mcg, nếu chỉ uống trong vài ngày thì vẫn nằm trong giới hạn kiểm soát an toàn, chưa gây ra đột biến hay dị tật.

3⃣ Phản ứng cơ thể (nếu có) chỉ là tạm thời

Nếu cơ thể mẹ nhạy cảm hoặc hệ tiêu hóa yếu, việc nạp một lượng vi chất gấp đôi trong vài ngày có thể gây ra một vài phản ứng nhẹ như: nôn nao, hơi cồn cào ruột, táo bón nhẹ hoặc phân sẫm màu hơn (do lượng sắt chưa hấp thu hết bị đào thải).

Mẹ đừng lo lắng, những triệu chứng này hoàn toàn lành tính và sẽ tự động biến mất ngay sau khi mẹ điều chỉnh lại liều lượng.

MẸ NÊN LÀM GÌ BÂY GIỜ?

• Tuyệt đối không nhịn uống để “bù”: Từ ngày mai, mẹ chỉ cần quay lại uống đúng 1 viên/ngày sau bữa ăn. Không cần phải nhịn uống 1-2 ngày tiếp theo để “trừ hao” cho những ngày đã uống dư.
• Uống nhiều nước lọc: Hãy tăng cường uống nước trong ngày. Nước sẽ giúp hệ tuần hoàn và thận làm việc trơn tru hơn, nhanh chóng thanh lọc và đào thải lượng vitamin dư thừa ra ngoài cơ thể.

MẸO HAY GIÚP MẸ “UỐNG ĐÚNG – ĐỦ”, KHÔNG QUÊN, KHÔNG THỪA

Chứng “não cá vàng” thai kỳ rất dễ khiến mẹ lúc thì quên bẵng đi, lúc thì nhớ nhầm là mình chưa uống. Để kiểm soát chính xác 1 viên mỗi ngày, mẹ hãy áp dụng ngay các mẹo sau:

• Sử dụng hộp chia thuốc theo ngày (Thứ 2 – Chủ Nhật): Đây là cứu cánh tối ưu nhất. Đầu tuần, mẹ hãy bóc sẵn 7 viên Procare cho vào các ô tương ứng. Mỗi ngày chỉ cần nhìn vào ô của ngày hôm đó là biết ngay mình đã uống hay chưa, triệt tiêu hoàn toàn nguy cơ uống trùng liều.
• Cài đặt báo thức “Một chạm”: Đặt lịch nhắc nhở trên điện thoại vào một giờ cố định sau bữa ăn sáng. Khi chuông kêu, mẹ uống thuốc và bấm “Đã hoàn thành” trên ứng dụng nhắc nhở để lưu lại lịch sử.

Lời nhắn gửi đến mẹ: Hành trình mang thai là một chuỗi những bỡ ngỡ và đôi khi không tránh khỏi những sai sót nhỏ. Một vài ngày lỡ uống dư thuốc không thể làm ảnh hưởng đến tình yêu thương và sự chuẩn bị chu đáo mẹ dành cho con. Mẹ hãy thả lỏng tinh thần, áp dụng các mẹo trên để hành trình nuôi dưỡng bé yêu trở nên nhẹ nhàng, chính xác và trọn vẹn nhất nhé!

Trong hành trình mang thai, đôi khi những mệt mỏi, bận rộn hay những cơn nghén ngẩm có thể khiến mẹ vô tình quên mất viên uống bổ sung hàng ngày. Ngay sau đó là cảm giác lo lắng, tội lỗi xuất hiện: “Liệu con có bị thiếu chất không?”, “Mình quên thế này có ảnh hưởng đến sự phát triển của bé không?”

Mẹ hãy hít một hơi thật sâu và thả lỏng tinh thần nhé! Câu trả lời là: KHÔNG QUÁ ĐÁNG LO nếu mẹ chỉ lỡ quên một vài ngày.

1⃣ Vì sao quên một vài chưa gây thiếu hụt ngay cho con?

Cơ thể con người là một hệ thống vận hành cực kỳ thông minh. Các vi chất thiết yếu như Sắt, Axit Folic, DHA hay các Vitamin… không chỉ hoạt động theo kiểu “nạp bao nhiêu dùng bấy nhiêu” trong ngày, mà luôn có một kho dự trữ nhất định trong các mô, tế bào và gan.

• Khi mẹ lỡ quên uống thuốc 1 – 2 hôm, cơ thể sẽ tự động “rút” nguồn dinh dưỡng từ kho dự trữ này ra để cung cấp cho thai nhi.

• Do đó, nồng độ dưỡng chất trong máu nuôi thai sẽ không bị sụt giảm đột ngột và em bé vẫn được bảo vệ an toàn. Mẹ hoàn toàn có thể trút bỏ gánh nặng tâm lý nhé!

2⃣ Bản chất của sự phát triển liên tục: Vì sao không nên để quên kéo dài?

Mặc dù có kho dự trữ, nhưng mẹ cần nhớ rằng: Thai nhi phát triển liên tục từng giây, từng phút không ngừng nghỉ.

