3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu

7 281 đã xem

Sắt có lẽ là dưỡng chất mẹ bầu quan tâm đầu tiên khi mang thai bởi nó có vai trò thực sự quan trọng đối với thai kỳ. Nhưng nên bổ sung như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ. Cùng Procare tham khảo 3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu dưới đây để có cách bổ sung thích hợp cho mình nhé!

3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu 1

1. Bổ sung sắt cho bà bầu thông qua thực phẩm

Bổ sung sắt từ chế độ ăn luôn là điều cần thực hiện trước tiên. Bởi sắt từ thực phẩm là sắt hữu cơ dễ hấp thu, đồng thời không gây ra các tác dụng phụ như sử dụng thuốc bổ sung.

Hơn nữa, tăng cường chế độ ăn giàu sắt còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm luôn là biện pháp tối ưu và cần là nguồn dinh dưỡng chính để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.

Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo:

1. Bổ sung sắt cho bà bầu thông qua thực phẩm 1

Sắt có nguồn gốc động vật (sắt dạng Heme) hấp thu tốt hơn sắt có nguồn gốc thực vật bởi vì trong protein có một loại peptide đặc biệt giúp hấp thu sắt cao hơn. Hơn nữa, sắt heme có thể tan được trong môi trường kiềm nên với người có axit thấp vẫn có thể hấp thu được trong khi đó, sắt ở thực vật không hấp thu được khi dạ dày không có đủ độ axít. Tỉ lệ hấp thu của sắt heme là 25%, trong khi tỉ lệ hấp thu của sắt không heme chỉ 10%.

Tăng cường chế độ ăn với thực phẩm giàu sắt có nguồn gốc động vật cùng với các loại rau quả chứa nhiều vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tối ưu.

2. Bổ sung sắt cho bà bầu từ thói quen ăn uống

Cần thực hiện giảm các chất ức chế hấp thu sắt, nếu không thể cắt giảm thì thời điểm sử dụng nên cách xa thời điểm bổ sung sắt ít  nhất 2h để sắt được hấp thu tốt nhất có thể.

Tăng cường các chất có tác dụng thúc đẩy hấp thu sắt là điều nên thực hiện để sắt được hấp thu tối ưu.

Thành phần bữa ăn có Polyphenols, tanin (trà, cà phê, gia vị thảo dược), canxi (trong một số rau, hạt, đậu và tất cả các loại sữa tươi và sữa có bổ sung canxi), phytate (gạo, lúa mì, lúa mạch, ngô, đậu và hạt các loại) sẽ cản trở sự hấp thu sắt.

Bữa ăn giàu sắt của bạn sẽ chỉ hấp thu chưa đến 50% lượng sắt có trong đồ ăn nếu bạn uống sữa bò/dê hay sữa đậu nành có bổ sung canxi ở mức 300-600mg canxi trong vòng 2h trước và sau khi ăn.

Món ăn giàu sắt, đặc biệt là từ thực vật thì bạn nên uống thêm nước chanh, cam (hay ăn một loại trái cây giàu vitamin C như ổi, dưa lưới, cam, bưởi, quýt…).

2. Bổ sung sắt cho bà bầu từ thói quen ăn uống 1

3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể

Khi nhu cầu sắt tăng cao mà chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ thì bạn cần bổ sung sắt từ thuốc. Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung liều thấp nhất có thể mà thôi.

Cơ thể thường chỉ hấp thu được 10-15% lượng sắt mà bạn đã cung cấp. Phần sắt không được hấp thu sẽ gây ra các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa: viêm loét dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón, đi ngoài phân đen… Do đó, liều lượng bổ sung sắt từ thuốc càng thấp càng giảm tối đa những tác dụng phụ do thuốc gây ra.

Tùy vào chế độ ăn, theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam 2016 lượng sắt khuyến cáo cần bổ sung mỗi ngày như sau:

3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể 1

Thực hiện chế độ ăn khoảng 01 lạng thịt cá/ngày với mẹ bầu không khó. Với chế độ ăn này bạn chỉ cần bổ sung trung bình khoảng 27,1mg sắt nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Tương ứng với 15% * 27,1 = 4,065mg Fe được hấp thu mỗi ngày.

Tuy nhiên, nhu cầu sắt của cơ thể mỗi giai đoạn một khác. Do đó việc bổ sung trải đều trong suốt thai kỳ sẽ không phát huy tối đa hiệu quả.

  • Trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ: nhu cầu sắt tương tự như khi bạn chưa mang thai, thậm chí ở thai kỳ thứ nhất nhu cầu sắt còn giảm đi bởi mẹ không bị mất máu do kinh nguyệt.
  • Từ 3 tháng giữa trở đi: nhu cầu sắt bắt đầu tăng cao và lên tới đỉnh điểm trong vòng 6-8 tuần cuối thai kỳ để đáp ứng đủ cho thai nhi ngày một lớn.
  • Sau sinh: bổ sung sắt tương tự như giai đoạn trước và trong 3 tháng đầu.

Bạn có biết cơ thể chúng ta có thể điều chỉnh hấp thu sắt để phù hợp với nhu cầu hay không? Khi nhu cầu không cao thì cơ thể sẽ có cơ chế giảm hấp thu tương ứng. Hấp thu sắt giảm trong 3 tháng đầu thai kỳ, sau đó tăng dần trong suốt các tháng sau cho tới 1 tháng sau sinh để đáp ứng đủ nhu cầu và tái lập dự trữ sắt cho mẹ.

