Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

2 048 đã xem

Sắt và Canxi là hai khoáng chất được nhắc đến nhiều nhất trong một vài năm gần đây với vai trò thiết yếu cho bà bầu. Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu như thế nào cho đúng cách cũng vì thế trở nên hết sức quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách vừa gây tốn kém, vừa gây những tác dụng bất lợi cho mẹ và bé.

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách 1

Vai trò thiết yếu và nhu cầu sắt và canxi đối với bà bầu

Sắt là thành phần thiết yếu tham gia vào quá trình tạo máu của cơ thể. Khi mang thai, nhu cầu tạo máu của cơ thể tăng lên khoảng 50%, do đó cần nguồn bổ sung nguyên liệu cũng tăng lên tương ứng. Với lượng sắt đầy đủ cho cơ thể, máu có thể vận chuyển đầy đủ Oxy nuôi dưỡng thai nhi. Ngoài ra, sắt còn tham gia vào nhiều quá trình khác trong cơ thể mẹ.

Tương tự như vậy đối với Canxi, giai đoạn này là giai đoạn mà cơ thể người mẹ cần bổ sung lượng Canxi cần thiết cho thai nhi phát triển các mô sụn, cơ, tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh… Tuy nhiên, không vì vậy mà nhu cầu Canxi của bà bầu tăng lên quá nhiều so với phụ nữ bình thường. Nhu cầu Canxi trong giai đoạn mang thai của phụ nữ chỉ tăng lên khoảng 30%, tức là 1000mg mỗi ngày. Việc bổ sung quá nhiều Canxi cũng không mang lại lợi ích như nhiều người vẫn nghĩ mà còn bắt thận làm việc nhiều hơn.

Bổ sung Sắt và Canxi đúng cách

Sắt và Canxi đều có thể bổ sung bằng chế độ ăn hoặc/và viên uống bổ sung bên ngoài. Tuy nhiên, việc bổ sung bằng chế độ ăn với hai loại khoáng chất này được các chuyên gia khuyến cáo là cách làm dễ dàng và an toàn vượt trội bởi Canxi có rất sẵn trong nhiều loại thực phẩm dùng hàng ngày như Cơm, Sữa tươi, sữa chua, hải sản… Sắt cũng như vậy, trong các loại thịt, cá, trứng,… hàng ngày đều có lượng sắt dồi dào, dễ hấp thu.

Thực phẩm là nguồn bổ sung Canxi dồi dào, an toàn nhất

Thực phẩm là nguồn bổ sung Canxi dồi dào, an toàn nhất 1

 

Các loại thực phẩm từ sữa là nguồn bổ sung Canxi dồi dào cho cơ thể

Với nhu cầu khoảng 1,000mg Canxi mỗi ngày cho phụ nữ giai đoạn mang thai, cho con bú thì chỉ cần bổ sung khoảng 1 lạng tép, hay tôm, cua cá mỗi ngày cùng với các thức ăn thông thường là đủ. Một số loại thực phẩm giàu Canxi có thể kể tới như: tôm, cua, cá, tép, ốc, sữa chua, sữa tươi, phô mai, ngũ cốc, cải bó xôi, súp lơ xanh…. đều là những loại thực phẩm dễ kiếm và thường có trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Trong khi đó, nếu bà bầu lựa chọn phương pháp bổ sung Canxi qua các viên uống thì lượng Canxi thường cao nhưng tỷ lệ hấp thu không lớn vì viên uống bổ sung Canxi thường ở dạng Canxi Carbonate, hoặc Canxi Citrate.

Một số nhược điểm của các viên bổ sung Canxi cho bà bầu hiện nay là hàm lượng thường quá cao trong khi khả năng hấp thu của cơ thể tối đa chỉ 500mg/lần; dạng bổ sung là Canxi carbonate thường không phù hợp cho người có vấn đề bệnh dạ dày và hấp thu ít; dư thừa canxi gây cản trở hấp thu sắt và gây ra các vấn đề về sỏi tiết niệu. Chính vì những bất lợi trên, các nhà dinh dưỡng học vẫn luôn khuyến khích bà bầu sử dụng những loại thực phẩm giàu Canxi trong suốt quá trình mang thai và cho con bú.