Nguồn dự trữ trong cơ thể mẹ giống như một quỹ tiết kiệm. Nếu mẹ quên uống thuốc kéo dài hoặc tình trạng quên này lặp đi lặp lại nhiều lần trong tháng, quỹ tiết kiệm ấy sẽ dần cạn kiệt. Khi cơ thể mẹ rơi vào trạng thái thiếu hụt sâu, môi trường dinh dưỡng ổn định của con sẽ bị dao động. Vì vậy, đích đến của chúng ta không phải là sự hoàn hảo mỗi ngày, mà là sự bền bỉ và đều đặn.

3⃣ Sai lầm phổ biến: Uống bù gấp đôi vào ngày hôm sau!

Khi sực nhớ ra mình đã quên uống thuốc 1 – 2 hôm trước, phản xạ tự nhiên của nhiều mẹ là uống bù 2 – 3 viên vào ngày hôm sau để “bù đắp” cho con. Đây là một sai lầm về mặt sinh học vì:

• Hệ tiêu hóa bị quá tải: Khả năng hấp thu vi chất của ruột trong một thời điểm luôn có hạn giới (ngưỡng bão hòa). Khi nạp liều cao đột ngột, cơ thể không thể hấp thu hết, lượng dư thừa sẽ bị đào thải ra ngoài gây lãng phí.

• Tác dụng phụ: Hàm lượng Sắt hay một số Vitamin tăng vọt trong một lần uống sẽ dễ gây kích ứng dạ dày, làm tăng nguy cơ táo bón, nóng trong hoặc nôn nao, buồn nôn.

Giải pháp đúng chuẩn: Nếu lỡ quên, ngày hôm sau mẹ chỉ cần uống đúng 1 viên duy nhất sau bữa ăn như bình thường. Tuyệt đối không uống bù. Điều quan trọng nhất là thiết lập lại thói quen đều đặn từ thời điểm đó.

MẸO NHỎ GIÚP MẸ “ĐÁNH BAY” TÌNH TRẠNG QUÊN THUỐC

Não bộ của mẹ bầu thời kỳ mang thai thường phải xử lý rất nhiều thay đổi hormone nên dễ bị “não cá vàng”. Để hạn chế việc quên thuốc, mẹ có thể áp dụng 3 mẹo cực kỳ hiệu quả sau:

• Gắn liền với một khung giờ cố định: Hãy biến việc uống thuốc thành một “nghi thức” không thể thiếu sau một hoạt động cố định, ví dụ như: Cứ ăn xong bữa sáng là uống thuốc.

• Đặt báo thức trên điện thoại: Hãy cài một khung giờ cố định mỗi ngày (tốt nhất là buổi sáng hoặc trưa sau ăn) và đặt tên chuông báo là: “Uống Procare vì con yêu nhé!”.

• Nguyên tắc “Dễ thấy – Dễ lấy”: Đừng cất lọ thuốc sâu trong tủ. Hãy để lọ PM Procare ở những nơi mẹ chắc chắn phải nhìn thấy sau khi ăn như: Trên bàn ăn, cạnh ly nước uống hàng ngày hoặc ngay bàn làm việc.

Lời nhắn gửi đến mẹ: Thai kỳ không đòi hỏi mẹ phải hoàn hảo không một tì vết từng ngày đơn lẻ. Điều làm nên một em bé khỏe mạnh là sự chăm sóc đúng cách và đều đặn trong suốt cả hành trình dài. Chỉ cần mẹ luôn cố gắng duy trì thói quen tốt, con yêu chắc chắn sẽ cảm nhận được trọn vẹn tình yêu thương và dưỡng chất từ mẹ. Mẹ cứ yên tâm dưỡng thai nhé!

Theo PM Procare

Mùa hè là khoảng thời gian khiến không ít mẹ bầu cảm thấy “ngại ăn”. Thời tiết nóng bức, cơ thể mệt mỏi, cảm giác thèm ăn giảm đi rõ rệt. Có những mẹ chỉ muốn ăn trái cây, uống nước hoặc ăn qua loa cho xong bữa.

Nếu tình trạng này chỉ diễn ra trong một vài ngày thì thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, khi việc ăn uống thất thường kéo dài trong nhiều tuần, cơ thể mẹ có thể dần thiếu hụt những dưỡng chất quan trọng mà đôi khi chính mẹ cũng không nhận ra.

Điều đáng nói là thai nhi vẫn phát triển mỗi ngày, vẫn cần nguyên liệu để hình thành não bộ, hệ thần kinh, xương, cơ và các cơ quan khác. Vì vậy, việc thiếu dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể tác động đến sự phát triển của em bé.

Vậy đâu là những dưỡng chất mẹ bầu dễ thiếu nhất trong mùa hè?

