Bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào?

10 023 đã xem

Omega-3 là một axit béo có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Đây là loại chất béo quan trọng nhất mẹ bầu cần bổ sung qua thức ăn hoặc viên uống do cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega-3 được. Vậy bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào là đúng cách, hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây…

Bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào? 1

 Omega-3 là axit béo rất quan trọng với bà bầu và sự phát triển trí não của thai nhi

 Omega-3 là gì?

Omega-3 là một loại axit béo chưa bão hòa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá, thịt thú săn, các loại hạt và thực vật nhỏ. Omega-3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ. Mặc dù cơ thể không tự sản xuất được Omega-3 nhưng đây lại là loại dưỡng chất mang tính sống còn với cơ thể ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Có 3 loại Omega-3 chính mà cơ thể chúng ta cần được bổ sung để thực hiện các chức năng khác nhau:

  • EAP (acid Eicosapentaenoic ): EPA là tiền chất của các eicosanoid 3, tiền chất các hoạt chất chống viêm. EPA có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, chống viêm, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng.
  • DHA (acid Docosahexanoic): DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, 100% màng tế bào thần kinh và chiếm tới gần 93% trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy, độ mềm dẻo của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác, khả năng tư duy và học hỏi.
  • ALA (acid Alpha-Linolenic): Giúp chuyển đổi Glucose cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hằng ngày, giúp chống oxi hóa, chống lão hóa… Một phần ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA mang lại lợi ích chính cho cơ thể.

Lợi ích của Omega-3 cho bà bầu

Không những phụ nữ có thai mà phụ nữ cho con bú cũng rất cần được bổ sung Omega-3 DHA để giúp cho sự phát triển não bộ và trí tuệ của trẻ. Omega-3 DHA tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi, tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Nghiên cứu quy mô lớn thấy rằng, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.

Ngoài ra, bổ sung đầy đủ Omega-3 với tỷ lệ DHA, EPA thích hợp bà bầu sẽ giảm nguy cơ dị ứng thức ăn, các loại dị ứng khác. Khi mẹ hấp thu các thực phẩm DHA, DHA được chuyển sang thai nhi thông qua nhau thai sẽ tác động đến sự phát triển của trẻ con ngay khi còn nằm trong bụng mẹ cụ thể là hình thành tế bào não, màng tế bào thần kinh, tế bào thị giác.

Còn với phụ nữ mang thai, Omega-3 giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh bởi nó giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm trầm cảm sau sinh và giảm thiểu nguy cơ sinh non…

Lợi ích lâu dài của Omega-3 cho bé

Một số nghiên cứu gần đây được thực hiện trên các trẻ dưới 7 tuổi cho thấy rằng những trẻ được cung cấp DHA, EPA với liều lượng thích hợp ngay từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo Omega-3 trên đầy đủ.

  • Bé được cung cấp DHA, EPA tốt cũng đạt nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác.
  • Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển cũng như hành vi sau này.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.
  • Tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh nhiễm trùng.
  • Ít bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản….

Lợi ích lâu dài của Omega-3 cho bé 1

Bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt sẽ giúp con thông minh hơn

Hậu quả thiếu hụt Omega-3 trong thời kỳ mang thai

Bà bầu không được bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt, thai nhi sẽ bắt đầu “lấy” Omega-3 từ nguồn dự trữ của cơ thể mẹ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, nguồn dự trữ này nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não. Nguồn dự trữ DHA, EPA trong cơ thể mẹ có thể phục hồi nhưng cần ít nhất 4 năm cho sự phục hồi đó với một chế độ ăn uống tốt.

Nếu không bổ sung đầy đủ Omega-3 trong thời kỳ mang thai, bà bầu còn có thể gặp những nguy cơ sau:

  • Tăng chứng trầm cảm sau sinh.
  • Có khả năng sinh con bị nhẹ cân.
  • Tăng nguy cơ sinh non.
  • Tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
  • Tăng nguy cơ tiền sản giật

Khi nào nên bổ sung Omega-3 và bổ sung bao nhiêu

Các bác sĩ khuyến cáo, bà bầu nên dùng ít nhất 250mg Omega-3, với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50mg EPA trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, khi bà mẹ cho con bú cũng cần thiết phải bổ sung DHA, EPA bởi vì trong thời gian này trẻ lấy dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng Omega-3 trong các loại thực phẩm cho trẻ sơ sinh thường có hàm lượng rất thấp so với sữa mẹ.

Xem thêm: Thực phẩm tốt cho bà bầu

Nguồn bổ sung Omega-3 cho bà bầu

1. Cá

Nguồn omega-3 tốt nhất là nguồn tự nhiên có trong cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần biết rằng, không phải loại cá nào cũng nhiều Omega-3 như nhau, tỷ lệ DHA/EPA cũng rất khác nhau ở các loại thực phẩm và các biển đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng, gây hại cho thai nhi.