Chỉ bổ sung thêm sắt khi chế độ ăn không cung cấp đủ

Chỉ bổ sung thêm sắt khi chế độ ăn không cung cấp đủ 1

 

Thịt, cá, trứng, các loại đậu là nguồn bổ sung dồi dào sắt cho cơ thể

Đối với Sắt, lượng bổ sung cho phụ nữ khoảng 30mg/ngày. Để có lượng sắt này, phụ nữ có thể bổ sung từ 1-2 lạng thịt cá cùng 50-70mg Vitamin C mỗi ngày giúp gia tăng khả năng hấp thu sắt. Đây là lượng thực phẩm không khó bổ sung với bà bầu cho nên bổ sung sắt theo đường uống cũng tương đối thuận lợi. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn không cân bằng, hoặc kết quả xét nghiệm máu khi đi khám thai của bà bầu cho thấy họ đang thiếu sắt thì việc bổ sung thêm các viên sắt là điều cần thiết. Các viên uống chứa sắt trên thị trường hiện nay rất đa dạng, có những loại hàm lượng cao tới trên 150 mg Sắt Fumarat (tương đương khoảng 50 mg sắt nguyên tố) thì thường dư thừa và sẽ được thải trừ ra ngoài theo phân và tích lũy một phần tại gan, lách.

Một chế độ ăn đầy đủ, chỉ cần lượng Sắt bổ sung tối thiểu (khoảng 5mg như trong PM Procare) là hợp lý, không dư thừa và không gây ra các tác dụng phụ như táo bón, khó chịu dạ dày. Chế độ ăn không đảm bảo lượng sắt cần thiết cho cơ thể cũng chỉ nên bổ sung khoảng 30mg sắt dạng nguyên tố mỗi ngày trừ trường hợp đặc biệt có chỉ định của bác sỹ phải tăng liều sử dụng. Việc bổ sung liều cao sắt kéo dài có thể gây táo bón, phân đen ở phụ nữ và cũng tích lũy trong gan, lách gây hại cho cơ thể về lâu dài.

Tóm lại, bổ sung Canxi và Sắt là cần thiết trong quá trình mang thai, việc bổ sung nên tiến hành từ trước khi mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú nhằm mang lại lợi ích thiết thực cho bà bầu. Trong các phương pháp bổ sung hiện nay, riêng đối với Canxi và Sắt có rất sẵn trong chế độ ăn hàng ngày của bà bầu Việt Nam nên bà bầu có thể bổ sung trực tiếp từ nguồn thức ăn nhằm đảm bảo an toàn, hiệu quả, tránh lãng phí và dư thừa không cần thiết. Các viên uống bổ sung trên thị trường có rất nhiều loại khác nhau, lựa chọn một sản phẩm có uy tín, hàm lượng Sắt và Canxi phù hợp với từng cơ thể là điều rất quan trọng và thể hiện sự thông thái của mỗi bà bầu.

Chúc các bạn sẽ trở thành những bà bầu thông thái ngay trong cách bổ sung Canxi, Sắt!

DS. Nguyễn Nghĩa

Xem thêm:

Hướng dẫn bổ sung Sắt cho bà bầu đúng cách

Bổ sung Canxi cho bà bầu như thế nào?

