Bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào?

17 595 đã xem

Omega-3 là một axit béo có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Đây là loại chất béo quan trọng nhất mẹ bầu cần bổ sung qua thức ăn hoặc viên uống do cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega-3 được. Vậy bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào là đúng cách, hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây…

Bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào? 1

 Omega-3 là axit béo rất quan trọng với bà bầu và sự phát triển trí não của thai nhi

 Omega-3 là gì?

Omega-3 là một loại axit béo chưa bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá, thịt thú săn, các loại hạt và thực vật nhỏ. Omega-3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ. Mặc dù cơ thể không tự sản xuất được Omega-3 nhưng đây lại là loại dưỡng chất mang tính sống còn với cơ thể ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Có 3 loại Omega-3 chính mà cơ thể chúng ta cần được bổ sung để thực hiện các chức năng khác nhau:

  • EAP (acid Eicosapentaenoic ): EPA là tiền chất của các eicosanoid 3, tiền chất các hoạt chất chống viêm. EPA có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, chống viêm, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng.
  • DHA (acid Docosahexanoic): DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, 100% màng tế bào thần kinh và chiếm tới gần 93% trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy, độ mềm dẻo của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác, khả năng tư duy và học hỏi.
  • ALA (acid Alpha-Linolenic): Giúp chuyển đổi Glucose cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hằng ngày, giúp chống oxi hóa, chống lão hóa… Một phần ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA mang lại lợi ích chính cho cơ thể.

Lợi ích của Omega-3 cho bà bầu

Không những phụ nữ có thai mà phụ nữ cho con bú cũng rất cần được bổ sung Omega-3 DHA để giúp cho sự phát triển não bộ và trí tuệ của trẻ. Omega-3 DHA tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi, tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Nghiên cứu quy mô lớn thấy rằng, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.

Ngoài ra, bổ sung đầy đủ Omega-3 với tỷ lệ DHA, EPA thích hợp bà bầu sẽ giảm nguy cơ dị ứng thức ăn, các loại dị ứng khác. Khi mẹ hấp thu các thực phẩm DHA, DHA được chuyển sang thai nhi thông qua nhau thai sẽ tác động đến sự phát triển của trẻ con ngay khi còn nằm trong bụng mẹ cụ thể là hình thành tế bào não, màng tế bào thần kinh, tế bào thị giác.

Còn với phụ nữ mang thai, Omega-3 giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh bởi nó giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm trầm cảm sau sinh và giảm thiểu nguy cơ sinh non…

Lợi ích lâu dài của Omega-3 cho bé

Một số nghiên cứu gần đây được thực hiện trên các trẻ dưới 7 tuổi cho thấy rằng những trẻ được cung cấp DHA, EPA với liều lượng thích hợp ngay từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo Omega-3 trên đầy đủ.

  • Bé được cung cấp DHA, EPA tốt cũng đạt nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác.
  • Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển cũng như hành vi sau này.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.
  • Tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh nhiễm trùng.
  • Ít bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản….

Lợi ích lâu dài của Omega-3 cho bé 1

Bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt sẽ giúp con thông minh hơn

Hậu quả thiếu hụt Omega-3 trong thời kỳ mang thai

Bà bầu không được bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt, thai nhi sẽ bắt đầu “lấy” Omega-3 từ nguồn dự trữ của cơ thể mẹ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, nguồn dự trữ này nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não. Nguồn dự trữ DHA, EPA trong cơ thể mẹ có thể phục hồi nhưng cần ít nhất 4 năm cho sự phục hồi đó với một chế độ ăn uống tốt.

Nếu không bổ sung đầy đủ Omega-3 trong thời kỳ mang thai, bà bầu còn có thể gặp những nguy cơ sau:

  • Tăng chứng trầm cảm sau sinh.
  • Có khả năng sinh con bị nhẹ cân.
  • Tăng nguy cơ sinh non.
  • Tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
  • Tăng nguy cơ tiền sản giật

Khi nào nên bổ sung Omega-3 và bổ sung bao nhiêu

Các bác sĩ khuyến cáo, bà bầu nên dùng ít nhất 250mg Omega-3, với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50mg EPA trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, khi bà mẹ cho con bú cũng cần thiết phải bổ sung DHA, EPA bởi vì trong thời gian này trẻ lấy dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng Omega-3 trong các loại thực phẩm cho trẻ sơ sinh thường có hàm lượng rất thấp so với sữa mẹ.

Xem thêm: Thực phẩm tốt cho bà bầu

Nguồn bổ sung Omega-3 cho bà bầu

1. Cá

Nguồn omega-3 tốt nhất là nguồn tự nhiên có trong cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần biết rằng, không phải loại cá nào cũng nhiều Omega-3 như nhau, tỷ lệ DHA/EPA cũng rất khác nhau ở các loại thực phẩm và các biển đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng, gây hại cho thai nhi.