1. Sắt – dưỡng chất mẹ bầu dễ thiếu

Trong thai kỳ, nhu cầu sắt tăng rất cao. Lý do là cơ thể cần tạo thêm máu để:

• Nuôi dưỡng thai nhi.
• Nuôi nhau thai.
• Đáp ứng sự gia tăng thể tích máu của người mẹ.

Khi thiếu sắt, lượng oxy vận chuyển tới các cơ quan sẽ giảm. Đó là lý do nhiều mẹ xuất hiện các biểu hiện:

• Mệt mỏi kéo dài.
• Chóng mặt.
• Hoa mắt.
• Tim đập nhanh.
• Da xanh xao.

Nhiều mẹ nghĩ rằng mình mệt vì thời tiết nóng, nhưng thực tế nguyên nhân có thể đến từ thiếu sắt. Các thực phẩm giàu sắt gồm:

• Thịt bò.
• Thịt đỏ.
• Gan động vật (ăn với lượng phù hợp).
• Trứng.
• Rau lá xanh đậm.

Tuy nhiên, chỉ dựa vào chế độ ăn thường rất khó đáp ứng đủ nhu cầu sắt trong thai kỳ.

2. Acid folic – dưỡng chất quan trọng cho hệ thần kinh thai nhi

Acid folic tham gia vào quá trình phân chia tế bào và hình thành hệ thần kinh của thai nhi. Đây là dưỡng chất đặc biệt quan trọng từ trước khi mang thai và trong những tháng đầu thai kỳ. Thiếu acid folic làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Acid folic có trong:

• Rau xanh.
• Đậu đỗ.
• Trái cây họ cam quýt.

Tuy nhiên, folate trong thực phẩm rất dễ bị hao hụt trong quá trình chế biến và bảo quản. Chính vì vậy, hầu hết các khuyến cáo dinh dưỡng hiện nay đều khuyến nghị phụ nữ mang thai cần được bổ sung acid folic từ các chế phẩm dành riêng cho thai kỳ.

3. DHA – dưỡng chất quan trọng cho trí não và thị giác

Khi nhắc đến sự phát triển trí não của thai nhi, DHA là một trong những dưỡng chất được nghiên cứu nhiều nhất. DHA là thành phần cấu tạo nên:

• Não bộ.
• Võng mạc mắt.
• Hệ thần kinh.

Nhu cầu DHA tăng lên trong suốt thai kỳ, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba khi não bộ thai nhi phát triển mạnh mẽ. Nguồn DHA tự nhiên thường đến từ:

• Cá hồi.
• Cá thu nhỏ.
• Cá trích.
• Một số loại hải sản.

Tuy nhiên, trên thực tế không phải mẹ nào cũng ăn cá thường xuyên, nhất là trong những ngày nóng nực, chán ăn. Đó là lý do nhiều chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung thai kỳ có chứa DHA với hàm lượng phù hợp để hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.

4. Canxi – nền tảng cho hệ xương của mẹ và bé

Canxi không chỉ cần thiết cho sự hình thành xương và răng của thai nhi. Dưỡng chất này còn tham gia vào:

• Hoạt động của cơ.
• Dẫn truyền thần kinh.
• Đông máu.
• Hoạt động tim mạch.

Khi chế độ ăn không cung cấp đủ canxi, cơ thể có thể huy động canxi từ xương của mẹ để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Điều này về lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương của người mẹ.

Các nguồn canxi tốt gồm:

• Sữa.
• Sữa chua.
• Phô mai.
• Cá ăn cả xương.
• Rau xanh.

5. I-ốt và các vi chất thiết yếu khác

I-ốt là thành phần cần thiết để cơ thể sản xuất hormone tuyến giáp. Hormone tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong:

• Sự phát triển não bộ.
• Tăng trưởng thể chất.
• Chuyển hóa năng lượng.

Ngoài i-ốt, mẹ bầu còn cần nhiều vi chất khác như:

• Kẽm.
• Vitamin D.
• Vitamin nhóm B.
• Magie.

Đây đều là những dưỡng chất tham gia vào quá trình tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

Chỉ ăn uống thôi có đủ không?

Đây là câu hỏi mà rất nhiều mẹ bầu thắc mắc. Về nguyên tắc, thực phẩm luôn là nền tảng của dinh dưỡng. Tuy nhiên, trong thai kỳ, nhu cầu về nhiều vi chất tăng cao hơn rất nhiều so với bình thường. Đặc biệt trong mùa hè, khi:

• Mẹ ăn uống kém hơn.
• Chán ăn kéo dài.
• Khó duy trì thực đơn đa dạng.

thì nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất càng cao hơn.

Chính vì vậy, bên cạnh chế độ ăn cân bằng, các bác sĩ sản khoa thường khuyến nghị mẹ bầu sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chuyên biệt cho thai kỳ để giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng mà bữa ăn hàng ngày khó đáp ứng đủ.

Vai trò của thuốc bổ thai kỳ trong mùa hè

Nhiều mẹ lo lắng rằng ăn uống kém sẽ ảnh hưởng đến em bé. Thực tế, điều quan trọng là đảm bảo cơ thể vẫn nhận được đầy đủ các vi chất thiết yếu mỗi ngày.