Có thể bạn quan tâm: , ,

62 Bình luận

  1. vien sat Tardyferon ghi la 50mg,neu bo sung thuong xuyen tu tuan 20 den khi sinh thi co gay thua sat khong ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Minh Tâm,
      Theo khuyến cáo phụ nữ có thai cần bổ sung 27-60mg sắt nguyên tố mỗi ngày tùy thuộc vào hàm lượng sắt trong cơ thể và lượng sắt thu được từ thức ăn hàng ngày. Nếu không bị thiếu máu thiếu sắt nhưng bạn có chế độ ăn đơn điệu, lượng thịt cá ít hơn 30gam/ngày hoặc lượng vitamin C ít hơn 25mg/ngày thì mỗi ngày bạn cần bổ sung 30mg sắt nguyên tố. Nếu chế độ ăn của bạn trung bình với lượng thịt cá 30-90gam hoặc lượng vitamin C từ 25-75mg/ngày thì bạn cần bổ sung 20mg sắt nguyên tố. Còn với chế độ ăn đầy đủ, lượng thịt cá > 90gam hoặc Vitamin C>75mg thì bạn chỉ cẩn bổ sung thêm 15mg sắt nguyên tố. Bạn chỉ bổ sung sắt liều cao hơn khi có chỉ đinh của bác sĩ trong trường hợp bị thiếu máu thiếu sắt mà thôi để tránh dư thừa bạn nhé!
      Sắt chỉ là một trong số nhiều dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung cho phụ nữ mang thai. Ngoài sắt bạn còn cần bổ sung thêm các chất khác: Acid folic, DHA, EPA, I-ốt, Mg, kẽm, canxi, các vitamin A,B,C,D,E,… Với chế độ ăn đầy đủ khoảng 1-2 lạng thịt cá cùng rau quả mỗi ngày thì bạn chỉ cần bổ sung 5mg sắt nguyên tố mỗi ngày như trong viên PM Procare là đủ. Còn nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt hoặc bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, thai đôi, hay cơ thể kém hấp thu… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản (DHA, EPA, sắt, acid folic, I-ốt,…) được tăng cường sẽ là lựa chọn phù hợp với bạn. PM Procare diamond cung cấp 24mg sắt nguyên tố, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu về sắt cho cơ thể, phần còn lại bạn có thể dễ dàng bổ sung qua thức ăn. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên Pm Procare hay PM Procare diamond sau bữa ăn để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng với liều lượng phù hợp cho thai nhi phát triển tốt nhất.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. hiện tại e đang mang bầu được hơn 12 tuần và hiện e đang dùng sữa friso mom, vậy cho e hỏi e có cần phải bổ sung thêm viên uống chứa sắt và canxi nữa ko ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Nga,
      Khi mang thai nhu cầu dưỡng chất tăng cao. Các nghiên cứu chỉ ra rằng có nhiều dưỡng chất mà cơ thể thường thiếu nếu chỉ bổ sung qua chế độ ăn hàng ngày (bao gồm cả sữa bầu) khó có thể cung cấp đủ. Do đó, phụ nữ mang thai được khuyên dùng thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp:
      – DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
      – Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
      – Sắt giúp tạo máu, phòng xảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
      – I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
      – Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
      Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chọn PM Procare. Nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt hay kém hấp thu hoặc bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, làm IVF,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,…sẽ là lựa chọn phù hợp. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  3. Chào bác sỹ.
    Bác sỹ cho em hỏi cách bố sung viatmin elevit, canxi, sắt và DHA như thế nào cho phù hợp ạ?
    Em cảm ơn!

