3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu

7 281 đã xem

Sắt có lẽ là dưỡng chất mẹ bầu quan tâm đầu tiên khi mang thai bởi nó có vai trò thực sự quan trọng đối với thai kỳ. Nhưng nên bổ sung như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ. Cùng Procare tham khảo 3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu dưới đây để có cách bổ sung thích hợp cho mình nhé!

3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu 1

1. Bổ sung sắt cho bà bầu thông qua thực phẩm

Bổ sung sắt từ chế độ ăn luôn là điều cần thực hiện trước tiên. Bởi sắt từ thực phẩm là sắt hữu cơ dễ hấp thu, đồng thời không gây ra các tác dụng phụ như sử dụng thuốc bổ sung.

Hơn nữa, tăng cường chế độ ăn giàu sắt còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm luôn là biện pháp tối ưu và cần là nguồn dinh dưỡng chính để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.

Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo:

1. Bổ sung sắt cho bà bầu thông qua thực phẩm 1

Sắt có nguồn gốc động vật (sắt dạng Heme) hấp thu tốt hơn sắt có nguồn gốc thực vật bởi vì trong protein có một loại peptide đặc biệt giúp hấp thu sắt cao hơn. Hơn nữa, sắt heme có thể tan được trong môi trường kiềm nên với người có axit thấp vẫn có thể hấp thu được trong khi đó, sắt ở thực vật không hấp thu được khi dạ dày không có đủ độ axít. Tỉ lệ hấp thu của sắt heme là 25%, trong khi tỉ lệ hấp thu của sắt không heme chỉ 10%.

Tăng cường chế độ ăn với thực phẩm giàu sắt có nguồn gốc động vật cùng với các loại rau quả chứa nhiều vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tối ưu.

2. Bổ sung sắt cho bà bầu từ thói quen ăn uống

Cần thực hiện giảm các chất ức chế hấp thu sắt, nếu không thể cắt giảm thì thời điểm sử dụng nên cách xa thời điểm bổ sung sắt ít  nhất 2h để sắt được hấp thu tốt nhất có thể.

Tăng cường các chất có tác dụng thúc đẩy hấp thu sắt là điều nên thực hiện để sắt được hấp thu tối ưu.

Thành phần bữa ăn có Polyphenols, tanin (trà, cà phê, gia vị thảo dược), canxi (trong một số rau, hạt, đậu và tất cả các loại sữa tươi và sữa có bổ sung canxi), phytate (gạo, lúa mì, lúa mạch, ngô, đậu và hạt các loại) sẽ cản trở sự hấp thu sắt.

Bữa ăn giàu sắt của bạn sẽ chỉ hấp thu chưa đến 50% lượng sắt có trong đồ ăn nếu bạn uống sữa bò/dê hay sữa đậu nành có bổ sung canxi ở mức 300-600mg canxi trong vòng 2h trước và sau khi ăn.

Món ăn giàu sắt, đặc biệt là từ thực vật thì bạn nên uống thêm nước chanh, cam (hay ăn một loại trái cây giàu vitamin C như ổi, dưa lưới, cam, bưởi, quýt…).

2. Bổ sung sắt cho bà bầu từ thói quen ăn uống 1

3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể

Khi nhu cầu sắt tăng cao mà chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ thì bạn cần bổ sung sắt từ thuốc. Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung liều thấp nhất có thể mà thôi.

Cơ thể thường chỉ hấp thu được 10-15% lượng sắt mà bạn đã cung cấp. Phần sắt không được hấp thu sẽ gây ra các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa: viêm loét dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón, đi ngoài phân đen… Do đó, liều lượng bổ sung sắt từ thuốc càng thấp càng giảm tối đa những tác dụng phụ do thuốc gây ra.

Tùy vào chế độ ăn, theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam 2016 lượng sắt khuyến cáo cần bổ sung mỗi ngày như sau:

3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể 1

Thực hiện chế độ ăn khoảng 01 lạng thịt cá/ngày với mẹ bầu không khó. Với chế độ ăn này bạn chỉ cần bổ sung trung bình khoảng 27,1mg sắt nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Tương ứng với 15% * 27,1 = 4,065mg Fe được hấp thu mỗi ngày.

Tuy nhiên, nhu cầu sắt của cơ thể mỗi giai đoạn một khác. Do đó việc bổ sung trải đều trong suốt thai kỳ sẽ không phát huy tối đa hiệu quả.

  • Trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ: nhu cầu sắt tương tự như khi bạn chưa mang thai, thậm chí ở thai kỳ thứ nhất nhu cầu sắt còn giảm đi bởi mẹ không bị mất máu do kinh nguyệt.
  • Từ 3 tháng giữa trở đi: nhu cầu sắt bắt đầu tăng cao và lên tới đỉnh điểm trong vòng 6-8 tuần cuối thai kỳ để đáp ứng đủ cho thai nhi ngày một lớn.
  • Sau sinh: bổ sung sắt tương tự như giai đoạn trước và trong 3 tháng đầu.

Bạn có biết cơ thể chúng ta có thể điều chỉnh hấp thu sắt để phù hợp với nhu cầu hay không? Khi nhu cầu không cao thì cơ thể sẽ có cơ chế giảm hấp thu tương ứng. Hấp thu sắt giảm trong 3 tháng đầu thai kỳ, sau đó tăng dần trong suốt các tháng sau cho tới 1 tháng sau sinh để đáp ứng đủ nhu cầu và tái lập dự trữ sắt cho mẹ.

3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể 2

Như vậy, việc lựa chọn cung cấp sắt với liều lượng khác nhau ở mỗi giai đoạn là điều nên thực hiện.

Xem thêm: Bổ sung sắt ĐÚNG – ĐỦ cho bà bầu

Để cung cấp sắt cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác ở liều lượng phù hợp, mẹ bầu có thể tham khảo sử dụng viên PM Procare/PM Procare diamond mỗi ngày.

Với hàm lượng sắt ở mức tối thiểu là 5mg sắt nguyên tố, PM Procare phù hợp cho mẹ bầu trong giai đoạn trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Từ 3 tháng giữa trở đi, nhu cầu sắt bắt đầu tăng cao thì PM Procare diamond cung cấp 24 mg sắt nguyên tố, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu sắt (phần còn lại thức ăn hàng ngày dễ dạng cung cấp đủ) cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như: DHA, EPA, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, vitamin A,B,C,D,E… sẽ là lựa chọn phù hợp.

Nếu có chế độ ăn chưa được tốt hoặc kém hấp thu, hay mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, đái tháo đường, béo phì, làm IVF… thì bạn có thể sử dụng PM Procare diamond ngay từ khi có ý định mang thai và trong suốt thai kỳ.

PM Procare/PM Procare diamond cung cấp không chỉ sắt mà còn nhiều dưỡng chất thiết yếu khác với liều lượng phù hợp, đáp ứng đủ nhu cầu cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ như: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,… bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.

Như vậy, muốn bổ sung sắt hiệu quả thì điều cần làm đầu tiên là cải thiện chế độ ăn, thay đổi thói quen ăn uống để không cản trở hấp thu. Sau đó mới là bổ sung sắt từ thuốc và chỉ nên bổ sung ở liều tối thiểu mà thôi.

Theo Procarevn

Có thể bạn quan tâm:

34 Bình luận

  1. Vân Anh bình luận:

    Em có ý định mang thai trong 3 tháng tới, e có thể uống bổ xung PM procare diamond ngay từ bây giờ được ko ạ?
    Bổ sung thừa sắt, dha có sao ko ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Vân Anh,
      Bạn có thể bổ sung PM Procare Diamond từ sớm trước khi có ý định mang thai từ một vài tháng đến một năm, điều này giúp cơ thể bạn tích lũy một lượng dinh dưỡng dồi dào chuẩn bị cho quá trình mang thai. Trong PM Procare Diamond đã có 24mg sắt nguyên tố, tương đương 80% lượng sắt phụ nữ mang thai cần bổ sung hàng ngày, lượng còn lại nên bổ sung từ nguồn thực phẩm giàu sắt như thủy hải sản, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh…
      Lượng DHA và EPA trong PM Procare Diamond là loại chuyên dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú với hàm lượng DHA trên 200mg, đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày cho phụ nữ mang thai, cho con bú, giúp trí não em bé phát triển sớm, toàn diện, phòng ngừa các bệnh dị ứng, miễn dịch ở trẻ sơ sinh.
      Bổ sung dư thừa sắt có thể gây ra nhiều vấn đề, trong đó có hiện tượng phổ biến nhất là táo bón hoặc tiêu chảy ở phụ nữ mang thai, gây tích lũy sắt ở lách, gan và có thể gây suy gan lách nếu dùng dư thừa nhiều trong thời gian kéo dài.
      Đối với DHA, việc bổ sung có thể ở hàm lượng rất cao tới 3000mg mỗi ngày và vẫn có đáp ứng tốt do DHA được tích lũy trong các nội tạng của cơ thể mà không có tác dụng bất lợi nào, đặc biệt DHA được dự trữ trong não, thị giác để sử dụng trong quá trình phát triển não bộ, thị giác em bé nên bạn có thể yên tâm bổ sung, nhưng bạn cần lưu ý Lựa chọn đúng loại Omega-3 dành cho bà bầu để DHA có thể vào trong em bé được nhiều nhất.
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe,