Các sản phẩm bổ sung dành riêng cho thai kỳ như PM Procare hoặc PM Procare Diamond được thiết kế nhằm cung cấp những dưỡng chất quan trọng thường khó đáp ứng đủ qua chế độ ăn, bao gồm:

• Acid folic.
• DHA.
• EPA.
• Sắt.
• I-ốt.
• Vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Điều này đặc biệt hữu ích với những mẹ:

• Nghén nhiều.
• Ăn uống thất thường.
• Chán ăn do thời tiết nóng.
• Không thường xuyên ăn cá biển hoặc thực phẩm giàu vi chất.

Tuy nhiên, thuốc bổ không thay thế bữa ăn. Thay vào đó, đây là giải pháp giúp bổ sung những dưỡng chất còn thiếu bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý.

Kết luận

Mùa hè có thể khiến việc ăn uống trở nên khó khăn hơn đối với nhiều mẹ bầu. Nhưng thai nhi vẫn cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh mỗi ngày.

Những dưỡng chất mẹ dễ thiếu nhất trong giai đoạn này gồm:

• Sắt.
• Acid folic.
• DHA.
• Canxi.
• I-ốt cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác.

Vì vậy, bên cạnh việc cố gắng duy trì chế độ ăn đa dạng, cân bằng, mẹ bầu nên chủ động bổ sung các sản phẩm dinh dưỡng chuyên dùng cho thai kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, mẹ sẽ có nền tảng sức khỏe tốt hơn, thai nhi cũng có điều kiện phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ ngay từ trong bụng mẹ.

Theo PM Procare tổng hợp

Mùa hè là khoảng thời gian khá “vất vả” đối với nhiều mẹ bầu. Chỉ cần đi lại một chút cũng thấy mệt, cơ thể nặng nề hơn, ăn uống kém ngon miệng và thường xuyên cảm thấy thiếu năng lượng.

Nhiều mẹ cho rằng nguyên nhân đơn giản là do thời tiết nóng. Điều đó đúng, nhưng chưa đủ.

Thực tế, cảm giác mệt mỏi trong thai kỳ thường là kết quả của nhiều yếu tố kết hợp với nhau như:

• Cơ thể phải làm việc nhiều hơn để nuôi thai nhi.
• Tim và hệ tuần hoàn hoạt động mạnh hơn.
• Nhu cầu dinh dưỡng tăng lên.
• Mất nước do đổ mồ hôi nhiều.
• Ăn uống thất thường khiến cơ thể thiếu năng lượng và vi chất.

Tin vui là việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp mẹ cải thiện đáng kể tình trạng này.

Vì sao mẹ bầu dễ mệt hơn trong mùa nóng?

Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải tăng cường tỏa nhiệt để giữ thân nhiệt ổn định.

Điều này khiến:

• Mạch máu giãn ra.
• Tim đập nhanh hơn.
• Cơ thể mất nhiều nước và khoáng chất qua mồ hôi.

Trong khi đó, thai kỳ vốn đã làm tăng khối lượng máu và tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Có thể hình dung đơn giản rằng: nếu bình thường cơ thể đang làm việc ở mức 100%, thì khi mang thai có thể phải hoạt động ở mức 120–130%. Khi thời tiết nóng bức, gánh nặng này lại tăng thêm.

Đó là lý do nhiều mẹ cảm thấy:

• Mệt mỏi kéo dài.
• Uể oải.
• Chóng mặt.
• Thiếu sức sống.
• Không muốn ăn uống.

1. Cá hồi và các loại cá béo – nguồn năng lượng “chất lượng cao”

Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều cơm mới có sức. Thực tế, protein cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì năng lượng.

Cá hồi là thực phẩm rất phù hợp cho mẹ bầu vì cung cấp:

• Protein chất lượng cao.
• DHA.
• Vitamin D.
• Vitamin B12.

Protein giúp xây dựng tế bào và mô mới cho cả mẹ và thai nhi.

Vitamin nhóm B tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Nếu cơ thể thiếu vitamin nhóm B, dù ăn đủ vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài cá hồi, mẹ có thể lựa chọn:

• Cá thu nhỏ.
• Cá trích.
• Cá ngừ ánh sáng (ăn lượng phù hợp).
• Cá chép.
• Cá rô phi.

Ưu tiên các món hấp, luộc hoặc áp chảo nhẹ thay vì chiên nhiều dầu mỡ.

2. Trứng – thực phẩm nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng

Một quả trứng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như:

• Protein.
• Choline.
• Vitamin B12.
• Sắt.
• Folate.

Choline đặc biệt quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Ngoài ra, trứng còn là thực phẩm dễ chế biến và dễ ăn trong những ngày nóng nực.

Mẹ có thể sử dụng:

• Trứng luộc.
• Trứng hấp.
• Canh trứng cà chua.
• Trứng hấp thịt.

