3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu

7 696 đã xem

Sắt có lẽ là dưỡng chất mẹ bầu quan tâm đầu tiên khi mang thai bởi nó có vai trò thực sự quan trọng đối với thai kỳ. Nhưng nên bổ sung như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ. Cùng Procare tham khảo 3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu dưới đây để có cách bổ sung thích hợp cho mình nhé!

3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu 1

1. Bổ sung sắt cho bà bầu thông qua thực phẩm

Bổ sung sắt từ chế độ ăn luôn là điều cần thực hiện trước tiên. Bởi sắt từ thực phẩm là sắt hữu cơ dễ hấp thu, đồng thời không gây ra các tác dụng phụ như sử dụng thuốc bổ sung.

Hơn nữa, tăng cường chế độ ăn giàu sắt còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm luôn là biện pháp tối ưu và cần là nguồn dinh dưỡng chính để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.

Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo:

1. Bổ sung sắt cho bà bầu thông qua thực phẩm 1

Sắt có nguồn gốc động vật (sắt dạng Heme) hấp thu tốt hơn sắt có nguồn gốc thực vật bởi vì trong protein có một loại peptide đặc biệt giúp hấp thu sắt cao hơn. Hơn nữa, sắt heme có thể tan được trong môi trường kiềm nên với người có axit thấp vẫn có thể hấp thu được trong khi đó, sắt ở thực vật không hấp thu được khi dạ dày không có đủ độ axít. Tỉ lệ hấp thu của sắt heme là 25%, trong khi tỉ lệ hấp thu của sắt không heme chỉ 10%.

Tăng cường chế độ ăn với thực phẩm giàu sắt có nguồn gốc động vật cùng với các loại rau quả chứa nhiều vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tối ưu.

2. Bổ sung sắt cho bà bầu từ thói quen ăn uống

Cần thực hiện giảm các chất ức chế hấp thu sắt, nếu không thể cắt giảm thì thời điểm sử dụng nên cách xa thời điểm bổ sung sắt ít  nhất 2h để sắt được hấp thu tốt nhất có thể.

Tăng cường các chất có tác dụng thúc đẩy hấp thu sắt là điều nên thực hiện để sắt được hấp thu tối ưu.

Thành phần bữa ăn có Polyphenols, tanin (trà, cà phê, gia vị thảo dược), canxi (trong một số rau, hạt, đậu và tất cả các loại sữa tươi và sữa có bổ sung canxi), phytate (gạo, lúa mì, lúa mạch, ngô, đậu và hạt các loại) sẽ cản trở sự hấp thu sắt.

Bữa ăn giàu sắt của bạn sẽ chỉ hấp thu chưa đến 50% lượng sắt có trong đồ ăn nếu bạn uống sữa bò/dê hay sữa đậu nành có bổ sung canxi ở mức 300-600mg canxi trong vòng 2h trước và sau khi ăn.

Món ăn giàu sắt, đặc biệt là từ thực vật thì bạn nên uống thêm nước chanh, cam (hay ăn một loại trái cây giàu vitamin C như ổi, dưa lưới, cam, bưởi, quýt…).

2. Bổ sung sắt cho bà bầu từ thói quen ăn uống 1

3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể

Khi nhu cầu sắt tăng cao mà chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ thì bạn cần bổ sung sắt từ thuốc. Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung liều thấp nhất có thể mà thôi.

Cơ thể thường chỉ hấp thu được 10-15% lượng sắt mà bạn đã cung cấp. Phần sắt không được hấp thu sẽ gây ra các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa: viêm loét dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón, đi ngoài phân đen… Do đó, liều lượng bổ sung sắt từ thuốc càng thấp càng giảm tối đa những tác dụng phụ do thuốc gây ra.

Tùy vào chế độ ăn, theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam 2016 lượng sắt khuyến cáo cần bổ sung mỗi ngày như sau:

3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể 1

Thực hiện chế độ ăn khoảng 01 lạng thịt cá/ngày với mẹ bầu không khó. Với chế độ ăn này bạn chỉ cần bổ sung trung bình khoảng 27,1mg sắt nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Tương ứng với 15% * 27,1 = 4,065mg Fe được hấp thu mỗi ngày.

Tuy nhiên, nhu cầu sắt của cơ thể mỗi giai đoạn một khác. Do đó việc bổ sung trải đều trong suốt thai kỳ sẽ không phát huy tối đa hiệu quả.

  • Trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ: nhu cầu sắt tương tự như khi bạn chưa mang thai, thậm chí ở thai kỳ thứ nhất nhu cầu sắt còn giảm đi bởi mẹ không bị mất máu do kinh nguyệt.
  • Từ 3 tháng giữa trở đi: nhu cầu sắt bắt đầu tăng cao và lên tới đỉnh điểm trong vòng 6-8 tuần cuối thai kỳ để đáp ứng đủ cho thai nhi ngày một lớn.
  • Sau sinh: bổ sung sắt tương tự như giai đoạn trước và trong 3 tháng đầu.

Bạn có biết cơ thể chúng ta có thể điều chỉnh hấp thu sắt để phù hợp với nhu cầu hay không? Khi nhu cầu không cao thì cơ thể sẽ có cơ chế giảm hấp thu tương ứng. Hấp thu sắt giảm trong 3 tháng đầu thai kỳ, sau đó tăng dần trong suốt các tháng sau cho tới 1 tháng sau sinh để đáp ứng đủ nhu cầu và tái lập dự trữ sắt cho mẹ.

3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể 2

Như vậy, việc lựa chọn cung cấp sắt với liều lượng khác nhau ở mỗi giai đoạn là điều nên thực hiện.

Xem thêm: Bổ sung sắt ĐÚNG – ĐỦ cho bà bầu

Để cung cấp sắt cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác ở liều lượng phù hợp, mẹ bầu có thể tham khảo sử dụng viên PM Procare/PM Procare diamond mỗi ngày.

Với hàm lượng sắt ở mức tối thiểu là 5mg sắt nguyên tố, PM Procare phù hợp cho mẹ bầu trong giai đoạn trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Từ 3 tháng giữa trở đi, nhu cầu sắt bắt đầu tăng cao thì PM Procare diamond cung cấp 24 mg sắt nguyên tố, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu sắt (phần còn lại thức ăn hàng ngày dễ dạng cung cấp đủ) cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như: DHA, EPA, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, vitamin A,B,C,D,E… sẽ là lựa chọn phù hợp.

Nếu có chế độ ăn chưa được tốt hoặc kém hấp thu, hay mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, đái tháo đường, béo phì, làm IVF… thì bạn có thể sử dụng PM Procare diamond ngay từ khi có ý định mang thai và trong suốt thai kỳ.

PM Procare/PM Procare diamond cung cấp không chỉ sắt mà còn nhiều dưỡng chất thiết yếu khác với liều lượng phù hợp, đáp ứng đủ nhu cầu cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ như: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,… bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.

Như vậy, muốn bổ sung sắt hiệu quả thì điều cần làm đầu tiên là cải thiện chế độ ăn, thay đổi thói quen ăn uống để không cản trở hấp thu. Sau đó mới là bổ sung sắt từ thuốc và chỉ nên bổ sung ở liều tối thiểu mà thôi.

Theo Procarevn

Có thể bạn quan tâm:

34 Bình luận

  1. nguyen bình luận:

    Chào bác sĩ, tôi đang mang thai 32 tuần, xét nghiệm bác sĩ bảo thiếu máu. Tôi chỉ được 3.2 triệu tế bào máu. Xin tư vấn giúp tôi cách bổ sung sất thế nào cho hợp lý

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Nguyên,
      Bạn nên bổ sung sắt qua các thức ăn giàu sắt như thịt đỏ, trứng, rau chân vịt, ngót.. và viên bổ sung sắt. Lưu ý nên bổ sung viên sắt ở dạng muối dễ hấp thu chẳng hạn như sắt fumarate và uống lúc đói, kết hợp cùng vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt vào cơ thể.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. Hiền Lê bình luận:

    Bác sĩ cho em hỏi, hiện nay em đang mang thai được 20 tuần. Em đang uống thuốc bổ cho bà bầu gestarelle. Em uống thêm dầu cá fish oil với thuốc bổ sắt timoferol và canxi có được không? Xin cảm ơn bác sĩ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn,
      Thuốc Gestarelle G3 đã có bổ sung dầu cá, tuy nhiên không công bố dạng dầu cá là Triglycerid hay Ethyl Esther và hàm lượng DHA trong đó không cao, vì vậy không chắc chắn được hiệu quả đến đâu.
      Bạn có thể bổ sung thêm dầu cá dạng Triglyceride dành cho phụ nữ có thai riêng, hoặc chuyển sang dùng thuốc bổ bà bầu khác có chứa dầu cá tự nhiên và hàm lượng DHA, EPA phù hợp với khuyến cáo cho PNCT như PM Procare Diamond.
      Các viên thuốc bổ tổng hợp thường không bổ sung đủ canxi vì vậy bạn có thể bổ sung thêm canxi qua chế độ ăn, sữa (1 cốc sữa tương đương với khoảng 200mg canxi), hoặc uống các chế phẩm bổ sung. Lưu ý chỉ bổ sung tối đa 500mg canxi mỗi lần và nên uống vào buổi sáng để tránh bị sỏi thận, uống cách xa thời điểm uống các loại vitamin khác vì canxi gây cản trở hấp thu chất khác.
      Hàm lượng sắt trong thuốc bạn đang dùng thấp và ở dạng muối sulfat khó hấp thu. Bạn có thể bổ sung thêm sắt qua thịt đỏ, trứng, rau xanh hoặc viên uống bổ sung. Tuy nhiên bạn lưu ý bổ sung sắt hàm lượng cao và ở dạng muối sulfat khó hấp thu có thể gây táo bón.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,

  3. Hồ Duyên bình luận:

    Tôi có bầu được 6 tháng, tôi bổ sung mỗi ngày 2 viên DHA Vitafact và 2 viên canxi thì có đủ không?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Duyên,
      Chúng tôi không tìm thấy thông tin chính thức của nhà sản xuất Vitafact DHA. Viên canxi bạn uống cũng không được nêu rõ là loại gì, hàm lượng bao nhiêu.
      Bạn có thể gửi ảnh thành phần của chế phẩm để chúng tôi phân tích và tư vấn cho bạn cho rõ hơn. Lưu ý khi mang thai và cho con bú bạn nên tìm mua những thuốc có uy tín, chất lượng cao và nguồn gốc rõ ràng, ví dụ như PM Procare hay PM Procare Diamond… tránh mua những sản phẩm không có thông tin tra cứu chính thức của nhà sản xuất hoặc nhà phân phối.
      Chúc bạn một thai kỳ khỏe mạnh!

  4. Lan bình luận:

    Bac si oi cho e hoi e moi mang thai tuan dau . nhung co bi ra 1 it mau, e uong sat duoc khong a!

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Lan,
      Bạn có thể bổ sung thêm sắt, nguồn sắt bổ sung tốt nhất là từ thực phẩm như thịt đỏ, trứng. Nếu chế độ ăn của bạn không đảm bảo thì có thể bổ sung bằng thuốc. Lưu ý không bổ sung viên sắt có hàm lượng quá cao vì có thể gây tác dụng không mong muốn do thừa sắt.
      Bên cạnh sắt bạn nên bổ sung ngay các dưỡng chất quan trọng khác như acid folic 400mcg để dự phòng khuyết tật ống thần kinh thai nhi, DHA/EPA cần cho sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ…
      PM Procare và PM Procare Diamond chứa 18 vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của thai nhi, đặc biệt là bổ sung thêm DHA/EPA dành riêng cho bà bầu, acid folic 400-500mcg, sắt, i-ốt nhằm tối ưu hóa sự phát triển trí thông minh cho con.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  5. Phạm Bá Tuân bình luận:

    Bác sĩ cho em hỏi vợ em có thai 3 tháng thì nên bổ sung loại thuốc nào là phù hợp? Hiện tại đang uống FEROANGEL nhưng lại thấy đau đầu, liệu có sao không bác sĩ. Cảm ơn bác sĩ!

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn,
      Chúng tôi không tìm thấy thông tin sản phẩm Ferroangel mà bạn nói trên. Trong thời gian mang thai, cho con bú, bạn nên lựa chọn những sản phẩm có uy tín trên thị trường, được sử dụng rộng rãi và cung cấp đầy đủ thông tin. Nếu có dấu hiệu bất thường từ việc sử dụng thuốc như đau đầu, bạn nên ngừng sử dụng ngay và tìm lời khuyên từ thầy thuốc.
      PM Procare và PM Procare Diamond là thuốc cho bà bầu duy nhất tại Việt Nam có chứa loại Omega-3 dành riêng cho phụ nữ mang thai và cho con bú giúp bổ sung tối ưu hóa DHA/EPA phát triển não bộ, thị giác trẻ. Ngoài ra, trong công thức còn chứa đầy đủ các thành phần quan trọng khác như 400mcg acid folic, sắt, I-ốt, Kẽm… đóng vai trò quan trọng với sự phát triển bình thường của em bé. Bạn có thể coi đây là lựa chọn đầu tiên khi nghĩ tới thuốc dành cho vợ khi mang thai.
      Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!

1 2 3 4