Bổ sung canxi cho bà bầu

520 đã xem

Trong thời kỳ mang thai, các nhu cầu về năng lượng, chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất đều tăng lên để đáp ứng sự phát triển của cả mẹ và con. Trong đó canxi là một trong những khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng em bé, giúp thai nhi phát triển mạnh khỏe đồng thời làm giảm các nguy cơ cho thai phụ…

Bổ sung canxi cho bà bầu 1

1, Tác dụng của canxi với bà bầu

Canxi là chất khoáng thiết yếu rất cần cho cơ thể người với số lượng đòi hỏi cao so với các loại chất khoáng khác như sắt, đồng, kẽm… Canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo nên bộ xương và răng, nhưng cũng là một yếu tố không thể thiếu tạo nên quá trình đông máu và còn tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ.

Đối với phụ nữ mang thai, khi có dấu hiệu của đau lưng trong 3 tháng đầu thì đó chính là biểu hiện của sự thiếu hụt canxi. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố, làm chắc thêm hệ thống xương cho mẹ, giúp mẹ có thể bảo vệ tốt hơn cho thai nhi, bên cạnh đó, phần lớn canxi được bổ sung vào cơ thể mẹ được hòa tan vào máu, thông qua nhau thai, cùng với photpho có nhiệm vụ quan trọng cấu thành nên bộ xương cho trẻ… Thiếu canxi, cơ thể người mẹ cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, chuột rút… nặng hơn nữa là biểu xuất hiện các cơn co giật, biểu hiện của sự tụt canxi huyết. Thai nhi thiếu canxi sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…

2, Hàm lượng canxi cần thiết cho bà bầu

Trong quá trình phát triển, thai nhi thường sử dụng canxi từ người mẹ để tạo xương cho sự lớn lên. Nhu cầu canxi ở thai phụ tăng lên theo thời gian quý I khoảng 800mg, quý II khoảng 1.000mg, quý III là 1.200mg, do hệ xương của bé ngày càng phát triển nên nhu cầu canxi của mẹ cũng tăng dần. Tuy nhiên bà bầu thiếu và thừa canxi đều có hại:

  • Thiếu canxi: thai nhi có thể bị còi xương, kém phát triển, biến dạng cấu tạo xương. Người mẹ có thể bị đau mỏi xương khớp, chuột rút, trường hợp nặng có thể co giật do hạ canxi máu.
  • Thừa canxi: thai nhi có thể bị tăng canxi trong máu, khi ra đời, thóp bị kín quá sớm, xương hàm có thể bị biến dạng, rộng và nhô ra trước, không có lợi cho sức khỏe và ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Khi mẹ bị thừa canxi, bánh nhau thai sẽ bị tăng độ canxi hóa, làm giảm trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi, làm thai kém phát triển. Người mẹ sẽ bị táo bón, khô miệng, đau đầu, tăng dấu hiệu khát, chán ăn, mệt mỏi, tăng nguy cơ bị sỏi đường tiết niệu, đặc biệt là sỏi thận.

Hiện nay, các nhà sản xuất thường cho canxi vào các chế phẩm cho bà bầu như sữa, bánh quy, thực phẩm chức năng… Vì vậy, nhiều bà bầu ngoài bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ còn dùng thêm rất nhiều loại sữa, bánh kẹo, thực phẩm chức năng giàu canxi… mà không lường hết được hậu quả do thừa canxi gây ra. Vì vậy, bổ sung canxi cần thận trọng và tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ.

3, Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Trong thời gian mang thai, nhu cầu canxi của người mẹ tăng cao, vì vậy, các bà bầu cầu chú ý bổ sung canxi cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên việc bổ sung canxi cần theo chỉ định của bác sĩ và được các bác sĩ theo dõi trong suốt thai kỳ, các mẹ không tự ý bổ sung bằng thuốc có chứa canxi lợi bất cập hại, cụ thể như sau:

