Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?

720 đã xem

Ba tháng đầu là giai đoạn hình thành và phát triển một số cơ quan quan trọng của thai nhi. Thiếu hụt một số chất trong giai đoạn này có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng. Vậy ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?

Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? 1's belly and vege

Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?

Chế độ ăn lành mạnh cho bà bầu 3 tháng đầu

Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều vô cùng quan trọng trong suốt cả thai kỳ. Thực đơn với những món ăn tốt cho sức khỏe và tỉ lệ hợp lý sẽ đem lại cho bạn sức khỏe tốt để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng em bé trong bụng. Đồng thời chế độ ăn cân bằng, đủ chất sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. Sau đây là lời khuyên dành cho các mẹ mang thai 3 tháng đầu:

  • Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin (vitamin A, C, axit folic), chất khoáng và chất xơ.
  • Cung cấp tinh bột trong mỗi bữa ăn: cơm, bánh mì, ngũ cốc. Đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
  • Ăn các món ăn ít chất béo, dầu mỡ.
  • Ăn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá. Trứng, đậu, đỗ cũng giàu protein và sắt, axit folic. Ăn hai bữa cá mỗi tuần giúp bạn cung cấp các axit béo Omega-3 cần thiết. Tránh ăn các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá kình.
  • Ba tháng đầu bạn chưa cần thêm năng lượng nên không nhất thiết phải cố ăn thật nhiều. Cho đến hết tháng thứ 3, em bé của bạn mới chỉ có kích thước bằng một quả đào mà thôi.
  • Tránh xa những thức ăn, đồ uống có thể gây hại cho em bé như rượu, cafe, đồ ăn chưa nấu chín.

Chế độ ăn lành mạnh cho bà bầu 3 tháng đầu 1

Chế độ ăn lành mạnh là chế độ ăn đủ  dinh dưỡng và tỉ lệ hợp lý

Xem thêm:Ăn gì cho con thông minh/Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Bổ sung vitamin tổng hợp

3 tháng đầu tiên bạn cần bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất quan trọng:

  • Axit folic (vitamin B9): uống bổ sung 400-600mcg axit folic mỗi ngày từ trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu tiên đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (xảy ra ở trước tuần thứ 28), sứt môi, hở hàm ếch đến hơn 70%. Nếu bạn không bổ sung axit folic từ trước khi mang thai thì cũng đừng quá hoang mang, hãy bắt đầu bổ sung ngay khi bạn biết mình mang thai nhé.
  • DHA và EPA: thật ngạc nhiên vì hệ thống não bộ và thị giác của em bé đã bắt đầu phát triển. Bổ sung DHA và EPA dành riêng cho bà bầu (tỉ lệ DHA/EPA~4/1, hàm lượng DHA từ 100-200mg) ngay lúc này giúp não và mắt của em bé phát triển toàn diện, tăng cường trí thông minh, tư duy và thị lực của bé sau này.
  • Vitamin D: giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn. Phụ nữ mang thai cần 10mcg vitamin D mỗi ngày. Cơ thể chúng ta tự tổng hợp được vitamin D dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Hòa mình trong ánh nắng mỗi ngày 5-10 phút là đủ (nhớ là ánh nắng xuyên qua cửa kính không có tác dụng nhé!).
  • Vitamin A: nhu cầu vitamin A của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cao hơn một chút so với bình thường. Lưu ý chỉ nên bổ sung vitamin A thực vật (b-caroten). Dạng vitamin A động vật (từ gan động vật, dầu gan cá) có thể tích lũy và nguy cơ gây độc cho mẹ và thai nhi.
  • Sắt: bổ sung đủ sắt để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Xem thêm: Chọn thuốc bổ bà bầu nào để sinh con thông minh ?

* Lưu ý khi lựa chọn vitamin tổng hợp:

  • Lựa chọn sản phẩm có hàm lượng các chất phù hợp với khuyến cáo. Lượng khuyến cáo bổ sung bằng tổng lượng hấp thu từ thức ăn và viên bổ sung, do đó bạn cần xem xét chế độ ăn của mình để chọn 1 loại thuốc bổ thích hợp. Chẳng hạn, thuốc PM Procare thì phù hợp với những phụ nữ có chế độ ăn tương đối đầy đủ và không có nguy cơ khi mang thai. PM Procare Diamond thì lại thích hợp với những người có chế độ ăn kém dinh dưỡng, khó hấp thu hoặc có nguy cơ khi mang thai (mang thai ở độ tuổi không thích hợp, mang thai đôi…).

Bổ sung vitamin tổng hợp 1

   Hai lựa chọn dành cho hai đối tượng PNMT có chế độ dinh dưỡng khác nhau

  • Chỉ lựa chọn những thuốc có nguồn gốc rõ ràng: tất cả những thứ đưa vào cơ thể bạn lúc này đều có tác động đến thai nhi trong bụng. Vì vậy, chỉ lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được lưu hành chính thức tại Việt Nam và được nhiều người sử dụng.
  • Nói không với hàng xách tay: thực ra buôn bán hàng xách tay là một hình thức kinh doanh phi pháp. Mua hàng xách tay bạn phải chịu rất nhiều rủi ro như dễ mua phải hàng giả, hoặc hàng không được vận chuyển bảo quản đúng tiêu chuẩn dẫn đến chất lượng bị ảnh hưởng.

Xem thêm: Giấy phép lưu hành sản phẩm Procare

Đối phó với tình trạng ốm nghén

50% phụ nữ mang thai 3 tháng đầu gặp tình trạng ốm nghén. Hãy giữ cho tinh thần thoải mái bởi vì bạn chưa cần tăng cân trong 3 tháng đầu tiên. Duy trì việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết và thử sử dụng một số cách dưới đây để cải thiện tình trạng ốm nghén:

  • Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn ít một.
  • Các loại thực phẩm giàu tinh bột thường được dung nạp tốt hơn như cơm, bún, bánh mì, bánh qui…
  • Tránh ăn thức ăn cay và quá béo.
  • Một biện pháp hữu dụng có thể giúp giảm buồn nôn đó là gừng. Bạn có thể sử dụng kẹo gừng, bánh qui gừng hoặc nước gừng. Ngoài ra bạc hà hoặc trà hoa cúc cũng có thể giúp ích.
  • Tránh xa những mùi có thể khiến bạn buồn nôn. Có thể mang theo vỏ cam, chanh, lá bạc hà hoặc bất cứ mùi gì khiến bạn thấy dễ chịu.
  • Vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và dễ sinh hơn.

Tóm lại: ba tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung thêm một số chất cần thiết như axit folic 400-600mcg, DHA, EPA, vitamin D, A, sắt để thai nhi phát triển toàn diện. Chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý kết hợp với vận động và nghỉ ngơi phù hợp trong 3 tháng đầu sẽ giúp bạn có một thai kỳ mạnh khỏe.  Hi vọng bài viết trên đã đem lại những thông tin hữu ích cho các mẹ và chúc các mẹ thật nhiều sức khỏe và hạnh phúc!

DS. Vân Hà

Có thể bạn quan tâm: ,

10 Bình luận

  1. e mới mang bầu tập đầu đc 5 tuần ạ. Giờ
    e chưa biết cần pải uống sữa gì hay các loại sắt, canxi như nào để bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi. Bác sỹ tư vấn giúp e ạ.

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Tuyết,
      Nhu cầu dưỡng chất tăng cao khi mang thai khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bạn cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như:
      – DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
      – Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
      – Sắt giúp tạo máu, phòng xảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
      – I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
      – Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
      Để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng với liều lượng phù hợp bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond.
      Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chọn PM Procare. Nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt hay kém hấp thu hoặc bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, làm IVF,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,…sẽ là lựa chọn phù hợp.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. Cho e hỏi chút xíu về vấn đề 3 tháng đầu thai kì cần ăn gì và kiêng những gì để tốt cho thai ạ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Huyền,
      Thai kỳ thứ 1 là giai đoạn hình thành và phát triển đa số các cơ quan của thai nhi. Việc ăn uống, sinh hoạt như thế nào là vô cùng quan trọng vì đây là thời kỳ nhạy cảm nhất đối với thai nhi. Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều rau quả, thực phẩm giàu chất đạm, ít chất béo: thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu đỗ,… tránh những đồ uống có cồn, chè, cafe. Thực hiện ăn chín uống sôi, không ăn những thức ăn chế biến sẵn, có nhiều chất bảo quản. Một số thực phẩm nên hạn chế trong 3 tháng đầu có thể kể đến như: rau sam, rau ngót, mướp đắng, quả dứa,… vì chúng có chứa chất gây co bóp tử cung, dùng nhiều làm tăng nguy cơ dẫn tới sảy thai.
      Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất tăng nhanh khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, phụ nữ có thai được khuyên bổ sung viên đa vi chất tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu.
      Mời bạn tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
      Những thực phẩm bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  3. Bùi cường bình luận:

    Sao vk em mới có bầu mà hay bị đi ngoài vậy mới dk 5 tuần

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Cường,
      Đau bụng tiêu chảy là chứng bệnh hay gặp và mang nhiều phiền toái cho các bà bầu, nhất là trong 3 tháng đầu mang thai. Nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn hàng ngày không đảm bảo vệ sinh. Khi mang thai, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ sức đề kháng của bà mẹ giảm đi nhiều, hệ tiêu hóa “yếu” hơn nên cần hết sức thận trọng trong ăn uống. Bên cạnh đó bà bầu có thể dị ứng với một số thực phẩm nào đó khiến rối loạn tiêu hóa gây đi ngoài. Đôi khi mặc dù thức ăn được chế biến sạch sẽ, tuy nhiên khẩu phần ăn có quá nhiều chất đạm, chất mỡ khiến cơ thể không hấp thu được gây rối loạn tiêu hóa và lượng thức ăn không hấp thụ được phải tống ra qua tình trạng tiêu chảy…
      Tiêu chảy khi mang thai có thể kéo dài 1-10 ngày tùy nguyên nhân. Các trường hợp tiêu chảy nhẹ sẽ tự khỏi, chỉ cần uống oresol, bù nước. Nếu bị tiêu chảy nặng cơ thể sẽ bị mất nước, ảnh hưởng tới sự phát triển của mẹ và thai nhi. Vì vậy, khi bà bầu bị đau bụng tiêu chảy, đặc biệt là ở 3 tháng đầu mang thai thì nên đi khám càng sớm càng tốt để điều trị đúng thuốc, đúng liều lượng và nhanh khỏi bệnh. Không nên tự ý mua thuốc điều trị hoặc dùng các thuốc do người khác mách bảo vì nhiều loại thuốc có thể gây hại cho thai nhi.
      Bạn có thể cho vợ sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond giúp mẹ khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng và cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển tối ưu.
      Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!

  4. Em cảm ơn bác sĩ đã dành thời gian xem xét và giải đáp thắc mắc cảu em. Em mong bác sĩ giúp em về tên những thức phẩm cụ thể tốt nhất cho bà bầu trong ba tháng đầu đề con khỏe mạnh và thông minh. Trong ba tháng đầu em có nên cho em bé trong bụng nghe nhạc hay đọc chuyện cho con nghe không ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Mơ,
      Những thực phẩm tốt cho phụ nữ có thai ba tháng đầu có thể kể đến như: trứng, thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, cá,… vừa cung cấp nhiều protein lại chứa nhiều sắt ở dạng dễ hấp thu; các loại ngũ cốc, các loại hạt đậu đỗ,… cung cấp nhiều chất xơ, sắt, acid folic; các loại rau củ quả: súp lơ, cải xanh, bí xanh, bí đỏ, cà chua, cam, táo,… cung cấp nhiều chất xơ, các vitamin và acid folic; sữa và chế phẩm từ sữa cung cấp canxi cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác;…
      Theo các nghiên cứu, từ tuần 16 thai nhi bắt đầu cảm nhận được những âm thanh từ bên ngoài, do đó thời điểm thích hợp nhất bạn có thể cho thai nhi nghe nhạc hay đọc truyện, nói chuyện với con là từ tuần 16 trở đi bạn nhé. Mỗi lần nghe nhạc không quá 20 phút, có thể cho bé nghe 2-3 lần/ngày.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  5. Nguyễn thị mơ bình luận:

    Em bầu được 3 tuần. Em nên ăn uống sinh hoạt như nào để con em khỏe mạnh thông minh ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Mơ,
      Ở giai đoạn đầu mang thai, bạn cần chú ý cung cấp đủ các chất cần thiết như: acid folic, sắt, canxi, DHA/EPA, vitamin D,C. Ở giai đoạn này, bạn chưa cần cung cấp nhiều năng lượng, bà bầu có thể tăng ít hoặc không tăng cân nào trong thời kỳ này. Thời kỳ đầu thai kỳ bạn có thể đối mặt với tình trạng nghén khi mang thai, bạn không cần quá lo lắng nếu chế độ ăn của mình chưa được tốt trong giai đoạn này, nhớ bổ sung đủ nước và ăn ngay khi nào muốn ăn bạn nhé!
      Một chế độ làm việc nghỉ ngơi hợp lý, cùng với tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
      Bạn có thể xem thêm tại : ăn gì để tốt cho bà bầu 3 tháng đầuchế độ dinh dưỡng giúp con thông minh
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!