Đối với những mẹ không thích ăn cá, có thể bổ sung Omega-3 thông qua các trứng, sữa và các thực phẩm với thành phần được tăng cường một lượng Omega-3 nhất định, nhưng lượng bổ sung phải cao hơn rất nhiều so với việc bổ sung qua cá, dầu cá.

Omega-3 có sẵn trong nhiều loại thức ăn nhưng không nên sử dụng Omega-3 có trong gan cá. Gan cá có nhiều Vitamin A nên sử dụng lâu dài có thể gây thừa Vitamin A và gây sinh con quái thai, dị tật ở nhiều bộ phận trên cơ thể.

Hàm lượng Omega-3 trong thức ăn:

  • 120g cá hồi = 2400mg Omega-3
  • 95g cá ngừ đóng hộp = 220mg Omega-3
  • 2 quả trứng = 80mg Omega-3
  • 120g đậu hũ = 400mg Omega-3
  • 1 viên dầu cá (tính trung bình) = 300mg Omega-3
  • 235ml sữa đậu nành = 400mg Omega-3

2. Uống thuốc bổ tổng hợp có chứa Omega-3 cho bà bầu

Ngoài cách bổ sung bằng các thực phẩm từ cá, thức ăn, mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có uy tín có chứa DHA và EPA. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung Omega-3 tốt nếu như mẹ nắm được bí quyết lựa chọn loại Omega-3 Triglyceride từ dầu cá Ngừ đại dương cô đặc, có tỷ lệ vàng DHA/EPA ~4/1, và lượng DHA càng cao, càng tốt.

Một số lưu ý khác khi bổ sung Omega-3

  • Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung DHA cùng với EPA dạng Triglyceride theo tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1. Trong đó, tỷ lệ này lý tưởng nhất trong tự nhiên là sữa mẹ, sau đó gần nhất là tỷ lệ DHA/EPA trong dầu cá ngừ và đại dương… Lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED đảm bảo không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng như Omega-3 trong thuốc PM Procare.
  • Không nên coi các loại dầu thực vật, nguồn thực phẩm thực vật, kể cả tảo biển là nguồn bổ sung Omega-3  chính bởi vì trong các loại thực vật, Omega-3 chủ yếu chứa acid béo không no chuỗi ngắn (ALA), khi vào cơ thể chỉ có 1 lượng nhỏ chuyển thành DHA còn lại sẽ cạnh tranh hấp thu với DHA qua nhau thai vào trong thai nhi, do đó giảm tác dụng của DHA đối với thai nhi.
  • Một công thức DHA/EPA tốt là công thức có ghi rõ hàm lượng DHA/EPA, thành phần dầu cá trong công thức phải đạt tiêu chuẩn GOED, GMP. Lý tưởng nhất là các viên bổ sung theo tiêu chuẩn dược phẩm vì các thành phần đều phải đạt GMP của nước sản xuất. PM Procare có chứa 130 mg DHA , 30 mg EPA và PM Procare Diamond có chứa 216 mg DHA, 45 mg EPA dạng Triglyceride, đáp ứng đủ lượng DHA và chuẩn tỷ lệ DHA/EPA cần thiết để bổ sung cho bà bầu trong giai đoạn trước, trong khi mang thai và khi cho con bú.

Quách Tuấn

Có thể bạn quan tâm: ,

238 Bình luận

  1. cho e hỏi có thai 4 tuần có nên sữ dụng dầu cá Omega-3 không

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Triệu Duy,
      Omega 3(DHA, EPA) là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung HÀNG NGÀY trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú. Với liều 200mgDHA/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung) là đủ giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, đái tháo đường,… Đối với phụ nữ mang thai, cần bổ sung cả hai loại DHA và EPA nhằm tối ưu hóa khả năng vận chuyển acid béo qua nhau thai vào thai nhi. Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng tỷ lệ DHA/EPA ~ 4 – 4.5/1 là tỷ lệ tốt và phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid hấp thu tốt hơn so với Omega 3 dạng ethyl ester tới 70%.
      Ngoài Omega 3, khi mang thai bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác: acid folic, sắt, canxi, Mg, I-ốt, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E… Bạn có thể tham khảo sử dụng viên PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp DHA, EPA cùng các vitamin và khoáng chất khác với liều lượng phù hợp cho thai nhi phát triển tối ưu. Với một thai kỳ bình thường, bạn chỉ cẩn uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. Cho e hỏi sao trong thuốc phần tuong tác thuốc nếu dùng kết hợp với iod sẽ gây suy giáp ma trong sản phẩm lại có thành phần iod. Mong chuyên gia giải đáp dùm e. Thank you.

