Bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú

225 đã xem

Việc giảm cân sau sinh là vấn đề mà tất cả các chị em phụ nữ đều quan tâm và mong muốn đạt được mức cân nặng như thời kỳ trước khi mang thai. Tuy nhiên, làm thế nào để vừa có thể giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú thì không phải mẹ nào cũng biết, Procare sẽ mách bạn 8 bí kíp giảm cân hiệu quả nhất.

Bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú 1

8 bí kíp gim cân sau sinh

Cn kiên nhn vi chiến dch gim cân

Hầu hết các bà mẹ đều sốt sắng với việc giảm cân và muốn mau chóng đạt được thân hình và chỉ số cân nặng như thời kỳ con gái. Tuy nhiên, việc giảm cân cần phải được diễn ra trong một khoảng thời gian dài vừa đủ và đặc biệt là các chị em phụ nữ không được mất kiên nhẫn nếu quá trình giảm cân không diễn ra theo đúng những gì mà chị em phụ nữ mong muốn.

Các mẹ cần nhớ rằng. “Nếu đã mất 9 tháng để tăng cân. Thì cũng nên mất từng đấy thời gian để quay trở lại mức cân nặng trước đây.” Vì vậy. điều quan trọng nhất với các chị em phụ nữ cần phải kiên nhẫn với quá trình giảm cân sau sinh.

Không được ăn kiêng nghiêm khc

Các chị em phụ nữ cần có chế độ ăn uống cực kỳ hợp lý vì ngoài vấn đề giảm cân, họ còn phải cung cấp đủ nguồn sữa cần thiết cho trẻ. Vì vậy, cần cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn là yếu tố cần thiết để quá trình giảm cân diễn ra thuận tiện nhất.

Theo lời khuyên của các bác sĩ thì trong quá trình giảm cân sau sinh, bạn cần cung cấp ít nhất 1.700 – 1800 calo nhé. một số lưu ý sau sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả

  • Với thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng, nên được cắt giảm bớt giảm bớt xuống còn khoảng 50g
  • Thức ăn giàu đạm nên được thêm vào bữa ăn hàng ngày của mẹ nhưng phải đảm bảo vừa đủ 60-70g protein/ngày.
  • Với rau xanh và trái cây, mẹ phải ăn nhiều hơn: Rau, trung bình khoảng 300-400g/ngày và trái cây ít ngọt khoảng 200-300g/ngày.
  • Dầu ăn duy trì 10g/ngày.
  • Tổng lượng chất béo giảm xuống chỉ còn 25g/ngày.

Các thực phẩm giàu pectin như hột é, sương sa, sương sáo… rất phù hợp cho việc giảm cân của mẹ sau sinh vì chúng ngăn ngừa khả năng hấp thu cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường… Các loại thực phẩm này không chỉ hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà còn có tác dụng giải khát, hạ độc, nhuận tràng và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Xem thêm: Thực đơn sau sinh cho mẹ giảm cân nhiều sữa

La chn thực phẩm phù hp

Chị em phụ nữ cần chọn cho mình loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và mỡ để đảm bảo việc cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé bú nhưng hạn chế việc tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Các món ăn chế biến từ cá là thực phẩm tuyệt vời giúp trẻ em phát triển trí não nhưng cũng giúp cơ thể người mẹ không bị tăng cân. Bên cạnh đó, các thực phẩm khác như sữa, sữa chua, thịt nạc…là nguồn thực phẩm tuyệt vời vì chứa rất ít mỡ nhưng lượng protein cao cũng như giúp cho chị em phụ nữ có cảm giác no lâu hơn.

Cho con bú nhiu hơn

Khi cho con bú sẽ kích thích cơ thể giải phóng hormone Oxytocin khiến tử cung co rút và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Đồng thời nuôi con bằng sữa mẹ giúp các bà mẹ quay trở lại cân nặng trước khi mang thai nhanh hơn.

Ung nhiu nước

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa vì trong sữa có tới 90% là nước, ngoài ra uống nhiều nước cũng giúp có cảm giác no và sẽ ăn ít đi cũng như giúp cho cơ thể không bị thiếu nước.Vì vậy, các chị em phụ nữ cần chú ý và nhắc nhở mình bổ sung nước hằng ngày nhé.

Vn đng nhiu hơn

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, để quá trình giảm cân sau sinh diễn ra thuận lợi bạn cần kết hợp với chế độ vận động và tập thể dục nhiều hơn. Việc vận động và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa và qua đó giúp cơ, xương khỏe mạnh.

Cn ng thêm

Thiếu ngủ có thể là 1 nguyên nhân khiến cơ thể bạn khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Trong một nghiên cứu, những bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ một tối có xác suất béo phì cao hơn là những bà mẹ ngủ 7 giờ.

Vì vậy, các chị em phụ nữ cần phải có kế hoạch chăm sóc em bé và cố gắng chợp mắt khi bạn có thể và cố gắng đi ngủ sớm sau khi em bé bắt đầu ngủ để giúp quá trình giảm cân diễn ra đúng với kế hoạch..

Bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh

Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, với nhu cầu tăng cao khi cho con bú, mà bạn lại đang muốn giảm cân sau sinh nên lượng thức ăn nạp vào cơ thể khó có thể đáp ứng đủ năng lượng cho mẹ để tạo sữa cho con bú. Do đó, sử dụng viên bổ tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond là một giải pháp tuyệt vời giúp các mẹ dễ dàng hơn trong việc cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh và nâng cao chất lượng sữa cho con bú mà không cần phải ăn quá nhiều.

Chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare / PM Procare diamond sau bữa ăn trong suốt thời gian cho con bú sẽ giúp mẹ vừa khỏe mạnh, nâng cao số lượng và chất lượng sữa để em bé phát triển tối ưu mà không ảnh hưởng đến vóc dáng của mẹ sau sinh.

Theo Procarevn.vn

Có thể bạn quan tâm: ,