Những món này thường nhẹ bụng và ít gây cảm giác ngán.

3. Thịt bò – hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu mệt mỏi là thiếu sắt.

Sắt có vai trò tạo hemoglobin – thành phần giúp hồng cầu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Khi thiếu sắt:

• Não nhận ít oxy hơn.
• Cơ bắp nhận ít oxy hơn.
• Cơ thể nhanh mệt hơn.

Biểu hiện thường gặp gồm:

• Hoa mắt.
• Chóng mặt.
• Da xanh xao.
• Thiếu tập trung.
• Mệt kéo dài.

Thịt bò là nguồn sắt hấp thu tốt hơn nhiều so với sắt từ thực vật.

Để tăng hấp thu sắt, mẹ nên ăn kèm:

• Cam.
• Bưởi.
• Ổi.
• Kiwi.

Các thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp cơ thể tận dụng sắt hiệu quả hơn.

4. Các loại đậu – nguồn dinh dưỡng bền vững

Đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng đều là những thực phẩm rất có giá trị trong thai kỳ.

Chúng cung cấp:

• Protein thực vật.
• Chất xơ.
• Folate.
• Magie.

Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng chuyển hóa trong cơ thể, bao gồm cả quá trình tạo năng lượng.

Một số nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu magie có thể liên quan đến cảm giác mệt mỏi và suy giảm sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, chất xơ trong các loại đậu còn giúp phòng ngừa táo bón – vấn đề mà nhiều mẹ bầu gặp phải trong mùa hè.

5. Sữa chua và sữa – bổ sung năng lượng nhẹ nhàng

Khi quá nóng, nhiều mẹ không muốn ăn những bữa ăn lớn.

Lúc này, sữa và sữa chua có thể trở thành bữa phụ lý tưởng.

Chúng cung cấp:

• Protein.
• Canxi.
• Vitamin B2.
• Vitamin B12.

Đặc biệt, sữa chua còn chứa lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, khả năng hấp thu dinh dưỡng cũng được cải thiện.

6. Chuối – món ăn chống mệt mỏi đơn giản nhưng hiệu quả

Chuối chứa:

• Kali.
• Vitamin B6.
• Carbohydrate tự nhiên.

Kali giúp hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh.

Khi cơ thể mất nhiều mồ hôi trong thời tiết nóng, lượng kali cũng bị hao hụt phần nào.

Việc bổ sung chuối như một bữa phụ có thể giúp mẹ duy trì năng lượng ổn định hơn.

7. Rau xanh đậm màu – nguồn vitamin và khoáng chất không nên bỏ qua

Các loại rau như:

• Rau cải bó xôi.
• Rau dền.
• Rau ngót.
• Bông cải xanh.

cung cấp:

• Folate.
• Sắt.
• Magie.
• Vitamin C.

Những vi chất này đều tham gia vào quá trình tạo máu và chuyển hóa năng lượng.

Nếu khẩu phần ăn thiếu rau xanh trong thời gian dài, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải.

Một sai lầm khiến mẹ bầu càng mệt hơn trong mùa hè

Nhiều mẹ vì nóng nên chỉ ăn:

• Trái cây.
• Cháo loãng.
• Nước ép.

Những thực phẩm này có thể giúp dễ chịu tạm thời nhưng lại không cung cấp đủ:

• Protein.
• Sắt.
• DHA.
• Vitamin nhóm B.

Kết quả là cơ thể ngày càng thiếu năng lượng, thai nhi cũng có nguy cơ không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Lời khuyên dành cho mẹ bầu

Nếu cảm thấy mệt mỏi trong mùa nóng, đừng chỉ nghĩ đến việc ăn ít đi cho dễ chịu. Điều quan trọng hơn là lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng vẫn dễ ăn.

Một bữa ăn lý tưởng nên có:

• Protein (cá, thịt, trứng, sữa).
• Rau xanh.
• Trái cây.
• Tinh bột vừa phải.
• Nước đầy đủ.

Khi cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết, mẹ sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, thai nhi cũng có điều kiện phát triển tốt hơn trong suốt thai kỳ. Bởi chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ bầu không phải là ăn thật nhiều, mà là ăn đúng những gì cơ thể đang cần.

Khi mang thai nhu cầu dinh dưỡng tăng cao khiến chế độ ăn thông thường của mẹ khó có thể đáp ứng đủ. Những ngày nắng nóng khó ăn uống, nguy cơ mẹ không nạp đủ dinh dưỡng cho con càng tăng cao hơn. Để cung cấp đủ dưỡng chất cho thai kỳ, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, mẹ bầu nhớ bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp chuyên dùng cho mẹ bầu như PM Procare hoặc PM Procare diamond mỗi ngày để mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ.

PM Procare tổng hợp

1. Axit Folic:

Đây là yếu tố tiên quyết để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh (hình thành từ rất sớm, ngay tuần thứ 4 của thai kỳ).

Hàm lượng chuẩn: Cần ít nhất 400mcg – 600mcg mỗi ngày.