Đối với những mẹ không thích ăn cá, có thể bổ sung Omega-3 thông qua các trứng, sữa và các thực phẩm với thành phần được tăng cường một lượng Omega-3 nhất định, nhưng lượng bổ sung phải cao hơn rất nhiều so với việc bổ sung qua cá, dầu cá.

Omega-3 có sẵn trong nhiều loại thức ăn nhưng không nên sử dụng Omega-3 có trong gan cá. Gan cá có nhiều Vitamin A nên sử dụng lâu dài có thể gây thừa Vitamin A và gây sinh con quái thai, dị tật ở nhiều bộ phận trên cơ thể.

Hàm lượng Omega-3 trong thức ăn:

  • 120g cá hồi = 2400mg Omega-3
  • 95g cá ngừ đóng hộp = 220mg Omega-3
  • 2 quả trứng = 80mg Omega-3
  • 120g đậu hũ = 400mg Omega-3
  • 1 viên dầu cá (tính trung bình) = 300mg Omega-3
  • 235ml sữa đậu nành = 400mg Omega-3

2. Uống thuốc bổ tổng hợp có chứa Omega-3 cho bà bầu

Ngoài cách bổ sung bằng các thực phẩm từ cá, thức ăn, mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp có uy tín có chứa DHA và EPA. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung Omega-3 tốt nếu như mẹ nắm được bí quyết lựa chọn loại Omega-3 Triglyceride từ dầu cá Ngừ đại dương cô đặc, có tỷ lệ vàng DHA/EPA ~4/1, và lượng DHA càng cao, càng tốt.

Một số lưu ý khác khi bổ sung Omega-3

  • Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung DHA cùng với EPA dạng Triglyceride theo tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1. Trong đó, tỷ lệ này lý tưởng nhất trong tự nhiên là sữa mẹ, sau đó gần nhất là tỷ lệ DHA/EPA trong dầu cá ngừ và đại dương… Lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED đảm bảo không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng như Omega-3 trong thuốc PM Procare.
  • Không nên coi các loại dầu thực vật, nguồn thực phẩm thực vật, kể cả tảo biển là nguồn bổ sung Omega-3  chính bởi vì trong các loại thực vật, Omega-3 chủ yếu chứa acid béo không no chuỗi ngắn (ALA), khi vào cơ thể chỉ có 1 lượng nhỏ chuyển thành DHA còn lại sẽ cạnh tranh hấp thu với DHA qua nhau thai vào trong thai nhi, do đó giảm tác dụng của DHA đối với thai nhi.
  • Một công thức DHA/EPA tốt là công thức có ghi rõ hàm lượng DHA/EPA, thành phần dầu cá trong công thức phải đạt tiêu chuẩn GOED, GMP. Lý tưởng nhất là các viên bổ sung theo tiêu chuẩn dược phẩm vì các thành phần đều phải đạt GMP của nước sản xuất. PM Procare có chứa 130 mg DHA , 30 mg EPA và PM Procare Diamond có chứa 216 mg DHA, 45 mg EPA dạng Triglyceride, đáp ứng đủ lượng DHA và chuẩn tỷ lệ DHA/EPA cần thiết để bổ sung cho bà bầu trong giai đoạn trước, trong khi mang thai và khi cho con bú.

Quách Tuấn

Có thể bạn quan tâm: ,

208 Bình luận

  1. Thưa bác si
    em chuyển phôi được 29 ngày, hiện tại e đang dùng các loại thuốc sau:
    Utrogestan200 mg
    Cyclogest400 mg
    Duphaston 10 mg
    Spasmaverine 40mg
    Aspilets 80mg
    Enat 400
    Latlipiz 500mg
    Bác sĩ làm ơn kê cho e tên loại thuốc nào bổ xung sắt và axit folic với ạ. Em không dám tự mua vì sợ quá liều lượng các chất ạ.
    Em cảm ơn a

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Phương Thúy,
      Trong số các thuốc mà bạn đang dùng chỉ có Latlipiz là cung cấp Omega 3, Enat cung câp Vitamin E là các thuốc cung cấp chất dinh dưỡng, còn lại đều là thuốc nội tiết, thuốc giảm co bóp tử cung để tăng tỷ lệ đậu thai thành công.
      Ngoài ra, để tăng tỷ lệ thành công tối ưu bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa: DHA, EPA ở tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1, acid folic, sắt, I-ốt, Mg, kẽm,… Để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đó với liều lượng phù hợp bạn có thể sử dụng thuốc bổ tổng hợp PM Procare diamond mỗi ngày. PM Procare diamond giúp tăng cường dòng máu tới tử cung, tạo điều kiện tốt nhất cho phôi thai làm tổ và phát triển tối ưu. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. wellness omega3 có dùng tốt cho bà bầu không

