Bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào?

5 571 đã xem

Omega-3 là một axit béo có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Đây là loại chất béo quan trọng nhất mẹ bầu cần bổ sung qua thức ăn hoặc viên uống do cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega-3 được. Vậy bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào là đúng cách, hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây…

Bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào? 1

 Omega-3 là axit béo rất quan trọng với bà bầu và sự phát triển trí não của thai nhi

 Omega-3 là gì?

Omega-3 là một loại axit béo chưa bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá, thịt thú săn, các loại hạt và thực vật nhỏ. Omega-3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ. Mặc dù cơ thể không tự sản xuất được Omega-3 nhưng đây lại là loại dưỡng chất mang tính sống còn với cơ thể ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Có 3 loại Omega-3 chính mà cơ thể chúng ta cần được bổ sung để thực hiện các chức năng khác nhau:

  • EAP (acid Eicosapentaenoic ): EPA là tiền chất của các eicosanoid 3, tiền chất các hoạt chất chống viêm. EPA có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, chống viêm, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng.
  • DHA (acid Docosahexanoic): DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, 100% màng tế bào thần kinh và chiếm tới gần 93% trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy, độ mềm dẻo của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác, khả năng tư duy và học hỏi.
  • ALA (acid Alpha-Linolenic): Giúp chuyển đổi Glucose cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hằng ngày, giúp chống oxi hóa, chống lão hóa… Một phần ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA mang lại lợi ích chính cho cơ thể.

Lợi ích của Omega-3 cho bà bầu

Không những phụ nữ có thai mà phụ nữ cho con bú cũng rất cần được bổ sung Omega-3 DHA để giúp cho sự phát triển não bộ và trí tuệ của trẻ. Omega-3 DHA tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi, tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Nghiên cứu quy mô lớn thấy rằng, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.

Ngoài ra, bổ sung đầy đủ Omega-3 với tỷ lệ DHA, EPA thích hợp bà bầu sẽ giảm nguy cơ dị ứng thức ăn, các loại dị ứng khác. Khi mẹ hấp thu các thực phẩm DHA, DHA được chuyển sang thai nhi thông qua nhau thai sẽ tác động đến sự phát triển của trẻ con ngay khi còn nằm trong bụng mẹ cụ thể là hình thành tế bào não, màng tế bào thần kinh, tế bào thị giác.

Còn với phụ nữ mang thai, Omega-3 giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh bởi nó giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm trầm cảm sau sinh và giảm thiểu nguy cơ sinh non…

Lợi ích lâu dài của Omega-3 cho bé

Một số nghiên cứu gần đây được thực hiện trên các trẻ dưới 7 tuổi cho thấy rằng những trẻ được cung cấp DHA, EPA với liều lượng thích hợp ngay từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo Omega-3 trên đầy đủ.

  • Bé được cung cấp DHA, EPA tốt cũng đạt nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác.
  • Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển cũng như hành vi sau này.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.
  • Tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh nhiễm trùng.
  • Ít bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản….

Lợi ích lâu dài của Omega-3 cho bé 1

Bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt sẽ giúp con thông minh hơn

Hậu quả thiếu hụt Omega-3 trong thời kỳ mang thai

Bà bầu không được bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt, thai nhi sẽ bắt đầu “lấy” Omega-3 từ nguồn dự trữ của cơ thể mẹ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, nguồn dự trữ này nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não. Nguồn dự trữ DHA, EPA trong cơ thể mẹ có thể phục hồi nhưng cần ít nhất 4 năm cho sự phục hồi đó với một chế độ ăn uống tốt.

Nếu không bổ sung đầy đủ Omega-3 trong thời kỳ mang thai, bà bầu còn có thể gặp những nguy cơ sau:

  • Tăng chứng trầm cảm sau sinh.
  • Có khả năng sinh con bị nhẹ cân.
  • Tăng nguy cơ sinh non.
  • Tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
  • Tăng nguy cơ tiền sản giật

Khi nào nên bổ sung Omega-3 và bổ sung bao nhiêu

Các bác sĩ khuyến cáo, bà bầu nên dùng ít nhất 250mg Omega-3, với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50mg EPA trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, khi bà mẹ cho con bú cũng cần thiết phải bổ sung DHA, EPA bởi vì trong thời gian này trẻ lấy dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng Omega-3 trong các loại thực phẩm cho trẻ sơ sinh thường có hàm lượng rất thấp so với sữa mẹ.

Xem thêm: Thực phẩm tốt cho bà bầu

Nguồn bổ sung Omega-3 cho bà bầu

1. Cá

Nguồn omega-3 tốt nhất là nguồn tự nhiên có trong cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần biết rằng, không phải loại cá nào cũng nhiều Omega-3 như nhau, tỷ lệ DHA/EPA cũng rất khác nhau ở các loại thực phẩm và các biển đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng, gây hại cho thai nhi.

Đối với những mẹ không thích ăn cá, có thể bổ sung Omega-3 thông qua các trứng, sữa và các thực phẩm với thành phần được tăng cường một lượng Omega-3 nhất định, nhưng lượng bổ sung phải cao hơn rất nhiều so với việc bổ sung qua cá, dầu cá.