  • Không bổ sung canxi và sắt song song: Mặc dù cả 2 khoáng chất này đều cần thiết với phụ nữ mang thai, thế nhưng canxi lại làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Vì thế, nếu mẹ uống viên canxi vào buổi sáng thì hãy để đến chiều uống sắt (hoặc uống theo thời gian mà bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng). Mẹ cũng nhớ không ăn các thực phẩm giàu sắt và giàu canxi cùng nhau, chẳng hạn như uống sữa và viên sắt cùng lúc.
  • Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong sự hấp thu và chuyển hóa canxi của cơ thể, vì thế ngoài việc ăn uống thực phẩm chứa canxi, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi ngày.
  • Nên uống viên canxi vào buổi sáng (1 giờ sau khi ăn sáng) hoặc buổi trưa (1 giờ sau bữa trưa); không nên uống vào buổi tối vì dễ khiến mẹ bầu mất ngủ, sỏi thận.
  • Nên chia nhỏ liều lượng nếu phải bổ sung nhiều canxi, vì cơ thể chỉ hấp thu khoảng 500mg một lúc mà thôi.
  • Với các mẹ bầu bị tiền sản giật, huyết áp cao: không chọn viên canxi có chứa muối natri vì cơ thể lúc này cần hạn chế tối đa muối natri; mặt khác, thai phụ bị tiểu đường thai kì không nên chọn sản phẩm canxi có chứa đường để đảm bảo sức khỏe. Một số loại canxi chứa hàm lượng chì nhỏ nhưng có thể gây hại cho em bé trong bụng, nên trong bất cứ trường hợp nào mẹ bầu đều cần kiểm tra thật kĩ thành phần trước khi mua và sử dụng.
  • Nhóm thực phẩm chứa oxalate làm giảm sự hấp thu canxi của cơ thể, vì thế không uống/ăn thực phẩm chứa nhiều canxi chung với nhóm thực phẩm chứa oxalate như trà, dâu tây, sô-cô-la, nước ép trái cây…

4, Bổ sung canxi cho bà bầu từ thực phẩm

Hấp thụ các dưỡng chất tự nhiên bao giờ cũng dễ dàng và có lợi nhất, nên mẹ có thể bổ sung những thực phẩm giàu canxi mỗi ngày trong bữa ăn của mình. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu bao gồm:

  • Sữa chua: 1 cốc sữa chua thường cung cấp khoảng 450mg canxi, trong khi đó sữa chua ít béo chứa khoảng 410mg và sữa chua hoa quả mang đến 345mg canxi/cốc; đó là lý do tại sao bà bầu nên ăn sữa chua mỗi ngày (nhớ chọn loại không đường nếu mẹ đang có nguy cơ thừa cân hay tiểu đường thai kì nhé!).
  • Sữa: Sữa động vật hay thực vật đều chứa rất nhiều canxi, trung bình 300mg/cốc 230ml. Mẹ có thể lựa chọn tùy khẩu vị giữa sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, hạnh nhân, sữa dừa hay lúa mạch…
  • Pho-mát (phô mai): 1 miếng pho-mat nhỏ (40g) chứa tới 300 – 330mg canxi – tương đương 1 cốc sữa. Tuy nhiên pho-mat chứa quá nhiều năng lượng và thường không được khuyên dùng với bà bầu nên mẹ cần sử dụng với lượng hạn chế thôi nhé!
  • Đậu phụ: 1 bìa đậu chứa khoảng 800mg canxi, cung cấp gần đủ nhu cầu canxi hàng ngày nên thường xuyên ăn đậu phụ là cách bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. Tuy nhiên đậu phụ bán ngoài chợ dễ chứa thạch cao nên mẹ có thể học cách tự làm/mua ở những nơi uy tín, đảm bảo.
  • Rau lá xanh: Cải xoăn, cải xanh, rau bina,… và các loại rau lá xanh khác chứa rất nhiều canxi, vì vậy mẹ thường xuyên bổ sung thêm vào thực đơn nhé.
  • Đậu đen: 1 ly chè đậu đen có thể mang đến 105mg canxi cho bà bầu. Ngoài ra mẹ có thể bổ sung thêm các loại đậu khác vì chúng đều ngon và giàu dưỡng chất, đặc biệt là canxi.
  • Hải sản: Luôn “nổi tiếng” là giàu canxi, các loại hải sản như tôm, cua, cá,… giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh, phát triển tốt; hãy ăn 1 – 2 bữa hải sản mỗi tuần mẹ bầu nhé!

Ngoài bổ sung canxi cho cơ thể, mẹ bầu cũng nên kết hợp ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin D như sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, bơ… để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Tranh thủ tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm cũng là cách bổ sung vitamin D cho cơ thể.