3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể 2

Như vậy, việc lựa chọn cung cấp sắt với liều lượng khác nhau ở mỗi giai đoạn là điều nên thực hiện.

Xem thêm: Bổ sung sắt ĐÚNG – ĐỦ cho bà bầu

Để cung cấp sắt cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác ở liều lượng phù hợp, mẹ bầu có thể tham khảo sử dụng viên PM Procare/PM Procare diamond mỗi ngày.

Với hàm lượng sắt ở mức tối thiểu là 5mg sắt nguyên tố, PM Procare phù hợp cho mẹ bầu trong giai đoạn trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Từ 3 tháng giữa trở đi, nhu cầu sắt bắt đầu tăng cao thì PM Procare diamond cung cấp 24 mg sắt nguyên tố, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu sắt (phần còn lại thức ăn hàng ngày dễ dạng cung cấp đủ) cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như: DHA, EPA, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, vitamin A,B,C,D,E… sẽ là lựa chọn phù hợp.

Nếu có chế độ ăn chưa được tốt hoặc kém hấp thu, hay mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, đái tháo đường, béo phì, làm IVF… thì bạn có thể sử dụng PM Procare diamond ngay từ khi có ý định mang thai và trong suốt thai kỳ.

PM Procare/PM Procare diamond cung cấp không chỉ sắt mà còn nhiều dưỡng chất thiết yếu khác với liều lượng phù hợp, đáp ứng đủ nhu cầu cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ như: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,… bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.

Như vậy, muốn bổ sung sắt hiệu quả thì điều cần làm đầu tiên là cải thiện chế độ ăn, thay đổi thói quen ăn uống để không cản trở hấp thu. Sau đó mới là bổ sung sắt từ thuốc và chỉ nên bổ sung ở liều tối thiểu mà thôi.

Theo Procarevn

Có thể bạn quan tâm:

34 Bình luận

  1. Xuân Trần bình luận:

    mình uống procare chung với viên sắt fenana đc k? Mình có bầu 3 tháng, trước chỉ uống procare nhưng vài ngày gần đây mình bị chóng mặt, hoa mắt quá, đang nghi thiếu sắt nên muốn bổ sung.

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Xuân Trần,
      Bạn không nên sử dụng PM Procare cùng thuốc Fe-NaNa vì có nhiều thành phần khác trùng lặp với PM Procare trong viên thuốc này, sẽ dư thừa chất khi sử dụng chung. Đặc biệt trong viên Fe-NaNa có chứa Vitamin A nếu sử dụng dư thừa có thể gây nguy cơ sinh con quái thai.
      Bạn có thể lựa chọn một sản phẩm bổ sung sắt có chứa khoảng 30mg sắt nguyên tố và dưới 400mg acid folic để bổ sung cùng PM Procare. Để biết chính xác nên bổ sung loại gì, bạn có thể cần tới cơ sở chuyên khoa làm xét nghiệm máu trước khi bổ sung.
      Bạn có thể tham khảo bài viết sau để có cách bổ sung sắt hiệu quả http://procarevn.vn/bo-sung-sat-cho-ba-bau-2-5952/
      Bạn cũng lưu ý tình trạng chóng mặt, hoa mắt trong khi mang bầu không phải chỉ có thể do nguyên nhân thiếu sắt, còn có những nguyên nhân khác gây ứ chệ lưu thông máu, do chế độ vận động, tâm trạng không tốt nữa.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,

  2. Loan bình luận:

    Xin bác sĩ cho hỏi khi uống sắt rồi đi ngủ thì bụng khó chịu, ợ nóng, buồn nôn và nôn ói. Tôi có phải bị ngộ độc không?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Loan,
      Ngộ độc sắt sẽ có những triệu chứng sau: sau 2 giờ uống viên sắt, bệnh nhân bị nôn, tiêu chảy, ngủ lịm, nhịp tim nhanh, tụt huyết áp. Sau 12-48 giờ bệnh nhân có biểu hiện chảy máu đường tiêu hoá, hôn mê, co giật, phù phổi, trụy tim mạch; suy gan và suy thận, rối loạn đông máu, hạ đường huyết, toan chuyển hoá trầm trọng.
      Các biểu hiện mà bạn gặp phải có thể do tình trạng bổ sung sắt hàm lượng cao, dư thừa sắt gây ra chứ chưa phải là ngộ độc sắt. Để giảm thiểu các phản ứng khó chịu này, bạn nên bổ sung sắt với liều lượng vừa đáp ứng đủ nhu cầu mà thôi, không nên bổ sung lúc gần đi ngủ bạn nhé!
      Ngoài sắt, khi mang thai bạn cần bổ sung thêm nhiêu dưỡng chất khác nữa: Acid folic, DHA, EPA, I-ôt, Mg, kẽm,… Bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare/PM Procare diamond để cung cấp sắt cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu.
      Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: 3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu để có cách bổ sung sắt tốt nhất cho mình (http://procarevn.vn/bo-sung-sat-cho-ba-bau-2-5952/)http://procarevn.vn/wp-admin/post.php?post=5952&action=edit#comments-form
      CHúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

1 2 3 4