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Oanh,
      Khi mang thai bạn cần bổ sung thêm dưỡng chất để đáp ứng đủ nhu cầu tăng lên của cơ thể. Tuy nhiên, không phải cứ dùng nhiều là tốt bạn nhé! Dư thừa chất cũng gây ra các tác hại không kém.
      Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai cần bổ sung 27-60mg sắt nguyên tố/ngày tùy thuộc vào nồng độ sắt trong cơ thể và lượng sắt thu được từ thức ăn hàng ngày. Nếu không bị thiếu máu thiếu sắt thì bạn chỉ cần bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Với nhu cầu này bạn cần ăn khoảng 2 lạng thịt cá cùng rau củ mỗi ngày. Viên Elevit đã cung cấp tới 60mg sắt nguyên tố, nếu không bị thiếu máu thiếu sắt mà sử dụng Elevit thì nguy cơ dư thừa sắt đã là rất cao rồi bạn nhé!
      Tương tự như vậy, nhu cầu acid folic ở phụ nữ có thai là 400-800mcg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Acid folic có nhiều trong gan động vật, ngũ cốc, các loại rau lá xanh, sữa,… Như vậy, phụ nữ có thai bình thường cần bổ sung khoảng 400-500mcg acid folic từ thuốc mỗi ngày là đủ. Hàm lượng Acid trong Elevit lên tới 800mcg ở ngưỡng cao nhất theo khuyến cáo. Nếu bổ sung hàm lượng này hàng ngày cộng với lượng acid folic thu được từ thức ăn thì khả năng dư thừa là rất cao, độ an toàn khi dùng thuốc với thời gian dài không được đảm bảo.
      Ngoài ra Elevit không cung cấp DHA, EPA, Viamin A. Đây là dưỡng chất rất quan trọng cần cung cấp trong suốt thai kỳ để phát triển não bộ, thị giác phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ. Bạn có thể bổ sung thêm DHA từ sản phẩm riêng biệt bên ngoài, tuy nhiên cần lưu ý lựa chọn sản phẩm có thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là sản phẩm phù hợp và cho tác dụng tốt nhất với phụ nữ mang thai và cho con bú. Quan trọng hơn hết là chất lượng dầu cá cần được đảm bảo là không bị nhiễm kim loại nặng: chì, thủy ngân…
      Để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết với liều lượng phù hợp bạn có thể tham khảo sử dụng viên PM Procare / PM Procare diamond. Với liều lượng 01 viên sau ăn mỗi ngày, Procare cung cấp đầy đủ DHA,EPA các vitamin và khoáng chất khác cho cơ thể mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ,…
      Cũng như đa số các viên bổ tổng hợp, để các thành phần trong thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong viên Procare không cao. Nhu cầu canxi cho phụ nữ có thai từ 1000-1500mg canxi/ngày. Canxi có rất nhiều trong thực phẩm: sữa, tôm, cua, cá,… Bạn nên tăng cường bổ sung qua thức ăn, đây là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi để phát triển hệ xương răng của thai nhi tăng lên, chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Khi đó bạn cần bổ sung thêm canxi từ thuốc. Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống Procare ít nhất 2h và mỗi lần không bổ sung quá 500mg, vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi.
      Chúc bạn mạnh khỏe!

  4. Bác sỹ cho em hỏi. em đang mang bầu tuần thứ 37 bé nhà em mới được 2.3kg có bé quá không ạ và có ảnh hưởng gì không

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Dân,
      Ở tuần thứ 37, cân nặng bình thường của thai nhi trong khoảng 2,5kg đến 3,5kg. Nhưu vậy, em bé của bạn hơi nhẹ hơn bình thường một chút. Có những khó khăn nhất định khi em bé sinh ra bị nhẹ cân: sức ăn của em bé yếu hơn, đề kháng yếu hơn do đó em bé dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, các bệnh đường ruột hơn, khó nuôi hơn… Do đó, ngay từ lúc này bạn cần tăng cường ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ, thai nhi sẽ tăng cân rất nhanh trong những ngày cuối thai kỳ nếu bạn bổ sung đúng cách. Ngoài chế độ ăn, bạn có thể bổ sung thêm viên bổ tổng hợp PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển tối ưu.
      PM Procare diamond được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể cho mẹ khỏe mạnh và nâng cao chất lượng sữa cho con bú. Chính vì vậy, bạn hãy dùng mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn hàng ngày bạn nhé!
      Chúc bạn mạnh khỏe, mẹ tròn con vuông!

  5. Bác sĩ cho e hỏi, uống viên DHA là uống khi nào ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Kim Chi,
      Omega 3(DHA, EPA) là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung HÀNG NGÀY trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú. Với liều 200mgDHA/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung) là đủ giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, đái tháo đường,… Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung cả hai loại DHA và EPA nhằm tối ưu hóa khả năng vận chuyển acid béo qua nhau thai vào thai nhi. Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng tỷ lệ DHA/EPA ~ 4 – 4.5/1 là tỷ lệ tốt nhất, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid hấp thu tốt hơn tới 70% so với Omega 3 dạng ethyl ester. Cho tới nay chúng tôi chưa tìm thấy sản phẩm cung cấp DHA riêng lẻ nào tại Việt Nam phù hợp với các tiêu chí trên.
      Bạn có thể tham khảo thêm: Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào?
      Ngoài DHA, EPA thì khi mang thai bạn cần cung cấp nhiều dưỡng chất khác như: acid folic, sắt, I-ốt, Mg, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E,… Bạn có thể tham khảo sử dụng viên bổ tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp DHA, EPA cùng các vitamin và khoáng chất khác giúp mẹ mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!

1 2 3 7