5, Bổ sung canxi cho bà bầu từ viên uống canxi

Phụ nữ mang thai, ngoài việc phải lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao để ăn, tốt nhất hàng ngày nên uống bổ sung canxi để bù đắp vào chỗ thiếu hụt để đề phòng xảy ra chứng tăng huyết áp. Có thể cung cấp canxi cho cơ thể bằng các loại thuốc bổ có canxi. Tuy nhiên bà bầu mang thai bao nhiêu tuần nên uống canxi, uống như thế nào đúng cách đều phải có sự chỉ dẫn của thầy thuốc. Một số loại Canxi như Canxi carbonate có thể bổ sung lượng lớn canxi cho cơ thể tuy nhiên lại ảnh hưởng tới acid dạ dày nên nếu mẹ bầu có vấn đề với dạ dày không nên bổ sung dạng này. Canxi bổ sung mỗi lần không nên quá 500mg vì cơ thể không thể hấp thu được nhiều hơn lượng Canxi này mỗi lần.

Ngoài ra, để tăng khả năng hấp thu canxi, mẹ bầu không sử dụng đồng thời viên bổ sung canxi và viên sắt mà nên sử dụng bổ sung canxi cùng với Vitamin C vì tính acid của Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu Canxi. Các nghiên cứu tới nay cho thấy, Canxi là một chất tương đối dễ bổ sung trong thực phẩm, vừa dễ hấp thu, vừa an toàn, không gây các vấn đề như sỏi tiết niệu cho nên các bà bầu nếu vẫn ăn uống tốt nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như trong các loại súp lơ, các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, caramen, sữa chua, phomai, pho mát, bơ, tôm cua cá, hải sản… Mỗi một lạng tép có chứa tới hơn 1000mg Canxi, đúng lượng Canxi cần cung cấp khi mang bầu.

Tóm lại: Bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ, hợp lý sẽ giúp mẹ có một bộ xương vững chắc, bảo vệ thật tốt cho bé yêu ngay từ trong bụng, tạo tiền đề phát triển cho thai nhi một cách vững vàng cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, các mẹ nên tìm hiểu các kiến thức bổ sung canxi một cách chính xác để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh nhé!

Chuyên gia PM Procare

Có thể bạn quan tâm:

11 Bình luận

  1. bác sĩ cho e hỏi là phụ nữ mang thai 3 tháng đầu có cần bổ sung canxi ko, nếu có thì bổ sung hàm lượng bao nhiêu là đủ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Lanh Anh,
      Ở 3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu canxi cho bà bầu khoảng 1000mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này bạn chỉ cần ăn 01 lạng tép, tôm, cua, ốc hay uống 100mg sữa bột toàn phần cùng các thức ăn thông thường khác là đủ. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi cho sự phát triển hệ xương, răng của thai nhi tăng cao tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày, thức ăn khó có thể đáp ứng đủ, khi đó bạn mới cần bổ sung thêm từ thuốc. Bổ sung bao nhiêu phụ thuộc vào lượng canxi mà thức ăn hàng ngày đã cung cấp.
      Bạn có thể tham khảo thêm: Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. Phạm Thị Nghĩa bình luận:

    Chào bác sỹ
    Em đang mang thai tuần thứ 26 mỗi ngày e uống 1 viên procare và 1 ống canxi corbiere nước như vậy có cùng cấp quá nhiều canxi cho cơ thể mẹ và bé ko ạ? Cả hai e đều uống đến hộp và lộ thứ 2 rồi. Theo bác sỹ em có nên tiếp tục uống ko ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Nghĩa,
      Cũng như đa số các viên bổ tổng hợp, để các thành phần trong thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong viên Procare không cao. Canxi có rất nhiều trong thực phẩm: sữa, tôm, cua, cá,… Bạn nên tăng cường bổ sung qua thức ăn, đây là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi để phát triển hệ xương răng của thai nhi tăng lên, chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Khi đó bạn cần bổ sung thêm canxi từ thuốc như: calcium corbiere, nexGcal, canxi sandoz,… 1 ống Canxi corbiere có chứa khoảng 99mg canxi nguyên tố mà thôi, bạn cần tích cực bổ sung canxi từ thức ăn mới cung cấp đủ. Do đó bạn yên tâm sử dụng mà không lo dư thừa bạn nhé! Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống Procare và mỗi lần không bổ sung quá 500mg, vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi.
      Bạn có thể tham khảo thêm: Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

    • Phạm Thị Nghĩa bình luận:

      Dạ em cảm ơn bác sỹ!