Omega-3 có sẵn trong nhiều loại thức ăn nhưng không nên sử dụng Omega-3 có trong gan cá. Gan cá có nhiều Vitamin A nên sử dụng lâu dài có thể gây thừa Vitamin A và gây sinh con quái thai, dị tật ở nhiều bộ phận trên cơ thể.

Hàm lượng Omega-3 trong thức ăn:

  • 120g cá hồi = 2400mg Omega-3
  • 95g cá ngừ đóng hộp = 220mg Omega-3
  • 2 quả trứng = 80mg Omega-3
  • 120g đậu hũ = 400mg Omega-3
  • 1 viên dầu cá (tính trung bình) = 300mg Omega-3
  • 235ml sữa đậu nành = 400mg Omega-3

2. Uống thuốc bổ tổng hợp có chứa Omega-3 cho bà bầu

Ngoài cách bổ sung bằng các thực phẩm từ cá, thức ăn, mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có uy tín có chứa DHA và EPA. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung Omega-3 tốt nếu như mẹ nắm được bí quyết lựa chọn loại Omega-3 Triglyceride từ dầu cá Ngừ đại dương cô đặc, có tỷ lệ vàng DHA/EPA ~4/1, và lượng DHA càng cao, càng tốt.

Một số lưu ý khác khi bổ sung Omega-3

  • Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung DHA cùng với EPA dạng Triglyceride theo tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1. Trong đó, tỷ lệ này lý tưởng nhất trong tự nhiên là sữa mẹ, sau đó gần nhất là tỷ lệ DHA/EPA trong dầu cá ngừ và đại dương… Lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED đảm bảo không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng như Omega-3 trong thuốc PM Procare.
  • Không nên coi các loại dầu thực vật, nguồn thực phẩm thực vật, kể cả tảo biển là nguồn bổ sung Omega-3  chính bởi vì trong các loại thực vật, Omega-3 chủ yếu chứa acid béo không no chuỗi ngắn (ALA), khi vào cơ thể chỉ có 1 lượng nhỏ chuyển thành DHA còn lại sẽ cạnh tranh hấp thu với DHA qua nhau thai vào trong thai nhi, do đó giảm tác dụng của DHA đối với thai nhi.
  • Một công thức DHA/EPA tốt là công thức có ghi rõ hàm lượng DHA/EPA, thành phần dầu cá trong công thức phải đạt tiêu chuẩn GOED, GMP. Lý tưởng nhất là các viên bổ sung theo tiêu chuẩn dược phẩm vì các thành phần đều phải đạt GMP của nước sản xuất. PM Procare có chứa 130 mg DHA , 30 mg EPA và PM Procare Diamond có chứa 216 mg DHA, 45 mg EPA dạng Triglyceride, đáp ứng đủ lượng DHA và chuẩn tỷ lệ DHA/EPA cần thiết để bổ sung cho bà bầu trong giai đoạn trước, trong khi mang thai và khi cho con bú.

Quách Tuấn

Có thể bạn quan tâm: ,

194 Bình luận

  1. Bác sĩ cho em hỏi e đang có bầu 2 tháng,e đang uống viên vitamin tổng hợp PM Procare trong đó omega3 160mg,DHA 130mg,EPA 30mg.vậy bác sĩ cho e hỏi e uống thêm ngày 1 viên vitamin xách tay thành phần 1 viên chỉ có:natural:1000 mg, omega3:EPA-180mg
    DHA-120mg
    Như vậy e uống song song 2 loại trên có được không ạ? Có bị dư thừa hay không tốt cho thai nhi không? Rất mong câu trả lời của bác sĩ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Phượng,
      Sản phẩm PM Procare cung cấp 130mg DHA, 30mg EPA đáp ứng khoảng 65% nhu cầu của cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai, tỷ lệ DHA/EPA phù hợp và phát huy tác dụng tốt nhất đối với là DHA/EPA ~ 4/1 với thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid. Bạn có thể cung cấp thêm DHA, EPA từ các sản phẩm riêng biệt nhưng để đạt hiệu quả tốt thì tỷ lệ DHA/EPA tổng vẫn nên đảm bảo ~ 4/1. Ngoài ra chất lượng dầu cá là yếu tố cần lưu tâm đến, nguồn dầu cá cần đảm bảo sạch, không có chứa kim loại nặng (cá được khai thác ở vùng biển sạch, không bị ô nhiễm, loại cá chất lượng cao được công nhận là cá ngừ đại dương được đánh bắt ở vùng biển sạch Nam Thái Bình Dương) sử dụng khi mang thai sẽ an toàn cho thai nhi của bạn.
      Với một sản phẩm cung cấp Omega 3 trên thị trường thì thật khó để bạn nhận ra đâu là sản phẩm có chất lượng tốt nếu không tìm hiểu kỹ nguồn gốc của sản phẩm và uy tín chất lượng nhà sản xuất. Chính vì vậy, bạn nên lựa chọn sản phẩm đã được chứng nhận an toàn cho phụ nữ mang thai, được cấp phép lưu hành tại Việt Nam và được các bác sĩ tin tưởng sử dụng. Cơ thể chúng ta có thể hấp thu tối đa 3 gam Omega 3/ngày, tuy nhiên bổ sung nhiều như vậy không cần thiết. Các nghiên cứu chỉ ra rằng với liều 200mg DHA/ngày là đủ đáp ứng nhu cầu của phụ nữ mang thai. Hơn nữa bạn chỉ bổ sung liều cao khi có chỉ định của bác sĩ trong trường hợp đặc biệt như dọa sinh non mà thôi.
      Để cung cấp thêm DHA, bạn nên tăng cường các thực phẩm như: cá hồi, lòng đỏ trứng, thịt gà, sữa,… Hoặc bạn có thể bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond để cung cấp đủ DHA và nhiều dưỡng chất khác theo nhu cầu.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. Các chuyên gia cho em hỏi.
    Vợ em có thai được gần 2 tháng, nên uống sữa gì để tốt cho mẹ và bé? và tốt nhất là uống vào thời gian nào?
    thanks!!
    Trân trọng

