Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con

102 đã xem

Có nhiều biện pháp để cải thiện chất lương tinh trùng, trong đó cải thiện chế độ ăn là việc làm không thể thiếu trong hành trình nỗ lực của mình. Các chuyên gia khuyến cáo bố nên bổ sung những thực phẩm trong danh sách dưới đây để cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng có con.

Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 1

Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con

1. Trái lựu
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 2 Trái cây màu đỏ đẹp này đã được sử dụng y học trong nhiều thế kỷ. Với hàm lượng cao chất chống oxy hoá, vitamin A, C, E và sắt, một ly nước lựu mỗi ngày có thể làm tăng mức nội tiết tố nam testosterone từ 16% đến 30%, cải thiện tâm trạng, tăng ham muốn và giúp tinh binh khỏe hơn. Bởi testosterone tác động đên tế bào sertoli để sản xuất tinh trùng. Vì thế khi lượng testosterone tăng sẽ làm tăng mật dộ tinh trùng, sức khỏe tinh binh được cải thiện và di chuyển cũng tăng tốc hơn.
2. Dầu oliu
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 3 Dầu oliu nguyên chất giúp tăng cường testosterone. Trong nhiều nghiên cứu, những người tham gia sử dụng dầu ôliu hàng ngày cho thấy việc gia tăng mức testosterone từ 17% đến 19 phần trăm trong một khoảng thời gian ba tuần.
3. Trái dừa
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 4 Cơ thể bố cần những chất béo bão hòa lành mạnh để sản sinh ra hầu hết các hooc môn, bao gồm testosterone. Dừa sẽ giúp cơ thể bố sản xuất cholesterol, cần thiết cho sức khoẻ tối ưu, giúp giảm mỡ cơ thể và duy trì cân nặng. Kiểm soát cân nặng là một cách tự nhiên để cải thiện sản xuất testosterone.
4. Rau quả có màu đỏ
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 5 Chất lycopen làm tăng tính di động, khối lượng và số lượng tinh trùng lên đến 70%. Chất này thường được tìm thấy trong nhiều loại rau quả có màu đỏ như: cà chua, dưa hấu, đu đủ, ổi đỏ, bưởi đỏ, bưởi chùm nhưng không có trong dâu tây hay anh đào.
5. Tỏi
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 6 Tỏi chứa một hợp chất được gọi là allicin giúp cải thiện lưu lượng máu tới các cơ quan tình dục nam, tăng sản lượng tinh trùng và thể tích tinh dịch. Ngoài ra tỏi có chứa selenium – chất chống oxy hoá cần thiết cho sự di chuyển của tinh trùng và các hợp chất làm tăng lưu lượng máu tới các cơ quan sinh dục nam.

Bố nên ăn 1-2 tép tỏi vào bữa ăn hàng ngày.

6. Bông cải xanh
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 7 Bông cải xanh giúp cơ thể bài tiết estrogen dư thừa và tăng lượng testosterone sẵn có cho tế bào. Indole-3-carbinol, một hợp chất có trong bông cải xanh có thể làm tăng bài tiết estradiol (một hoóc môn estrogen) ở một số đàn ông lên tới 50%, do đó tăng lượng testosterone sẵn có.
7. Sôcôla đen
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 8 Sôcôla đen giúp tinh thần luôn vui vẻ vì thế cũng tăng cường hưng phấn mạnh mẽ.
8. Chuối
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 9 Chuối có chứa thành phần enzyme hiếm rất tốt cho nam giới, có tác dụng điều chỉnh hoóc-môn giới tính. Chuối cũng rất giàu Magiê, Vitamin B1 và Vitamin C, những hợp chất tham gia cấu tạo nên tinh trùng.
9. Măng tây
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 10 Măng tây chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp ngăn ngừa tinh trùng bị oxy hoá, bảo vệ và làm giảm các tổn thương cơ bản.
10. Óc chó
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 11 Rất giàu axit a-linolenic – nguồn omega-3 tự nhiên, tiêu thụ 75g quả óc chó mỗi ngày giúp hình dáng, tốc độ di chuyển và cả sức sống của tinh trùng đều được cải thiện.
11. Hạt bí đỏ
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 12 Hạt bí đỏ rất giàu kẽm, tham gia vào quá trình cấu tạo tinh trùng và hooc môn testosterone nam. Ngoài ra hạt bí còn chứa vitamin B, vitamin E, C, D & K là tất cả các chất béo tăng cường vitamin; chứa canxi, kali, niacin và phốt pho.
12. Rau xanh
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 13 Bố nên ăn kèm rau xanh vào mỗi bữa ăn để giúp ngăn ngừa bệnh tật, tăng năng lượng, tăng cường sức khỏe chung.
13. Nước
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 14 Nước chiếm phần lớn trong cấu tạo của tinh trùng. Nếu bố có ăn tất cả các thực phẩm bổ dưỡng vừa kể ra, nhưng không uống đủ nước, thì cũng không có hiệu quả.
14. Sâm cau
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 15 Sâm cau rất giàu Curculigin A  – hợp chất thiên nhiên có tác dụng tương tự nội tiết tố testosterone của nam giới, giữ một vị trí đặc biệt với khả năng tăng ham muốn tình dục rất mạnh. Testosterone giúp chất lượng tinh trùng được tăng lên rõ rệt, tinh trùng khỏe, số lượng tinh trùng tăng nhiều.
15. Axit folic
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 16 Axit folic giúp tạo ra các DNA và tinh trùng khỏe mạnh. Đừng bỏ qua thực phẩm giàu folate như đậu, rau xanh đậm, thịt đỏ, trứng, ngũ cốc trong chế độ ăn uống hằng ngày.
16. Kẽm
Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 17 Thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân cản trở khả năng sinh sản ở phái mạnh. Các thực phẩm như các loại ngũ cốc, mầm lúa mì, hạt bí ngô, hạt vừng, bột cacao, hạt điều, đậu xanh, trái lựu, trái bơ, cải bó xôi, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt dẻ, đậu xanh, măng tây, ngô, nấm,… là những nguồn bổ sung kẽm tự nhiên rất tuyệt vời.
17. Vitamin C
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 18 Bố hãy bổ sung ngay vào thực đơn trái cây nhà họ vitamin C như cam, quýt, dâu tây, bưởi, kiwi. Chất chống ô-xy hóa dồi dào trong thành phần quả giúp tiêu diệt các gốc tự do, bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương, giảm thiểu tình trạng tinh dịch vón cục, tăng khả năng thụ tinh.
18. Sâm Tongkat Ali
 Thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con 19 Sâm Tongkat Ali giúp bố tăng cường chức năng sinh lý, làm chậm quá trình mãn dục, tăng nội tiết tố nam testosterone và tăng khả năng thụ thai.