  3. E đang mang bầu 8 tuần. E đang sử dụng thuốc uống canxi 1000mg và viên sắt 80mg có acid folic 300ncg. Uống cách xa nhau. Ngoài ra có ăn nhiều rau củ quả. Vậy có dúng k ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Ngọc Anh,
      Rau củ quả là nguồn cung cấp các vitamin tuyệt vời khi bạn mang thai. Bạn vô cùng sáng suốt khi lựa chọn ăn nhiều rau củ quả trong thai kỳ. Tuy nhiên, với nhu cầu dưỡng chất tăng cao, chế độ ăn hàng ngày khó có thể đáp ứng đủ. Do đó, phụ nữ có thai được khuyên dùng thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare mỗi ngày để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.
      Trong viên PM Procare đã có sắt, acid folic và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác: DHA, EPA, I-ốt, canxim Mg, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E… Nếu có chế độ ăn tốt, khoảng 1-2 lạng thịt cá/ngày bạn hãy chọn PM Procare. Nếu chế độ ăn của bạn không được tốt cho lắm, cơ thể khó hấp thu, hay bạn mang thai đôi, mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, IVF,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường sẽ là lựa chọn phù hợp. Nếu không thiếu máu thiếu sắt thì bạn không cần bổ sung thêm viên sắt riêng lẻ nữa để tránh dư thừa.
      Cũng như đa số các viên uống tổng hợp, để các thành phần trong thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong viên Procare diamond không cao. Tuy nhiên, canxi có nhiều trong thực phẩm hàng ngày: sữa, tôm, cua, cá,… Đây là nguồn bô sung canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 5 trở đi, nhu cầu canxi cho sự phát triển xương răng của thai nhi tăng cao, chế độ ăn khó có thể cung cấp đủ. Bạn có thể bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm bổ sung riêng: canxi corbiere, nexGcal, canxi sandoz,… Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống viên bổ tổng hợp; mỗi lần chỉ uống tối đa 500mg canxi vì cơ thể chúng ta hấp thu tối đa 500mg/lần mà thôi.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  4. Tôi đang cho con bú cũng vừa mang thai. Cho hỏi dùng sắt và can xi như thế nào cho đúng ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Ngọc Anh,
      Sắt và canxi là hai trong số nhiều dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung khi mang thai. Đặc biệt với trường hợp của bạn, vừa cho con bú vừa mang thai thì bạn cần cung cấp nhiều dưỡng chất hơn nữa, uống nhiều nước. Việc cho con bú làm kích thích tuyến vú, gây những cơn co thắt tử cung nhẹ; điều này có thể dẫn đến những rủi ro khó lường. Chính vì vậy, việc tiếp tục cho con bú khi mang thai thường không được bác sĩ khuyến khích.
      Để cung cấp đủ dưỡng chất bạn cần có chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh, bô sung viên đa vi chất tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày. Cũng như đa số các viên uống tổng hợp, để các thành phần trong thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong Procare không cao. Cùng chế độ ăn, hàng ngày bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc như Calcium corbiere, nexGcal, canxi sandoz,… Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống Procare và mỗi lần uống canxi không quá 500mg vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu được tối đa như vậy mà thôi.
      Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!

  5. le thi thanh yen bình luận:

    EM co thai 6 tháng uống 1 viên canxi của công ty Forever có tốt không . uống vào buổi sáng sau khi ăn

    • Chuyên gia tư vấn bình luận:

      Chào bạn,
      Viên Canxi mà bạn đang uống 250mg Canxi dạng Citrat, Magie 100mg và Vitamin D 100IU. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này để bổ sung Canxi, tuy nhiên, ngoài nhu cầu Canxi, cơ thể cũng cần những chất quan trọng khác đặc biệt là acid folic, DHA/EPA, I-ốt… Do đó, nếu như bạn đang mang thai thì nên sử dụng 1 viên thuốc bổ sung tổng hợp như PM Procare hoặc PM Procare Diamond mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng và tối ưu hóa phát triển hệ thần kinh, thị giác và miễn dịch của trẻ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,