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Minh Trung,
      Các loại sữa bầu hiện nay trên thị trường có công thức gần tương tự nhau. Do đó, bạn chỉ cần lựa chọn sản phẩm nào phù hợp với khẩu vị của vợ bạn, khi uống cảm thấy ngon miệng là khi đó cơ thể hấp thu tốt nhất. Để có thể hấp thu tốt nhất thì nên uống sữa bầu giữa các bữa ăn, không nên uống sữa khi bụng đói, tôt nhất nên uống sữa sau khi ăn một chút thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1h cũng rất tốt, giúp ngủ ngon hơn, hấp thu tốt hơn.
      Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!

  3. chị cho em hỏi em đang mang thai tuần thứ 32 có nên bổ sung Omega-3 không ,nếu có bổ sung như thế nào cho tốt ah

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thương,
      Omega 3(DHA, EPA) là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung HÀNG NGÀY trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú. Đặc biệt thai kỳ thứ 3 là thời gian thai nhi phát triển nhảy vọt về não bộ và thị giác thì việc bổ sung càng cần thiết hơn nữa. Với liều 200mgDHA/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung) là đủ giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, đái tháo đường,… Đối với phụ nữ mang thai, cần bổ sung cả hai loại DHA và EPA nhằm tối ưu hóa khả năng vận chuyển acid béo qua nhau thai vào thai nhi. Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng tỷ lệ DHA/EPA ~ 4 – 4.5/1 là tỷ lệ tốt và phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid hấp thu tốt hơn tới 70% so với Omega 3 dạng ethyl ester.
      Ngoài Omega 3, để thai nhi phát triển tốt thì bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác như: acid folic, săt, I-ốt, canxi, Mg, kẽm, các vitamin A.B.C,D,E… Bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM procare diamond để cung cấp DHA, EPA cùng nhiều chất dinh dưỡng khác cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  4. chào bác sỹ. Em bị chậm kinh 15 ngày. hôm nay em thử que thì bị lên 2 vạch. nhưng em không biết nên đã uống omega3 của wellness của thụy điển được 18 ngày vậy cho em hỏi liệu có bị ảnh hưởng gì tới thai nhi không ạ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Phú,
      Omega 3 (DHA, EPA) là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trong suốt thai kỳ để phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ. Các sản phẩm bổ sung Omega 3 có hàm lượng và tỷ lệ DHA, EPA khác nhau phụ thuộc vào đối tượng sử dụng. Đối với phụ nữ mang thai, cần bổ sung cả hai loại DHA và EPA nhằm tối ưu hóa khả năng vận chuyển acid béo qua nhau thai vào thai nhi. Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng tỷ lệ DHA/EPA ~ 4 – 4.5/1 là tỷ lệ tốt nhất, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. Omega 3 dạng tự nhiên dạng Triglycerid hấp thu tốt hơn tới 70% so với Omega 3 dạng ethyl ester. Sản phẩm Omega 3 bạn đã dùng có cung cấp DHA, EPA nhưng chưa ở tỷ lệ phù hợp chính vì vậy không phát huy tối đa hiệu quả mà thôi.
      Khi mang thai, ngoài DHA, EPA bạn còn cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa: acid folic, sắt, I-ốt, Mg, kẽm, … Bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  5. Bs cho em hỏi bầu bao nhiêu tuần thì có thể uống omega 3?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Ngọc,
      Omega 3(DHA, EPA) là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung HÀNG NGÀY ngay từ khi chuẩn bị mang thai, trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú. Với liều 200mgDHA/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung) là đủ giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, đái tháo đường,… Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung cả hai loại DHA và EPA nhằm tối ưu hóa khả năng vận chuyển acid béo qua nhau thai vào thai nhi. Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng tỷ lệ DHA/EPA ~ 4 – 4.5/1 là tỷ lệ tốt và phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid hấp thu tốt hơn tới 70% so với Omega 3 dạng ethyl ester.
      Ngoài Omega 3, để cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi thì bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa như: acid folic, sắt, I-ốt, Mg, kẽm, Vitamin A,B,C,D,E… Bạn có thể tham khảo bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất khác với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
      CHúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

1 2 3 19