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Sen,
      Sản phẩm Omega 3 phù hợp với phụ nữ mang thai khi thỏa mãn các tiêu chí sau:
      – Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid (Nếu ở dạng này trên nhãn sản phẩm sẽ được thể hiện rõ). Dạng Triglycerid hấp thu tốt hơn dạng Ethyl este tới 70%.
      – Tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vàng giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai
      – Hàm lượng DHA tối thiểu cần cung cấp được là 200mg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung)
      – Nguồn nguyên liệu để chiết xuất dầu cá tốt nhất là từ thịt cá ngừ đại dương ở vùng biển Nam Thái Bình Dương.
      – Nhà cung cấp Uy tín, sản phẩm được sự kiểm duyệt và lưu hành chính thống ở VN dưới dạng thuốc.
      Sản phẩm Omega 3 mà bạn cung cấp có hàm lượng DHAProcare hay PM Procare diamond để cung cấp DHA, EPA cùng đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu khác với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  3. Chào BS! E đang có bầu được 7 tháng và cũng đang uống PM procare có nên uống thêm omega3 sản phẩm wellness của oriflame ko ak?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thuận,
      Trong viên PM Procare đã cung cấp 130mg DHA, 30mg EPA đáp ứng khoảng 65% nhu cầu của cơ thể. Nếu có chế độ ăn tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày và trung bình 1 bữa hải sản/tuần thì bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare là đủ. Nếu chế độ ăn chưa được tốt hoặc kém hấp thu hay muốn đảm bảo cung cấp đủ DHA thì bạn có thể lựa chọn viên PM Procare diamond. PM Procare diamond cung cấp 216mg sắt nguyên tố, đáp ứng đủ nhu cầu. Ngoài Procare bạn không cần bổ sung thêm DHA từ sản phẩm bên ngoài khác.
      Hơn nữa sản phám Omega 3 bạn cung cấp có hàm lượng DHA

  4. bac si tu van dum em a.e mang thaia bon thang e dang uong sat va can xi vay em co nen uong them omega3 vao moi sang k a. neu uong duoc chia khoang cach thoi gian nhu the nao a

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thao,
      Sắt, canxi hay Omega 3 là các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ. Sắt hấp thu tốt nhất khi đói, vì vậy bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút. Omega 3 hấp thu tốt khi bạn uống trong hoặc sau bữa ăn, đặc biệt là sau bữa ăn có một chút dầu mỡ. Canxi bổ sung với liều lượng >300mg/lần làm cản trở hấp thu sắt, do đó bạn nên uống canxi sau thời điểm uống sắt ít nhất 2h.
      Ngoài ra, khi mang thai bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa như: acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, Vitamin A, B,C,D,E… Để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết với liều lượng phù hợp bạn có thể tham khảo sử dụng viên bổ tổng hợp PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung các dưỡng chất từ viên bổ tổng hợp cho kết quả tốt hơn khi dùng từng thuốc bổ sung riêng lẻ. Các thành phần trong thuốc hỗ trợ nhau giúp phát huy tác dụng tốt nhất đồng thời giảm các tác dụng phụ khi bổ sung các thuốc riêng lẻ ở liều cao.
      Bạn có thể tham khảo thêm: Uống Procare có cần bổ sugn thêm sắt, canxi?
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  5. Em đang mang thai được 4,5 tháng. em muốn hỏi chuyên gia câu hỏi như sau: em đang uống sắt và canxi thì có uống bổ sung thêm dầu omega3 được không ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thái Hà,
      Omega 3 là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung đủ trong suốt thai kỳ giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; đặc biệt thai ở thai kỳ thứ 3, khi mà não bộ phát triển nhảy vọt thì nhu cầu cung cấp Omega 3 (DHA, EPA) lại càng cần thiết. Ngoài ra, khi mang thai bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác như: I-ốt, acid folic, kẽm, Mg, các Vitamin A,B,C,D,E… Bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp DHA, EPA, sắt cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu.
      Cũng như đa số các viên bổ tổng hợp, để các thành phần trong thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong viên Procare không cao. Canxi có rất nhiều trong thực phẩm: sữa, tôm, cua, cá,… Bạn nên tăng cường bổ sung qua thức ăn, đây là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi để phát triển hệ xương răng của thai nhi tăng lên tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày, chế độ ăn khó có thể cung cấp đủ. Khi đó bạn cần bổ sung thêm canxi từ thuốc. Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống Procare ít nhất 2h và mỗi lần không bổ sung quá 500mg, vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

1 2 3 21