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thương,
      Trong phần tương tác thuốc – thuốc trên nhãn sản phẩm có lưu ý: Khi dùng các thuốc kháng giáp để điều trị cường giáp mà dùng kết hợp với I-ốt hay các sản phẩm có chứa I-od như Procare thì có thể dẫn tới giảm hoạt động tuyến giáp và gây suy giáp. Vì vậy, với các trường hợp đang dùng thuôc kháng giáp thì cần thận trọng khi dùng I-ốt hay các sản phẩm có cung cấp I-ốt. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị trực tiếp trước khi dùng bạn nhé!
      Trân trọng,

  3. Cho e hỏi trong thời kì cho con bú có cần bổ sung thêm thuốc sắt và canxi ko và với liều lượng bao nhiêu là đủ.

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thương,
      Theo khuyến cáo, mẹ cho con bú cần cung cấp 1300mg canxi nguyên tố/ngày còn nhu cầu sắt chỉ tương tự như khi bạn chưa mang thai mà thôi.
      Ngoài sắt, canxi, lúc này mẹ cần cung cấp nhiều dưỡng chất khác như: DHA, EPA, acid folic, I-ốt, Vitamin D, A,… Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn mẹ vẫn cần bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết với liều lượng phù hợp, cho mẹ mạnh khỏe mau phuc hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên Procare sau bữa ăn là đủ.
      TUy nhiên, cũng như đa số các viên bổ tổng hợp, để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong thuốc Procare không cao. Mặc dù có nhiều trong thực phẩm hàng ngày nhưng với chế độ ăn nhiều kiêng khem của mẹ Việt Nam thì rất khó có thể cung cấp đủ từ thực phẩm. Vì vậy, ngoài Procare bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc riêng lẻ bên ngoài. Lưu ý, thời điểm bổ sung canxi cần cách xa thời điểm dùng Procare ít nhất 2h để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất.
      Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!

  4. mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ có nên uống dầu cá omega3 hay không ạ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn,
      Trong thời gian mang thai, nhau thai bao quanh em bé phát triển sản xuất một loạt các kích thích tố. Hầu như tất cả các kích thích tố này làm giảm tác động của insulin ở các mô, do đó nâng cao đường trong máu. Khi em bé phát triển, nhau thai sản xuất nhiều hơn và hormone insulin bị giảm tác động nhiều hơn nữa. Trong bệnh tiểu đường thai kỳ, các kích thích tố nhau thai gây ra một sự gia tăng lượng đường trong máu gây tiểu đường thai kỳ và đến một mức độ có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng, phát triển của em bé.
      Omega 3 (DHA, EPA) đã được chứng minh là có khả năng giúp làm giảm tình trạng kháng insulin ở sản phụ, do đó giảm nguy cơ sản phụ bị đái tháo đường thai kỳ. Do đó, mẹ bầu bị đái tháo đường thai kỳ sử dụng Omega 3 sẽ giúp ổn định đường huyết tốt.
      Các nghiên cứu chỉ ra rằng, với phụ nữ mang thai bổ sung Omega 3 có tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 sẽ giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tối ưu. Thành phần dầu cá ở dạng tự nhiên Triglycerid giúp cơ thể sẽ hấp thu tốt nhất.
      Bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond để cung cấp DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu. Hàm lượng DHA, EPA trong thuốc cao, ở tỷ lệ phù hợp sẽ giúp bạn kiểm soát đườngg huyết đáng kể. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  5. Chào bs. E có sử dụng procare trước bầu 4 tháng và khi bầu 3 tháng, sau 3 tháng e chuyển sang procare daimond, e có bổ sung thêm canci và sắt cũng chứa thêm DHA và EPA, trong những tháng cuối này e bổ sung mỗi ngày 1 cốc sữa đậu nành khoảng 350ml, vậy cho em hỏi lượng omega3 e nạp vào cơ thể như vậy có quá nhiều không , ngoài ra có ảnh hưởng gì đến giới tính thai nhỉ không, e đang bầu bé trai ạ. Cám lên bs

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Dương,
      Thuốc PM Procare diamond cung cấp 216mg DHA, 45mg EPA đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Cơ thể chúng ta có thể hấp thu tối đa tới 3gam Omega 3/ngày, nhưng bổ sung liều cao như vậy là không cần thiết, hơn nữa bạn chỉ dùng liều cao khi có chỉ định của bác sĩ trong trường hợp đặc biệt như dọa sinh non mà thôi. Để cung cấp thêm DHA, EPA bạn nên tăng cường các loại thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, thịt gà, trứng gà, quả óc chó,…
      PM Procare diamond cung cấp 24mg sắt nguyên tố, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu sắt, phần còn lại thức ăn hàng ngày dễ dàng cung cấp đủ. Do đó, nếu không có chỉ định của bác sĩ trong trường hợp cơ thể bị thiếu máu thiếu sắt thì việc bổ sung thêm sắt là không cần thiết mà còn có thể gây ra các tác hại do dư thừa: táo bón hoặc tiêu chảy, phân đen, chán ăn, mệt mỏi, cản trở tạo máu bình thường ở thai nhi,…
      Do đó, với một thai kỳ bình thường bạn chỉ cần bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond và canxi là đủ. Lưu ý, thời điểm bổ sung canxi cần cách xa thời điểm uống Procare diamond ít nhất 2h để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất.
      Sữa đậu nành là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, sử dụng sữa không ảnh hưởng tới giới tính của trẻ. Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

1 2 3 24