Những thực phẩm quý ông nên tránh

Bên cạnh việc thường xuyên bổ sung dưỡng chất từ các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, bố nên tránh xa những thực phẩm dưới đây vì có tác dụng hoàn toàn ngược với mong muốn.

  • Rượu bia: Những người uống rượu bia chỉ đạt mức 12 % so với tinh trùng bình thường và khỏe mạnh ở người không uống rượu, đồng thời chất athenol trong rượu làm co thắt mạch máu và teo tinh hoàn, ảnh hưởng không tốt đến chức năng sản sinh tinh trùng, gây vô sinh hoặc khiến đứa trẻ sinh ra bị dị tật.
  • Thuốc lá: Nam giới nghiện hút thuốc có thể bị vô sinh do thiếu hụt loại protein quan trọng cho sự phát triển của tinh trùng, cũng như phá hỏng cấu trúc DNA tinh trùng.
  • Đậu nành: Sử dụng đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành quá nhiều là nguyên nhân làm tinh trùng sẽ bị yếu đi.
  • Đường: Nam giới sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường sẽ gây ra rối loạn chức năng từ đó các cơ quan không được liên kết chặt chẽ, giảm khả năng sinh lý.
  • Muối: Ăn quá nhiều muối mặn sẽ dẫn đến ảnh hưởng tới chức năng cương cứng.

Danh sách các thực phẩm trên đây chỉ là gợi ý tham khảo, chắc chắn không thể nào bao quát đủ hết tất cả các loại thực phẩm. Nhìn chung, bố cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất khoáng như kẽm và vitamin như A, B12, C và axit folic để đảm bảo tinh trùng có sức khỏe thật tốt khi thụ thai con cùng với mẹ.

Những thói quen tốt giúp tinh trùng khỏe mạnh dễ có con

Những thói quen tốt dưới đây cần được kết hợp vào chế độ ăn uống hiện tại sẽ giúp bố bổ sung được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe sinh sản.

  • Ăn các thức ăn sạch, hữu cơ – Thuốc trừ sâu, dư lượng phân bón hóa học, chất kích thích tăng trọng,… là một trong những lý do chính làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới, vì vậy, một chế độ ăn rau sạch, hữu cơ là vô cùng cần thiết cho sức khỏe của bố.
  • Tránh các thực phẩm từ đậu nành – Thực phẩm từ đậu nành làm giảm mức độ nội tiết của các hooc môn trong cơ thể của nam giới.
  • Uống sinh tố hoa quả hoặc nước ép trái cây tươi mỗi ngày – Uống một loại nước sinh tố hoa quả hoặc nước ép mỗi ngày, bố có thể bổ sung được nhiều chất chống oxy hoá, vitamin và khoáng chất dưới dạng chất lỏng dễ ăn và dễ tiêu hóa.
  • Ăn ít nhất một loại rau xanh – Rau xanh giúp cơ thể cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ tối ưu và bảo vệ DNA. Nên ăn thêm hạt mè và bí ngô để bổ sung thêm kẽm.
  • Ăn các loại hạt và ngũ cốc mỗi ngày.
  • Uống nhiều nước, hạn chế bia rượu, chất kích thích, thuốc lá
  • Tránh các sản phẩm từ sữa hoặc ít nhất là giữ nó ở mức tối thiểu – Các sản phẩm sữa thông thường chứa các hooc môn có tác động tiêu cực đến mức testosterone. Bố có thể thay thế sữa bằng bột ngũ cốc dinh dưỡng và giàu đạm protein.
  • Ngoài chế độ ăn uống, bố nên giữ một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai bằng cách thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, quan hệ tình dục đều đặn, tránh làm việc trong môi trường độc hại, căng thẳng, stress.

Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết hàng ngày sẽ giúp bố bắt đầu có nhiều năng lượng, tạo ra một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn cũng như tăng cường sức khỏe sinh sản, là tiền đề cho sự phát triển khỏe mạnh của con yêu sau này.

Có thể bạn quan tâm: ,