Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú

159 đã xem

Sau sinh là khoảng thời gian cơ thể mẹ thiếu nhiều dưỡng chất do đã ưu tiên truyền cho con khi mang thai và mất đi trong quá trình vượt cạn. Hơn nữa, mẹ hàng ngày vẫn ưu tiên cung cấp các chất dinh dưỡng để nuôi con thông qua sữa mẹ. Chính vì vậy, việc tăng cường bổ sung cho mẹ trong thời gian cho con bú là cần thiết giúp cơ thể mẹ mau phục hồi, mạnh khỏe và tăng chất lượng sữa cho con bú.

Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú 1

Thực phẩm nên bổ sung khi cho con bú

Nhu cầu các chất dinh dưỡng cần cung cấp cho mẹ trong thời gian cho con bú gần tương tự như khi bạn mang thai. Theo thông tư 43/2014, về nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam thì phụ nữ cho con bú cần bổ sung các dưỡng chất với liều lượng như sau:

Dưỡng chất Nguồn cung cấp Vai trò Nhu cầu khuyến nghị cho phụ nữ cho con bú/ngày
Acid folic Các loại rau lá xanh, ngũ cốc, gan, sữa,…

Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú 2

  • Là vitamin thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể
  • Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu folat
500mcg
Các acid béo Omega 3 (DHA & EPA) Hải sản và cá, trứng, thịt gà, hạt óc chó,…

Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú 3

  • Giúp tái tạo các Protein cấu trúc, sản xuất sữa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng sau sinh.
  • Cung cấp acid béo quan trọng cho sữa mẹ, nguồn năng lượng chủ chốt cho sự phát triển của trẻ. Giúp trẻ phát triển tối ưu về thể chất và trí tuệ.
  • Cải thiện thể trạng người mẹ
Tối thiểu 200mg
Kẽm Hải sản, thịt nạc, các loại quả hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó,…

Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú 4

  • Tăng khả năng miễn dịch
  • Tham gia vào chức năng đông máu, chức năng tuyến giáp, tiêu hóa chất đạm hợp lý, cân bằng lượng đường trong máu,…
  • Cải thiện trạng thái tinh thần…
3-9,8mg
Vitamin D Ánh sáng mặt trời, trứng, cá

Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú 5

  • Giúp tăng khả năng hấp thu canxi, ngăn ngừa thiếu hụt Vitamin D (còi xương)
  • Hỗ trợ chức năng chuyển hóa của não bộ, hỗ trợ hệ nội tiết, tăng thể trạng
5mcg
Sắt Các loại thịt đỏ, gan, tiết, rau lá xanh,…

Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú 6

  • Giúp sản xuất Heamoglobin (vận chuyển Oxy), phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt.
  • Giúp chữa lành vết thương
  • Giúp sản xuất sữa.
30mg
Các vitamin nhóm B Các loại rau củ, thịt nạc, ngũ cốc,…

Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú 7

  • Quan trọng đối với quá trình sản xuất hồng cầu và chuyển hóa nói chung
  • Vitamin B1: 1,5mg
  • Vitamin B2: 1,6mg
  • Vitamin B3: 17mg
  • Vitamin B6: 2mg
  • Vitamin B12: 2,8mcg
I – ốt Hải sản, tảo biển, rau, muối I-ốt,…

Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú 8

  • Giúp tuyến giáp điều hòa hormon và năng lượng, cho sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ.
200mcg
Vitamin C Cam, quýt, bưởi, đu đủ chín, ổi, dâu tây,…

Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú 9

  • Giúp cho sự chuyển hóa của tế bào và Protein.
  • Tăng hấp thu sắt, hỗ trợ chống Oxy hóa
95mg
Vitamin E Quả hạch, các loại hạt đậu đỗ,…

Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú 10

  • Hỗ trợ chống Oxy hóa
  • Giúp tăng trưởng và phát triển của tế bào
18mg
Magnesi Các loại rau, hạt, quả hạch, thịt, hải sản…

Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú 11

  • Phát triển tế bào và mô, xương, dây chằng và các khớp chắc khỏe.
  • Duy trì năng lượng
250mg
Canxi Cua, cá, tôm, tép, ốc, các sản phẩm từ sữa,…

Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú 12

  • Điều hòa hệ tuần hoàn, giúp chắc khỏe xương, răng. Cần kết hợp với Vitamin D để tăng mật độ xương và phát triển xương của trẻ
  • Cần cho sự phát triển của cơ bắp, hệ thần kinh…
1000mg

(Theo thông tư 43/2014, về nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam)

Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, với nhu cầu tăng cao khi cho con bú, bạn khó có thể đáp ứng đủ nếu chỉ bổ sung qua thức ăn hàng ngày. Do đó, sử dụng viên bổ tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond là một giải pháp giúp các mẹ dễ dàng hơn trong việc cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh và nâng cao chất lượng sữa cho con bú.

Xem thêm: Cho con bú nên ăn gì

Theo: Procarevn.vn

Có thể bạn quan tâm: , ,