  2. Phạm Thị Mai Hoa bình luận:

    Hiện tại tôi mang thai gần được 6 tháng, đang uống canxi Corbiere 1 ống 10ml vào sau bữa ăn sáng, sau bữa trưa 1 viên PM Procare, vậy có cần bổ sung thêm sắt Ferrovit vào buổi tối nữa không? Tôi sợ không bổ sung đủ sắt

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Hoa,
      Chế độ ăn của bạn nếu đảm bảo đủ 1-2 lạng thịt cá mỗi ngày, sử dụng đủ thực phẩm giàu Vitamin C trong các bữa ăn thì không cần bổ sung thêm viên uống chứa sắt riêng như Ferrovit mà chỉ dùng PM Procare là đủ.
      Chúc bạn Hoa một thai kỳ mạnh khỏe,

  3. Thịnh Nguyễn bình luận:

    Trong thuốc Procare có cả sắt và canxi, liệu giữa chúng có cản trở nhau không? xin cảm ơn

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thịnh,
      Lượng Canxi trong PM Procare thấp nên gần như không cản trở quá trình hấp thu các khoáng chất khác như sắt, kẽm… Đây cũng là lý do tại sao viên uống bổ sung tổng hợp chỉ bổ sung một lượng canxi rất thấp, nếu cần thiết bổ sung Canxi, bà bầu có thể bổ sung từ các nguồn thực phẩm từ sữa, thủy hải sản, thuốc… nhưng nên uống xa thời điểm sử dụng PM Procare.
      Chúc bạn mạnh khỏe!

  4. Huế bình luận:

    Cho e hỏi, trong 1 viên thuốc bổ có đủ sắt,canxi,acid folic và các vitamin khác.Nhưng e tìm hiểu thì thấy không nên uống sắt và canxi cùng lúc. Vậy cho e hỏi e có nên tiếp tục uống loại viên này k ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Huế,
      Hầu hết các viên uống tổng hợp đều có lượng Sắt và Canxi nhất định. Thông thường lượng canxi trong viên uống tổng hợp có lượng nhỏ (100-300mg) và viên uống có uy tín như thuốc PM Procare và PM Procare Diamond có dạng bào chế thích hợp để tránh làm giảm hấp thu lẫn nhau. Do đó, nếu như bạn đã sử dụng viên uống tổng hợp có uy tín thì có thể yên tâm về hiệu quả sản phẩm, không bị giảm hấp thu; nếu sản phẩm đó là sản phẩm không có uy tín và được nghiên cứu cẩn thận khi sản xuất thì hiệu quả không được đảm bảo.
      Vậy, bạn hãy cân nhắc lựa chọn một chế phẩm phù hợp để bổ sung trong thời gian mang thai và cho con bú.
      Chúc bạn một thai kỳ khỏe mạnh!

  5. Nguyễn Mai bình luận:

    cho mình hỏi. minh đang mang bầu tuần thứ 13 và đang bị cúm + ho. Mình có thể bổ sung thêm sắt và canxi được không? trước thì mình vẫn dùng đều đặn: sáng canxi, trưa sắt. Xin cho mình lời tư vấn.

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Mai,
      Mang bầu mà bị Cúm thì bạn có thể sử dụng một vài loại thuốc trị triệu chứng như an toàn cho bà bầu theo hướng dẫn của thầy thuốc và sử dụng loại kháng thể chống virus Cúm có bán trên thị trường như viên ngậm IgYGate DC-F.
      Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại thuốc bổ cho bà bầu như PM Procare vì có chứa đầy đủ các dưỡng chất phụ nữ mang thai, cho con bú thường thiếu. Đặc biệt công thức DHA/EPA tự nhiên trong PM Procare có khả năng giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý miễn dịch ở bà mẹ và em bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
      Chúc bạn Mai một thai kỳ mạnh khỏe!

1 2 3 4