Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

3 820 đã xem

Sau một hành trình dài để con yêu ra đời trọn vẹn mẹ đã mất khá nhiều năng lượng và cần bồi dưỡng để hồi phục sức khỏe và có đủ lượng sữa cho con bú. Nguồn năng lượng đó chính là dựa vào loại thực phẩm mẹ bổ sung hàng ngày. Dưới đây là một số thực đơn sau sinh có thể sẽ giúp các mẹ có được thực đơn phong phú để đảm bảo sức khỏe và nhiều sữa cho con bú.

Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa 1

Thực đơn sau sinh của mẹ cần đa dạng về dinh dưỡng

Thực đơn sau sinh cần chú ý những gì?

Để đảm bảo có đủ sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú, phụ nữ sau sinh không những cần chú ý duy trì một chế độ ăn uống tốt mà còn phải nghỉ ngơi đủ. Trong đó, ăn uống tốt rất cần thiết, nếu như trước đây mẹ chỉ có thể ăn 3 bữa một ngày thì bây giờ nên ăn 5 bữa, chia nhỏ lượng thức ăn, phối hợp nhiều loại thức ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó mẹ nên nhớ chú ý uống nhiều nước và có thể uống thêm sữa uống thêm sữa.

Trong 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh, tốt nhất mẹ nên ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như: cháo, mì, trứng gà là chính. Không nên ăn thức ăn có nhiều mỡ như: chân giò, thịt gà. Cùng với sự hồi phục của khả năng tiêu hoá có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng: canh gà, canh xương….

Để đảm bảo người mẹ nạp đủ dinh dưỡng gồm protein, chất béo, đường, chất khoáng, vitamin, nước, trong ăn uống cần chú ý là thức ăn phải đa dạng, phối hợp thức ăn tinh và thô một cách hợp lý. Mỗi ngày có thể ăn 5 – 6 bữa, mẹ không nên kiêng cữ quá nhưng cũng phải tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, có tính kích thích, giảm tiết sữa. Trong thời gian cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối. Một số bà mẹ có tiền sử cao huyết áp trong thời kỳ mang thai cần phải ăn hạn chế muối.

Đối với những bà mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu, nên ăn thức ăn ít chất bã, chia nhỏ bữa ăn, 5 – 6 lần/ngày, ăn trong 3 ngày. Những bà mẹ phải mổ đẻ, sau khi mổ, công năng đường ruột đã hồi phục (khoảng 24 tiếng sau mổ) có thể áp dụng chế độ ăn từng lỏng đến đặc dần. Sau khi người mẹ có thể tự đi đại tiện được, có thể ăn chế độ bình thường.

Xem : Mẹ cho con bú nên ăn gì ?

Các món ăn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh

Món canh

  • Chân giò nấu đu đủ xanh
  • Canh đu đủ thịt thăn
  • Canh mọc nấu rau củ thập cẩm
  • Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ
  • Canh khoai tây cà rốt, xương
  • Canh bí xanh, sườn
  • Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn
  • Canh rau ngót, thịt nạc
  • Canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò
  • Canh hoa thiên lý,  thịt nạc
  • Canh trứng: Đậu phụ
  • Canh xương,ngô, nước cơm rượu (lợi sữa). Sau khi ăn nên uống nước gừng
  • Canh rau dền
  • Canh ngải cứu nấu gà
  • Canh mọc, hạt sen, nấm
  • Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm
  • Canh đỗ đen nấu móng giò

Rau: rau lang luộc, su su luộc, bầu luộc, mướp luộc, mướp xào thịt bò, đậu đũa luộc+hành, khoai lang luộc, rau dền luộc.

Món mặn

  • Thịt nạc rim nghệ, gừng
  • Thịt chân giò rim gừng
  • Thịt lợn nạc kho tàu
  • Gà ác tần thuốc bắc(ăn tối đa 2 con/ tuần, gần 2,3 lạng/con)
  • Gà rang nghệ, gừng
  • Đuôi bò hầm thuốc bắc
  • Đậu phụ kho thịt
  • Đậu phụ rán
  • Tôm nõn rang thịt+gừng
  • Cá diếc kho gừng
  • Cá chép hấp thì là, hành
  • Cá quả kho tộ
  • Tôm nõn rim

Cháo

  • Cháo lươn, nước gừng:
  • Cháo thịt lợn xay
  • Cháo thịt bò băm
  • Cháo gà
  • Cháo trứng

Hoa quả: chuối sứ (chín) hấp trong nồi cơm (đã sôi cạn nước), na, hồng xiêm, nho, nhãn , thanh long, bơ, mãng cầu.