2. Omega-3 (DHA & EPA): Hàm lượng, dạng tồn tại và Tỷ lệ vàng

• Dạng tự nhiên Triglycerid: Hãy ưu tiên chọn Omega-3 dạng này thay vì Ethyl Ester. Dạng Triglycerid giúp hấp thụ tốt hơn gấp 70% và ít gây ợ tanh, khó chịu cho dạ dày nhạy cảm của mẹ bầu.
• Tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1: Đây là tỷ lệ tương đương với nồng độ tìm thấy trong sữa mẹ, giúp tối ưu hóa việc vận chuyển dưỡng chất qua nhau thai để phát triển trí não và thị giác cho bé.
• Hàm lượng DHA tối thiếu nên từ 130mg/ngày (với mẹ bầu có chế độ ăn uống tốt) hoặc từ 200mgDHA/ngày để đảm bảo cung cấp đủ cho cả mẹ và con

3. Sắt và Canxi:

• Sắt: Cần thiết để tạo máu, nhưng quá nhiều sắt vô cơ dễ gây táo bón và nóng trong. Hãy chọn loại cung cấp sắt ở dạng hữu cơ (sắt citrat) để cơ thể dễ hấp thu và hạn chế nóng táo. Đồng thời sản phẩm nên cung cấp sắt vừa đủ (khoảng 24-30mg), Lượng sắt này kết hợp với chế độ ăn là đáp ứng vừa đủ nhu cầu. Không lo dư thừa
• Canxi: Trong vitamin tổng hợp thường chỉ chứa một lượng nhỏ Canxi để tránh tương tác ức chế hấp thụ Sắt. Mẹ nên chọn sản phẩm có sự tính toán kỹ lưỡng về tỷ lệ giữa các khoáng chất này. Khi thai lớn cân bổ sung canxi liều cao hơn thì nên chọn sản phẩm bổ sung canxi riêng.

4. Hệ dưỡng chất bổ trợ: I-ốt, Magie và Vitamin nhóm B

Đừng chỉ tập trung vào “Bộ ba” Sắt – Canxi – DHA, một viên vitamin bầu hoàn hảo cần có:

• I-ốt: Cần thiết cho tuyến giáp và sự phát triển trí tuệ của bé.
• Magie và Vitamin B6: “Cặp bài trùng” giúp mẹ giảm tình trạng chuột rút, giảm căng thẳng và hỗ trợ làm dịu các cơn nghén hiệu quả.

5. Ưu tiên Beta-carotene thay vì Vitamin A (Retinol)

Nhiều mẹ lo lắng khi thấy Vitamin A trong bảng thành phần vì sợ dư thừa gây dị tật thai nhi. Bí quyết ở đây là hãy chọn sản phẩm chứa Beta-carotene (Tiền vitamin A).

• Cơ thể chỉ chuyển hóa Beta-carotene thành Vitamin A khi có nhu cầu. Nếu đã đủ, cơ thể sẽ ngừng chuyển hóa, giúp loại bỏ hoàn toàn nguy cơ ngộ độc hoặc dư thừa Vitamin A gây hại cho bé.
• An toàn: Beta-carotene giúp hỗ trợ phát triển thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi một cách tự nhiên và an toàn nhất.

6. Nên lựa chọn Thuốc (Medicine) thay vì thực phẩm chức năng (Supplement)?

Đây là điểm mấu chốt về độ tin cậy mà ít mẹ để ý.

• Tại sao nên chọn THUỐC? Một sản phẩm được đăng ký là THUỐC phải trải qua quy trình kiểm duyệt khắt khe hơn nhiều so với Thực phẩm chức năng. Từ khâu nguyên liệu, độ ổn định của hoạt chất đến các thử nghiệm lâm sàng đều phải đạt tiêu chuẩn dược phẩm nghiêm ngặt.
• Sự bảo chứng từ chuyên gia: Những sản phẩm là THUỐC thường được các bác sĩ sản khoa và chuyên gia dinh dưỡng ưu tiên kê đơn tại các bệnh viện lớn vì tính an toàn, hàm lượng chính xác và hiệu quả điều trị đã được chứng minh.

7. Nguồn gốc nguyên liệu và Công nghệ chiết xuất

• Độ tinh khiết: Hãy chọn sản phẩm sử dụng nguyên liệu từ các nhà cung cấp uy tín thế giới. Ví dụ, dầu cá phải được chiết xuất từ cá ngừ đại dương tinh khiết, loại bỏ hoàn toàn kim loại nặng như thủy ngân hay chì.
• Công nghệ bào chế: Viên nang mềm hiện đại giúp bảo vệ các vitamin nhạy cảm (như Axit Folic, Omega-3, Vitamin D, E…) không bị oxy hóa bởi môi trường, đồng thời giúp mẹ dễ nuốt, dễ hấp thu, không gây kích ứng dạ dày hay để lại mùi vị khó chịu.

Thay vì phải đau đầu cân đo từng thành phần lẻ tẻ, nhiều mẹ bầu hiện nay tin dùng dòng sản phẩm PM Procare hoặc PM Procare Diamond. Đây là giải pháp “Tất cả trong một” đáp ứng trọn vẹn các tiêu chí khắt khe nhất:

• Omega-3 chất lượng cao: Cung cấp DHA/EPA ở dạng Triglycerid tự nhiên từ dầu cá ngừ tinh khiết, với tỷ lệ vàng 4/1 giúp bé thông minh, mắt sáng.
• Công thức đa vi chất: Chứa đầy đủ Axit Folic, I-ốt, Sắt và các vitamin nhóm B với hàm lượng được tính toán chuẩn xác theo khuyến nghị quốc tế cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
• Sự tiện lợi và an tâm: Chỉ cần duy trì 1 viên mỗi ngày, mẹ sẽ giảm bớt áp lực phải ăn quá nhiều mà vẫn đảm bảo con đủ chất, mẹ khỏe mạnh và rạng rỡ suốt 9 tháng 10 ngày.

Lời khuyên cho mẹ:

Hãy chọn loại vitamin mà mẹ cảm thấy “hợp” nhất với cơ thể mình – không gây buồn nôn, không gây táo bón và giúp mẹ tràn đầy năng lượng mỗi ngày. 

Mẹ có đang phân vân giữa các loại vitamin nào không? Hãy chia sẻ để được tư vấn kỹ hơn nhé!

Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, là các axit béo không no chuỗi dài đóng vai trò thiết yếu trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp đủ lượng cần thiết mà phải nạp từ nguồn bên ngoài.

1. DHA: “Gạch xây đường truyền” cho não bộ và thị giác

Não bộ của thai nhi phát triển với tốc độ kinh ngạc, đặc biệt là từ tuần thứ 8 trở đi.

• Cấu trúc não: DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và khoảng 50-60% cấu trúc võng mạc mắt. Việc thiếu hụt DHA trong giai đoạn hình thành sớm có thể dẫn đến chỉ số IQ thấp hơn và khả năng thị lực kém ở trẻ.
• Sự kết nối thần kinh: DHA giúp tăng cường độ nhạy của các nồng độ dẫn truyền thần kinh, giúp các tế bào não “giao tiếp” với nhau nhanh hơn.

2. EPA: “Người bảo vệ” hệ thống tuần hoàn và miễn dịch

Trong khi DHA tập trung vào trí não, EPA đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ môi trường nuôi dưỡng thai nhi:

• Lưu thông máu nhau thai: EPA hỗ trợ chức năng của nội mạc mạch máu, giúp máu từ mẹ vận chuyển dưỡng chất và oxy qua nhau thai đến bé một cách thuận lợi nhất.
• Kiểm soát viêm: EPA giúp cân bằng các phản ứng viêm trong cơ thể mẹ, giảm nguy cơ tiền sản giật và hạn chế tình trạng chuyển dạ sớm (sinh non).

3. Tại sao phải bổ sung “từ sớm”?

Hệ thần kinh trung ương là cơ quan hình thành đầu tiên. Việc bổ sung Omega-3 ngay từ khi có kế hoạch mang thai hoặc ngay khi biết mình có tin vui giúp tích lũy một lượng dự trữ cần thiết, đảm bảo khi bé bắt đầu giai đoạn bùng nổ phát triển não bộ, nguồn nguyên liệu luôn sẵn sàng.

4. Cách lựa chọn Omega-3 tối ưu cho thai kỳ

Không phải sản phẩm Omega-3 nào cũng có giá trị sinh học như nhau. Để đạt hiệu quả hấp thụ và an toàn cao nhất, mẹ bầu nên lưu ý 3 tiêu chí “vàng”:

• Dạng tự nhiên Triglycerid: Hãy ưu tiên chọn Omega-3 ở dạng Triglycerid (tự nhiên) thay vì dạng Ethyl Ester (tổng hợp). Dạng Triglycerid có độ tinh khiết cao, bền vững và khả năng hấp thụ vào cơ thể cao hơn gấp 70% so với dạng tổng hợp, đồng thời không gây mùi tanh khó chịu hay kích ứng dạ dày.
• Tỷ lệ DHA/EPA xấp xỉ 4/1: Đây là tỷ lệ “vàng” được tìm thấy trong sữa mẹ tự nhiên. Sự cân đối này giúp tối ưu hóa việc vận chuyển DHA qua nhau thai và tương thích hoàn hảo với sự phát triển sinh lý của trẻ.
• Hàm lượng chuẩn hóa: Đảm bảo sản phẩm cung cấp đủ ít nhất 200mg DHA mỗi ngày theo khuyến nghị của WHO.

Việc lựa chọn đúng nguồn Omega-3 chất lượng không chỉ giúp con thông minh, nhanh nhẹn mà còn giúp mẹ có một thai kỳ nhẹ nhàng, giảm thiểu lo âu và trầm cảm sau sinh.

→ Mẹ tham khảo lựa chọn thuốc bổ tổng hợp PM Procare hoặc PM Procare diamond

Việc tìm kiếm một nguồn Omega-3 đạt chuẩn Triglycerid với tỷ lệ vàng DHA/EPA ~ 4/1 là điều không hề dễ dàng giữa “ma trận” các loại thực phẩm chức năng hiện nay. Tuy nhiên, thay vì phải uống quá nhiều loại viên lẻ tẻ, các chuyên gia sản khoa thường hướng mẹ bầu đến một giải pháp tổng thể và khoa học hơn: PM Procare hoặc PM Procare Diamond.

Tại sao đây lại là lựa chọn tối ưu?

• Hàm lượng Omega-3 đạt chuẩn: Cung cấp DHA và EPA ở dạng Triglycerid tự nhiên, chiết xuất từ dầu cá ngừ tinh khiết, giúp cơ thể mẹ hấp thụ nhanh chóng và an toàn tuyệt đối cho thai nhi. Tỷ lệ DHA/EPA xấp xỉ 4/1 tương đương trong sữa mẹ giúp tối ưu hóa sự phát triển não bộ và thị giác.
• Công thức đa vi chất “Tất cả trong một”: Không chỉ có Omega-3, PM Procare còn được thiết kế để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu khác như Axit Folic, Sắt, Canxi, I-ốt và các Vitamin nhóm B. Sự phối hợp nhịp nhàng giữa các vi chất này giúp hỗ trợ lẫn nhau, tăng cường khả năng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng.
• Giảm áp lực cho mẹ bầu: Chỉ với 1 viên duy nhất mỗi ngày, mẹ có thể hoàn toàn yên tâm rằng mình đã cung cấp một “bữa ăn dinh dưỡng” đầy đủ và toàn diện nhất cho con yêu, giúp giảm bớt nỗi lo lắng về việc ăn uống kém do nghén hay thiếu hụt chất trong thai kỳ.

Kết luận: Đầu tư vào dinh dưỡng đúng cách ngay từ sớm chính là món quà vô giá nhất mẹ dành cho con. Với PM Procare/PM Procare Diamond, hành trình 9 tháng 10 ngày sẽ trở nên nhẹ nhàng, giúp bé yêu khởi đầu vững chắc cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ, Axit Folic (Vitamin B9) được xem là “dưỡng chất vàng” giúp ngăn ngừa đến 70% các dị tật ống thần kinh bẩm sinh ở thai nhi. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được loại vitamin này. Hãy cùng điểm qua những cái tên sáng giá nhất trong thực đơn mỗi ngày nhé!

1. Nhóm rau lá xanh đậm

Các loại rau như súp lơ xanh (bông cải), rau bina (chân vịt), cải xoăn là nguồn cung cấp Axit Folic dồi dào nhất. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp.

2. Các loại đậu và hạt

Đậu lăng, đậu nành, hạt hạnh nhân và óc chó không chỉ giàu chất béo tốt cho trí não bé mà còn chứa hàm lượng B9 cực kỳ ấn tượng. Một nắm hạt nhỏ cho bữa phụ là cách bổ sung rất thông minh.

3. Măng tây và các loại quả mọng

Măng tây được mệnh danh là “nhà máy” Axit Folic tự nhiên. Bên cạnh đó, các loại trái cây như cam, bưởi, bơ cũng cung cấp một lượng lớn vitamin này cùng với Vitamin C giúp tăng cường đề kháng cho mẹ.

4. Táo đỏ và ngũ cốc nguyên hạt

Táo đỏ không chỉ giúp bổ máu mà còn góp phần cung cấp dinh dưỡng tổng quát, hỗ trợ mẹ bầu có giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái.

Vậy nhưng, ăn nhiều vẫn có thể thiếu acid folic – tại sao?

Có một sự thật ít người biết: Axit Folic là loại vitamin rất kém bền vững. Nó cực kỳ dễ bị phân hủy bởi nhiệt độ cao và ánh sáng trong quá trình chế biến (xào, nấu, hầm). Các nghiên cứu cho thấy việc đun nấu quá kỹ có thể làm mất đi từ 50% – 90% lượng Axit Folic có trong thực phẩm. Do đó, việc chỉ dựa vào chế độ ăn uống hàng ngày thường rất khó đáp ứng đủ nhu cầu tăng cao đột biến của cơ thể khi mang thai.

Vì vậy, Để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng tiêu chuẩn, đồng thời giảm bớt áp lực về việc “phải ăn quá nhiều”, mẹ nên tham khảo bổ sung thuốc bổ tổng hợp chuyên dùng cho bà bầu như Procare mỗi ngày

Việc kết hợp này giúp mẹ vừa có đủ Axit Folic, vừa được cung cấp thêm sắt, canxi, DHA, EPA và các vi chất thiết yếu khác. Đây là giải pháp toàn diện, dễ thực hiện để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, giúp con yêu phát triển vượt trội cả về thể chất lẫn trí tuệ ngay từ trong bụng mẹ.