Nước uống

  • Nước cam
  • Nước táo
  • Nước ngó sen
  • Nứơc gạo rang và đậu đỏ
  • Nước đậu đen
  • Nước chè vằng
  • Nước Vối
  • Rau má
  • Sữa ông thọ nóng
  • Sữa đậu nành
  • Sinh tố rau ngót

Tráng miệng

  • Chè hạt sen, chè đỗ đen/đỗ xanh, chè ngô
  • 3. Chè mè đen

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 1

 

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 2

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 3

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 4

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 5

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 6

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 7

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 8

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 9

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 10

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 11

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 12

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 13

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 14

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 15

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 16

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 17

Các món ăn trên mẹ có thể thay đổi hàng ngày, hoặc có thể sáng tạo dựa trên các món ăn mình ưa thích để tạo cho mình những thực đơn phù hợp. Nhưng mẹ cũng cần chú ý phải kiêng kỵ các thực phẩm khiến lượng sữa của bạn sụt giảm và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non nớt của con nhé.

Xem them: Mẹ cho con bú không nên ăn gì | Cách để có nhiều sữa cho con bú

Theo Procarevn.vn

 

Có thể bạn quan tâm: , ,

4 Bình luận

  1. Trần thị cẩm thuý bình luận:

    Em sinh bé được 2 tháng sữa của em mỗi lần rút ra 1 bên vú khoảng 40ml em thấy như vậy là hơi ít.em ăn uống bình thường ít tinh bột nhưng nhiều rau và chất đạm.Bé nhà em thì lại lười bú.em hút sữa ra để bé bú nhưng sữa ít quá.cho em hỏi làm sao để có nhiều sữa ạh

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Cẩm Thúy,
      Để nhiều sữa cho con trước hết bạn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, giành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, cho bé bú thường xuyên và đúng cách… Bé bú ít, cơ thể mẹ không nhận được tín hiệu cần sữa thì sẽ tiết ra ít sữa dần. Bạn có thể tham khảo các biện pháp sau để tăng tiết sữa:
      – Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ, đặc biệt cần uống đủ nước vì nếu cơ thể uống không đủ nước thì lượng sữa cũng sẽ ít.
      – Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng, không phải chỉ tập trung ăn 1 số chất. Ví dụ như 1 số người suốt ngày chỉ ăn móng heo và đu đủ là chưa tốt. Ngoài chế độ ăn, bạn có thể bổ sung thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ khỏe mạnh và tăng cường chất lượng sữa cho con.
      – Ngủ đủ giấc vì Prolactin tiết ra để kích thích sự tạo sữa chỉ được tiết ra nhiều trong lúc Ngủ, nếu như mất ngủ sẽ làm cho mất sữa
      – Giữ tinh thần thoải mái, vui tươi, tránh lo nghĩ căng thẳng. Tăng cường gần gũi con nhiều hơn cũng làm tăng lượng sữa.
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe!

  2. Thẩm thuỳ linh bình luận:

    Làm sao để sữa mẹ đặc

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thùy Linh,
      Sữa đặc là sữa có nguồn dưỡng chất phong phú, đầy đủ chất dinh dưỡng. Để có sữa đặc thì mẹ cần ăn uống bổ sung đầy đủ dưỡng chất, giành thời gian làm việc và nghỉ ngơi phù hợp, cho con bú đúng cách.
      Ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bạn có thể bổ sung thêm mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond để cùng bữa ăn hàng ngày đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, giúp mẹ khỏe mạnh, mau phục hồi và tăng chất lượng sữa cho con bú.
      Bạn có thể tham khảo thêm: Procare có thể giúp gì cho mẹ khi cho con bú?
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe!